×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Мастер-класс Капоэйра Workout. Отчет и впечатления

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлена: 03.12.2012 14:31

Просмотров: 1828

Оценка: 5


В субботу состоялся мастер-класс по капоэйре, организованный совместными усилиями Zdravo.by и Grupo Axé Capoeira; прошел он с большим успехом, за что мы хотим поблагодарить и профессионалов-капоэйристов, поделившихся своим мастерством с начинающими, и новичков, которые не поленились в субботу приехать в спортивный зал БГУ и показали себя благодарными и активными учениками в течение всего мастер-класса, который длился два с половиной часа.

Капоэйра

Мы потратили уйму времени в неравной борьбе с конвертерами видео форматов и программами редактирования, чтобы превратить два часа заснятого материала в лаконичный двухминутный ролик и передать атмосферу, царившую на мастер-классе. Надеемся, нам удалось:

.

Мастер-класс состоял из самых характерных и ярких элементов искусства капоэйры, но запомнят его не только сами участники, но и их мышцы, потому что капоэйра – это в первую очередь великолепный фитнес, способ хорошо и с пользой расслабиться.

Опытные капойэристы, подтверждая свою репутацию людей, по-настоящему увлеченных делом, приехали пораньше (на часа полтора:). Несколько пар расслабленно танцевали самбу в свое удовольствие, пару человек делали растяжку на матах, остальные общались друг с другом и приносили музыкальные инструменты из подсобки. В целом, войдя в зал, я ощутила настроение праздника.

Постепенно подтягивались участники мастер-класса и остальные капоэйристы, которые на этот вечер станут менторами для новичков.

Кстати, самому младшему члену группы Axé Capoeira 9 лет, а занимается он с 5 лет!

Когда все собрались (а в мастер-классе участвовало более полусотни человек!), все присутствующие стали в роду и капоэйристы продемонстрировали игру под аплодисменты новичков. Затем последовало то, с чего начинается любой грамотный фитнес: разминка. Надо сказать, что для человека, не особо увлекающегося спортом, уже одна эта разминка могла стать полноценной тренировкой, но для опытного или начинающего капоэйриста это всего лишь способ слегка разогреть мышцы: впереди участников мастер-класса ожидало все самое интересное!

Капоэйра разминка

Следующим блоком мастер-класса стали базовые элементы капоэйры: то, что позволило новичкам понять саму суть движения и элемента физической активности в этом искусстве. У участников был шанс не только посмотреть на то, как опытные капоэйристы выполняют базовые элементы, но и самим попробовать – под чутким руководством тренера. Особо эффективной получилась тренировка опытных капоэйристов в парах с новичками. Что может быть нагляднее личного примера?

Капоэйра парная тренировка

Немного бразильского ритма после хорошей тренировки – то, что нужно! Блок самбы помог участникам мастер-класса расслабиться, получить удовольствие и впитать в себя еще немного культуры капоэйры. Кстати, в мастер-классе были использованы аутентичные музыкальные инструменты, созданные специально для капоэйры: беримбау, пандейру, реку-реку и другие. Если вам интересно узнать об этом больше, почитайте статью, в которой мы уже немного писали об этом: Нотки капоэйры.

Финальным аккордом мастер-класса стала «рода» - основа капоэйры: все участники собираются в круг и, выходя попарно в центр круга, показывают свое мастерство, используя и акробатические элементы, и голос, и все прочие элементы капоэйры. Новички тоже попробовали свои силы и, надо сказать, выступили очень достойно! В завершение удачного мастер-класса все участники получили специальные флаеры, позволяющие получить значительные скидки на тренировки в Grupo Axé Capoeira – 40-50%! Многие заинтересовались капоэйрой всерьез и вряд ли будут откладывать в долгий ящик активизацию скидочных флаеров, ну, а все остальные просто хорошо и с пользой провели время. Участвуйте, не ленитесь, пробуйте новое: только так, опытным путем, можно найти что-то «свое»!

Капоэйра workout

Посмотреть фотографии с Capoeira Workout можно в фотоотчете на Facebook.

Больше информации о Grupo Axé Capoeira – на сайте.

А мы уже придумываем тему для нового мастер-класса проекта "Спорт в большом городе"!

физическая активность фитнес спорт капоэйра

Комментарии

аватар

Kuzkin_otec [182] 05.12.2012 18:04

Отличный был мастер-класс! Спасибо Grupo Axé Capoeira за возможность познакомиться с этим искусством. Организуйте такие занятия почаще!)

аватар

Мелешко Светлана [439] 06.12.2012 14:03

Меня приятно удивил самый юный капоэйрист: в свои 9 лет он так уверенно чувствует себя в роде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading