×

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Кодирование от курения

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 09.04.2012 12:45

Просмотров: 37475

Оценка: 6


Кодирование считается одной из таких методик избавления от табачной зависимости, которые оставляют «на крайний случай». Причин этому существует несколько: во-первых, это удовольствие стоит денег – часто немаленьких, а эффективность никто не гарантирует. Во-вторых, далеко не всем комфортна мысль о том, что кто-то будет у них «копаться в мозгах». Поэтому, прежде чем решаться на кодирование, стоит хорошо разобраться в механизме этого метода, его эффективности и последствиях.

Любое кодирование – а разновидностей кодирования существует немало – основано на аверсивном методе: у человека вызывается неприязнь к курению с помощью связывания в сознании человека курения с такими эмоциями, как отвращение, боль, страх. В итоге человек теряет тягу к курению: этот процесс вызывает у него вместо предвкушения и удовольствия отторжение. По сути, своеобразным кодированием можно назвать даже самые примитивные «домашние» методы отказа от курения: например, раскуривание сигареты, вымоченной в молоке. Сигарету пропитывают молоком, затем высушивают на батарее, а затем курят; вкус и запах дыма таков, что на несколько дней отбивает всякое желание курить. То есть даже в этом простейшем методе применена аверсивная технология связывания привычки с негативными ощущениями.

Как кодируют от курения?


Кодирование от курения Технологий кодирования очень много: от традиционных до авторских, уникальных. Самыми распространенными являются следующие:
  • Медикаментозное кодирование вовлекает в процесс различные таблетки (например, «Табекс») и прочие вещества. Действуют они просто: человек принимает таблетку или, например, полощет рот специальным раствором, затем курит – и получает полный спектр неприятных ощущений. Это может быть тошнота, плохое самочувствие, отвратительный вкус во рту и т.д. – что угодно; главное, чтобы эти ощущения были крайне неприятными или даже болезненными. Через некоторое время человек перестает курить, чтобы их избежать.
  • Метод суггестивного внушения (в том числе метод Довженко) работает по другому принципу. Человеку внушается код, который состоит в таком утверждении: «Если будешь курить, умрешь». В качестве запугивающего элемента может использоваться как смерть, так и прочие несчастья, связанные со здоровьем и здравым рассудком человека. Обычно код внушается в состоянии бодрствования, но сопровождается какой-либо стрессовой ситуацией (для закрепления кода). После этого код становится элементом, блокирующим привычку курить.
  • Кодирование с гипнозом отличается тем, что код внедряется в сознание человека под гипнозом. Человека погружают в гипноз и в таком состоянии внушают отвращение к курению, а также мысль о том, что за курением обязательно последуют какие-либо болезненные ощущения или даже смерть.
  • Другие методы – НЛП, метод отказа с поощрением, авторские методики – используются значительно реже. Также к устаревшим, вредным и деструктивным относятся все методы, основанные на причинении боли (внушение кода вкупе с разрядами тока или другими болевыми ощущениями), и методы, резко воздействующие на психику. Последние считаются особенно опасными, так как могут внести необратимые изменения в естественные реакции человека.

Эффективность кодирования


Реальная эффективность кодирования зависит от целого ряда факторов. В первую очередь – от вида кодирования. Например, в случае с гипнозом и суггестивным внушением кодирование может быть неэффективным из-за особенностей психики человека: известно, что до 60% людей вообще не поддаются гипнозу и внушению.
Также эффективность кодирования очень сильно зависит от изначального желания человека бросить курить. Если человек действительно очень этого хочет, если у него есть веские причины (здоровье, беременность), то кодирование выступает в роли инструмента для достижения цели, в роли помощника. Если человек не уверен в своем желании бросить курить, колеблется, то кодирование будет вызывать у него раздражение, он, сам того не замечая, будет бороться с кодом – и, разумеется, победит. То есть кодирование эффективно только тогда, когда ему предшествует желание и собственная воля человека. В целом, эффективность кодирования составляет 30-60% (в зависимости от вида кодирования). Надо отметить, что некоторым людям необходимо несколько сеансов кодирования; как правило, это относится к трудно внушаемым людям.

Побочные эффекты кодирования


Классические методы кодирования от курения не осуществляют какого-то особенно глубокого физиологического и психологического внедрения в организм и психику человека, поэтому и побочные эффекты не бывают тяжелыми и по-настоящему опасными. С другой стороны, они могут быть неприятными, поэтому специалисты по кодированию рекомендуют применять этот метод тогда, когда ваше здоровье и психика в порядке.

Также побочные эффекты кодирования нужно отличать от побочных эффектов отказа от курения в целом. К последним относятся: головокружение, набор веса, бессонница, кашель, простудные заболевания, беспокойство и раздражительность. После отказа от сигарет курильщик испытывает все эти неприятные последствия в течение как минимум нескольких недель, особенно сильными они могут быть в первые 3-5 дней. Впрочем, бывают случаи, когда курильщик очень легко и почти незаметно переживает отказ от курения.

Итак, какие неприятные ощущения могут вас настигнуть после кодирования?
  • Тошнота, головная боль – при медикаментозном кодировании. Такой эффект включен в схему действия кода. Если вы курите, то испытываете весь спектр болезненных и неприятных ощущений. В намного более слабом виде они могут ощущаться даже без сигарет. К применению медикаментозного кодирования существует ряд противопоказаний – это всевозможные желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые и прочие заболевания.
  • Психологический дискомфорт. Ваша психика после кодирования испытывает стресс, так как ваши желания вступают в противоречие с кодом. Причем чем менее вы уверены в своем желании бросить курить, тем сильнее может быть это противоречие. Конфликт желаний может выражаться в подавленности, раздражительности, бессоннице, нарушении аппетита, изменении поведения и настроения.

К кодированию обращаются после того, как были испробованы другие способы бросить курить, коих также немало: можно бросать постепенно или сделать это резко, в один день, можно попытаться целиком изменить стиль жизни, чтобы в ней не осталось места для сигарет. Ключевыми моментами в процессе отказа от курения в любом из этих случаев являются целеустремленность и решительность, намерение не отступать, не возвращаться к вредной привычке, а также помощь ваших близких (практически невозможно бросить, если рядом с вами постоянно дымят члены семьи).

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости

лечение курение кодирование

Комментарии

аватар

Гном [212] 10.04.2012 13:53

Кодирование в принципе, наверное, не панацея от любого вида зависимости, но имеет право на существование.. хотя бы для того, чтобы был выбор

аватар

Misterixx [300] 31.10.2012 20:18

Любое кодирование основано на "программировании" психики и подсознания. Мне кажется, что это чревато определенными последствиями. С другой стороны уж лучше небольшой невроз, чем алкогольная энцефалопатия.

аватар

Antverpen [163] 09.11.2012 20:25

Как правильно замечено в статье, без собственного желания бросить курить после курса гипноза возвращаются к курению до 60% людей. Это достаточно большая цифра.
Вот ещё интересная информация: есть препараты, которые вызывают отвращение к табачному дыму: полоскание полости рта растворами нитрата серебра-0,25%, сульфата меди - 0,1%, колларгола - 1%, протаргола - 1%, таннина - 1-2%, сульфата железа-0,5%, перманганата калия - 0,1%, отварами корневища змеевика - 10,0-200 мл, плодов черемухи обыкновенной - 10,0-200 мл или жевание ее молодых побегов, смазывание десен эвкалиптовым маслом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading