×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Магнетизм и харизма капоэйры

аватар
ocotberapple
Рейтинг: 130

Добавлена: 22.11.2012 15:38

Просмотров: 1248

Оценка: 0


1 декабря в 16.00 в рамках проекта «Спорт в большом городе» Zdravo.by и группа Axé Capoeira проводят бесплатный мастер-класс по капоэйре.

Если вы спросите у прохожих о национальном виде спорта Бразилии, большинство, конечно же, назовут футбол. Мужчины припомнят достижения великих Пеле, Роналдо, Рональдиньо и Кака…
Не в обиду поклонникам футбола, но у Бразилии есть и другой вид спорта, который ничуть не уступает по значимости, а по своему темпераменту и атмосфере даже превосходит футбол. Он совмещает в себе бесконтактное боевое искусство, игру, танцы, песни и акробатику.

Если вам не терпится узнать, что же это за вид спорта, тогда «Спорт в большом городе» приглашает вас на обучающий мастер-класс по капоэйре. Тренеры группы Axé Capoeira проведут тренировку для новичков и выступят с «родой» (“roda” – порт. «круг») 1 декабря, в 16.00 в спортивном зале главного корпуса БГУ.

Отличительная черта капоэйры – ее многогранность и разнообразие. В ней каждый найдет тот элемент, который придется по душе: потрясающие акробатические трюки, зажигательные ритмы, пение, португальский язык, бразильские танцы. Более того, капоэйра является отличной альтернативой фитнесу, поскольку сочетает в себе различные виды тренировок. Она покорила сердца тысячи поклонников по всему миру. Среди «звезд» в роде были замечены: Венсан Кассель, Шарлиз Терон, Дженифер Лопес и Уэсли Снайпс.

«Капоэйра – это уникальный и необычный вид спорта. Не будет преувеличением сказать, что такую атмосферу вы больше нигде не найдете. Капоэйру можно описывать бесчисленным количеством слов. Но, пожалуй, я соглашусь с мастерами, которые говорят: чтобы прочувствовать капоэйру, надо встать и начать тренироваться, – сказал в интервью Кирилл Ямный, тренер группы Axé Capoeira. – Приходите на тренировку – и вы не устоите перед харизмой и магнетизмом капоэйры!"

Почитать о капоэйре и узнать подробности о мероприятии можно по ссылкам:
Блог «Спорт в большом городе»,
Событие в Facebook,
Событие Вконтакте.

Информационные партнеры:
Культурный журнал "Куку",
Городской журнал CityDog,
Iнфармацыйны рэсурс Generation.by.


О Zdravo.by
Zdravo.by – белорусский сайт о здоровье и здоровом образе жизни. Основная миссия проекта – продвижение среди белорусов здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью. С этой целью на сайте публикуются авторские тематические статьи, написанные под редакцией врачей, реализован сервис «Вопрос-ответ», а также предложены удобные онлайн-дневники для самостоятельного контроля здоровья и образа жизни.

О группе Axé Capoeira
Группа Axé Capoeira, одна из самых крупных школ капоэйры в мире, открыла филиал в Беларуси в 2007 г. Соблюдая традиции, группа Axé Capoeira проповедует современный стиль капоэйры. Занятия в группе направлены не только на изучение непосредственно боевого искусства, но и развитие других элементов, тесно связанных с капоэйрой: игра на музыкальных инструментах, танцы, изучение португальского языка и культуры Бразилии.

физическая активность спорт

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading