×

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Магнетизм и харизма капоэйры

аватар
ocotberapple
Рейтинг: 130

Добавлена: 22.11.2012 15:38

Просмотров: 1005

Оценка: 0


1 декабря в 16.00 в рамках проекта «Спорт в большом городе» Zdravo.by и группа Axé Capoeira проводят бесплатный мастер-класс по капоэйре.

Если вы спросите у прохожих о национальном виде спорта Бразилии, большинство, конечно же, назовут футбол. Мужчины припомнят достижения великих Пеле, Роналдо, Рональдиньо и Кака…
Не в обиду поклонникам футбола, но у Бразилии есть и другой вид спорта, который ничуть не уступает по значимости, а по своему темпераменту и атмосфере даже превосходит футбол. Он совмещает в себе бесконтактное боевое искусство, игру, танцы, песни и акробатику.

Если вам не терпится узнать, что же это за вид спорта, тогда «Спорт в большом городе» приглашает вас на обучающий мастер-класс по капоэйре. Тренеры группы Axé Capoeira проведут тренировку для новичков и выступят с «родой» (“roda” – порт. «круг») 1 декабря, в 16.00 в спортивном зале главного корпуса БГУ.

Отличительная черта капоэйры – ее многогранность и разнообразие. В ней каждый найдет тот элемент, который придется по душе: потрясающие акробатические трюки, зажигательные ритмы, пение, португальский язык, бразильские танцы. Более того, капоэйра является отличной альтернативой фитнесу, поскольку сочетает в себе различные виды тренировок. Она покорила сердца тысячи поклонников по всему миру. Среди «звезд» в роде были замечены: Венсан Кассель, Шарлиз Терон, Дженифер Лопес и Уэсли Снайпс.

«Капоэйра – это уникальный и необычный вид спорта. Не будет преувеличением сказать, что такую атмосферу вы больше нигде не найдете. Капоэйру можно описывать бесчисленным количеством слов. Но, пожалуй, я соглашусь с мастерами, которые говорят: чтобы прочувствовать капоэйру, надо встать и начать тренироваться, – сказал в интервью Кирилл Ямный, тренер группы Axé Capoeira. – Приходите на тренировку – и вы не устоите перед харизмой и магнетизмом капоэйры!"

Почитать о капоэйре и узнать подробности о мероприятии можно по ссылкам:
Блог «Спорт в большом городе»,
Событие в Facebook,
Событие Вконтакте.

Информационные партнеры:
Культурный журнал "Куку",
Городской журнал CityDog,
Iнфармацыйны рэсурс Generation.by.


О Zdravo.by
Zdravo.by – белорусский сайт о здоровье и здоровом образе жизни. Основная миссия проекта – продвижение среди белорусов здорового образа жизни и ответственного отношения к своему здоровью. С этой целью на сайте публикуются авторские тематические статьи, написанные под редакцией врачей, реализован сервис «Вопрос-ответ», а также предложены удобные онлайн-дневники для самостоятельного контроля здоровья и образа жизни.

О группе Axé Capoeira
Группа Axé Capoeira, одна из самых крупных школ капоэйры в мире, открыла филиал в Беларуси в 2007 г. Соблюдая традиции, группа Axé Capoeira проповедует современный стиль капоэйры. Занятия в группе направлены не только на изучение непосредственно боевого искусства, но и развитие других элементов, тесно связанных с капоэйрой: игра на музыкальных инструментах, танцы, изучение португальского языка и культуры Бразилии.

физическая активность спорт

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading