×

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Петанк. От теории к практике

аватар
Мелешко Светлана
Рейтинг: 439

Добавлена: 06.10.2012 19:16

Просмотров: 1412

Оценка: 2


6 октября 2012 года – день «Х» для десятков минчан. В этот день, когда погода чуть было не подложила "кошонет" (фр. "поросенок"), Zdravo.by и "Клуб любителей петанка" приподняли завесу тайны над новым для белорусов видом спорта - петанком. Мастер-класс проводили опытные тренеры, и все желающие смогли попробовать свои силы в этой забавной и затягивающей игре.

Как это было…

Главное - начать. обучающая тенировка по петанку
Многие из пришедших на показательную тренировку прежде не слыхали о петанке, поэтому вначале каждый тренер проводит экскурс в мир правил и техники игры. Пара минут теории - и приступаем к занимательной практике!
В целом, правила игры просты. В петанке соревнуются две команды - по два или по три игрока, также можно играть один на один. У каждой команды на руках по шесть шаров, которые надо бросить так, чтобы они оказались как можно ближе к кошонету - маленький цветной шарик из пластика или дерева, вокруг которого и вращается вся игра. Поскольку собравшиеся на мастер-класс участники совсем еще «зеленые», на «поле боя» они находятся под пристальным вниманием тренера, который подсказывает, как лучше бросить свой шар, чтобы он оказался поближе к заветному "поросенку".

В правила вникаешь за считанные минуты, а вот с броском дело обстоит намного сложнее. Нужно рассчитать, как бросить шар максимально близко к кошонету, опередив при этом шары соперника. На первых порах особой стратегии в игре новичков не наблюдается, им важно хоть как-то бросить свой шар :) В тонкости игры вникаешь позже. Освоившись на площадке, самые смышленые игроки уже начинают не только грамотно устанавливать свои шары, но и "выбивать" шары противника, и даже двигать сам кошонет. Однако, выбрав такую тактику, не всегда удается изменить счет в свою пользу. Один неловкий бросок – и кошонет предательски смещается к шару соперника, а твоя команда за несколько секунд теряет лидирующую позицию.

Мнение новичков

Число участников мероприятия превысило 50 человек. Судя по отзывам, тренировка удалась на славу. Как потом выяснилось, многие пришли просто посмотреть, что представляет из себя эта загадочная игра. А попробовав, если не влюбились, то, во всяком случае, прониклись глубокой симпатией. Наши петанкисты Начинающие петанкисты отмечали, что, несмотря на плавность и размеренность игры, происходящее на площадке завораживает и вызывает всплеск адреналина. Очень понравилась и сама атмосфера: дружеская, "с налетом" азарта. Фотоотчет можно посмотреть на странице Zdravo.by в Facebook.

Петанк - сплачивающая игра. Приходя на площадку, получаешь заряд положительной энергии от игроков, здорово проводишь время, знакомишься с новыми людьми. А на нашем мастер-классе этот коктейль эмоций был дополнен интересным общением с замечательными тренерами, которые на протяжении более чем трех часов без устали рассказывали нюансы правил игры, помогали новичкам выработать стратегию и правильно сделать бросок.

Научитесь играть в петанк - и вы сможете весело проводить время с родными и друзьями разных возрастов, потому что петанку все возрасты покорны!

физическая активность спорт спорт в большом городе петанк

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading