Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Раздел «Спорт в большом городе»

Категории

Специалисты

тренер

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено статей: 17

новое

Фестиваль бразильской культуры от группы AXE CAPOEIRA

Отмечайте в календаре фестиваль бразильской культуры, который проводит группа AXE CAPOEIRA с 7 по 10 мая.Что будет в программе:9 мая - открытая рода капоэйры на открытии сезона пешеходной улицы Карла Маркса.10 мая – настоящие бразильские ...

физическая активность спорт

Просмотров: 2949, рейтинг: 59

Юрий Марковский [130] , 04.12.2012 14:35

Weekend по-французски

Лет семь или восемь назад, когда петанк только приживался в Минске, я участвовал в чемпионате мира по этому удивительному виду спорта. К моей радости он проходил во Франции. И вот под стенами Олимпийского стадиона в Гренобле довелось ...

спорт в большом городе петанк

Просмотров: 4726, рейтинг: 98

Brunhilda [5374] , 03.12.2012 14:31

Мастер-класс Капоэйра Workout. Отчет и впечатления

В субботу состоялся мастер-класс по капоэйре, организованный совместными усилиями Zdravo.by и Grupo Axé Capoeira; прошел он с большим успехом, за что мы хотим поблагодарить и профессионалов-капоэйристов, поделившихся своим мастерством ...

физическая активность фитнес спорт капоэйра

Просмотров: 4133, рейтинг: 88

Мелешко Светлана [439] , 27.11.2012 16:22

Нотки капоэйры

Музыка в капоэйре – не дополнительный спецэффект, а ее душа и неотъемлемая часть действа. Именно музыка и песни задает тон игры капоэйристов и объединяет их с товарищами в «роде». Еще с древних времен в африканских племенах ...

физическая активность адаптивный спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 3338, рейтинг: 69

ocotberapple [130] , 22.11.2012 15:38

Магнетизм и харизма капоэйры

1 декабря в 16.00 в рамках проекта «Спорт в большом городе» Zdravo.by и группа Axé Capoeira проводят бесплатный мастер-класс по капоэйре.Если вы спросите у прохожих о национальном виде спорта Бразилии, большинство, конечно же ...

физическая активность спорт

Просмотров: 3224, рейтинг: 64

ocotberapple [130] , 20.11.2012 17:15

Капоэйра Workout

Встречаем зиму вместе с Капоэйра Workout! Попробуйте свои силы в афро-бразильском боевом искусстве – капоэйре! В субботу, 1 декабря, в 16.00 приходите на бесплатный мастер-класс Капоэйра Workout, который состоится в спортивном зале ...

спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 3184, рейтинг: 65

ocotberapple [130] , 19.11.2012 18:58

Боевое искусство с бразильским характером. Интервью с Кириллом Ямным

Если в пасмурные осенние дни ваша душа истосковалась по зажигательным танцам, волнующим ритмам и горячему бразильскому духу, не нужно мчаться в турагентство и заказывать дорогие билеты. Достаточно посетить одно занятие капоэйры и влюбиться ...

физическая активность спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 4983, рейтинг: 101

Мелешко Светлана [439] , 09.11.2012 21:46

Капоэйра. Бой в танце

Проект «Спорт в большом городе» продолжает знакомить вас с необычными видами спорта, развивающимися в Беларуси. Сегодня мы хотим поделиться с вами рецептом оригинального коктейля из боевого искусства, зажигательной музыки, танца и ...

физическая активность спорт спорт в большом городе капоэйра

Просмотров: 5566, рейтинг: 115

Мелешко Светлана [439] , 08.10.2012 19:40

Конкурс для участников прошедшего мастер-класса по петанку

Все, кого игра в петанк не оставила равнодушным, могут принять участие в конкурсе «ПетанкиЯ» и получить достойный приз: набор шаров для игры в петанк или книгу знаменитой французской писательницы Анны Гавальда «Утешительная ...

физическая активность спорт

Просмотров: 2653, рейтинг: 55

Мелешко Светлана [439] , 06.10.2012 19:16

Петанк. От теории к практике

6 октября 2012 года – день «Х» для десятков минчан. В этот день, когда погода чуть было не подложила "кошонет" (фр. "поросенок"), Zdravo.by и "Клуб любителей петанка" приподняли завесу тайны над ...

физическая активность спорт спорт в большом городе петанк

Просмотров: 3798, рейтинг: 78