×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Мастер-класс Капоэйра Workout. Отчет и впечатления

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлена: 03.12.2012 14:31

Просмотров: 1772

Оценка: 5


В субботу состоялся мастер-класс по капоэйре, организованный совместными усилиями Zdravo.by и Grupo Axé Capoeira; прошел он с большим успехом, за что мы хотим поблагодарить и профессионалов-капоэйристов, поделившихся своим мастерством с начинающими, и новичков, которые не поленились в субботу приехать в спортивный зал БГУ и показали себя благодарными и активными учениками в течение всего мастер-класса, который длился два с половиной часа.

Капоэйра

Мы потратили уйму времени в неравной борьбе с конвертерами видео форматов и программами редактирования, чтобы превратить два часа заснятого материала в лаконичный двухминутный ролик и передать атмосферу, царившую на мастер-классе. Надеемся, нам удалось:

.

Мастер-класс состоял из самых характерных и ярких элементов искусства капоэйры, но запомнят его не только сами участники, но и их мышцы, потому что капоэйра – это в первую очередь великолепный фитнес, способ хорошо и с пользой расслабиться.

Опытные капойэристы, подтверждая свою репутацию людей, по-настоящему увлеченных делом, приехали пораньше (на часа полтора:). Несколько пар расслабленно танцевали самбу в свое удовольствие, пару человек делали растяжку на матах, остальные общались друг с другом и приносили музыкальные инструменты из подсобки. В целом, войдя в зал, я ощутила настроение праздника.

Постепенно подтягивались участники мастер-класса и остальные капоэйристы, которые на этот вечер станут менторами для новичков.

Кстати, самому младшему члену группы Axé Capoeira 9 лет, а занимается он с 5 лет!

Когда все собрались (а в мастер-классе участвовало более полусотни человек!), все присутствующие стали в роду и капоэйристы продемонстрировали игру под аплодисменты новичков. Затем последовало то, с чего начинается любой грамотный фитнес: разминка. Надо сказать, что для человека, не особо увлекающегося спортом, уже одна эта разминка могла стать полноценной тренировкой, но для опытного или начинающего капоэйриста это всего лишь способ слегка разогреть мышцы: впереди участников мастер-класса ожидало все самое интересное!

Капоэйра разминка

Следующим блоком мастер-класса стали базовые элементы капоэйры: то, что позволило новичкам понять саму суть движения и элемента физической активности в этом искусстве. У участников был шанс не только посмотреть на то, как опытные капоэйристы выполняют базовые элементы, но и самим попробовать – под чутким руководством тренера. Особо эффективной получилась тренировка опытных капоэйристов в парах с новичками. Что может быть нагляднее личного примера?

Капоэйра парная тренировка

Немного бразильского ритма после хорошей тренировки – то, что нужно! Блок самбы помог участникам мастер-класса расслабиться, получить удовольствие и впитать в себя еще немного культуры капоэйры. Кстати, в мастер-классе были использованы аутентичные музыкальные инструменты, созданные специально для капоэйры: беримбау, пандейру, реку-реку и другие. Если вам интересно узнать об этом больше, почитайте статью, в которой мы уже немного писали об этом: Нотки капоэйры.

Финальным аккордом мастер-класса стала «рода» - основа капоэйры: все участники собираются в круг и, выходя попарно в центр круга, показывают свое мастерство, используя и акробатические элементы, и голос, и все прочие элементы капоэйры. Новички тоже попробовали свои силы и, надо сказать, выступили очень достойно! В завершение удачного мастер-класса все участники получили специальные флаеры, позволяющие получить значительные скидки на тренировки в Grupo Axé Capoeira – 40-50%! Многие заинтересовались капоэйрой всерьез и вряд ли будут откладывать в долгий ящик активизацию скидочных флаеров, ну, а все остальные просто хорошо и с пользой провели время. Участвуйте, не ленитесь, пробуйте новое: только так, опытным путем, можно найти что-то «свое»!

Капоэйра workout

Посмотреть фотографии с Capoeira Workout можно в фотоотчете на Facebook.

Больше информации о Grupo Axé Capoeira – на сайте.

А мы уже придумываем тему для нового мастер-класса проекта "Спорт в большом городе"!

физическая активность фитнес спорт капоэйра

Комментарии

аватар

Kuzkin_otec [182] 05.12.2012 18:04

Отличный был мастер-класс! Спасибо Grupo Axé Capoeira за возможность познакомиться с этим искусством. Организуйте такие занятия почаще!)

аватар

Мелешко Светлана [439] 06.12.2012 14:03

Меня приятно удивил самый юный капоэйрист: в свои 9 лет он так уверенно чувствует себя в роде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading