×

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Польза плавания

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 26.01.2012 13:30

Просмотров: 1080

Оценка: 1


Вы замечали, что более двух третей лечебных процедур во всевозможных санаториях, СПА и домах отдыха так или иначе связаны с водой? Ванны, водный массаж, водопады, каскады, бассейны, горячие источники, паровые сауны, аквааэробика… Такое положение дел вовсе не случайно: уже само по себе нахождение человека в воде оздоравливает его организм, а если к делу подключается массаж или движение, то лечебный эффект только усиливается. Все «водные процедуры» можно условно разделить на пассивные и активные. К пассивным относятся массажные ванны, циркулярный душ, сауны и т.д. – в общем, все процедуры, во время которых вы с удовольствием возлежите в воде и позволяете воде делать свое дело. К активным относятся те процедуры, во время которых вам приходится двигаться. В частности, это плавание – в бассейне или в открытом водном источнике – и аквафитнес всевозможных видов. А так как нас интересуют именно активные водные процедуры, попробуем убедиться в том, что плавание действительно оказывает благотворное влияние на организм и вашу физическую форму.

Любые телодвижения в воде осложнены тем, что вам сопротивляется толща воды, а значит, вам постоянно приходится преодолевать это естественное сопротивление. Благодаря этому обстоятельству, любая физическая активность в воде намного более эффективна в плане сжигания калорий и тренировки мышц. Одни и те же упражнения, выполненные на суше и в воде, по количество потраченной на них энергии будут различаться почти вдвое. Из всего вышеперечисленного следует, что плавание, как и любой фитнес в воде, очень эффективно помогает худеть и тренировать мышцы.
Вода служит своеобразным «одеялом», окутывающим ваше тело, поэтому, что бы вы ни делали в воде, она полностью защищает ваши суставы и позвоночник от какой бы то ни было перегрузки и риска получения травмы. Если у вас очень значительный избыточный вес, если вы больны остеохондрозом или артритом, если у вас больной позвоночник – во всех этих случаях у вас имеются значительные противопоказания к занятиям традиционными видами фитнеса (например, человеку с больными суставами ног нельзя бегать, так как бег оказывает ударную нагрузку на суставы и тем самым усугубляет ситуацию). Но выход есть: плавание в бассейне, а также аквафитнес всех видов полностью разрешен для людей с подобными проблемами. Вода смягчает все движения, замедляет их, суставы в ней функционируют мягко, аккуратно, безо всякой опасности растяжения или повреждения.

Вода оказывает на тело массажный эффект и тем самым, во-первых, позволяет быстро распрощаться с лишними килограммами, а во-вторых, оказывает оздоравливающее воздействие на кожу. В случае с общественным бассейном, наполненным хлорированной водой, это воздействие может быть минимизировано, так как такая вода сушит кожу, но при правильном уходе (обязательный душ после бассейна и использование увлажняющего крема) ущерба никакого не будет.

физическая активность

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading