×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Зрение. Как его сохранить?

аватар
OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлена: 29.03.2012 20:24

Просмотров: 4255

Оценка: 1


Почти 300 миллионов человек в мире страдают заболеваниями зрения, причем у 10% из них наблюдается полная потеря зрения, а у остальных – снижение зрения в той или иной степени. В нашей стране около 8,5% людей имеют проблемы со зрением. Что характерно, болезни глаз характерны как для развивающихся, так и для развитых стран. Высокий уровень заболеваемости в развитых странах связывают с тем, что современный человек окружен мультимедийными устройствами, для которых характерна большая нагрузка на зрительный аппарат, в развивающихся странах – с неудовлетворительным состоянием системы здравоохранения. Нельзя также преуменьшать и значение грамотной профилактики болезней зрения, своевременных обследований и лечения: до 80% случаев заболеваний можно предотвратить или вылечить.

Болезни глаз

Самым распространенным заболеванием глаз является близорукость, приводящая к прогрессирующему ухудшению зрения и связанной с этим необходимости либо корректировать зрение, либо носить очки (контактные линзы). Близорукость бывает врожденной и приобретенной, возникающей из-за неправильного образа жизни. Другими часто встречающимися болезнями глаз являются следующие: конъюнктивит, синдром «сухого глаза», синдром «компьютерного зрения» - последним страдают до 50% людей, чья деятельность предполагает ежедневную работу на компьютере и другой подобной технике. Конъюнктивит встречается у 15% населения планеты. Все три заболевания не считаются опасными для зрения, но способствуют ухудшению зрения и развитию более серьезных болезней глаз; кроме того, они сопровождаются значительным дискомфортом для человека. Еще два заболевания – глаукома и катаракта – относятся к так называемой «возрастной» группе болезней глаз: ими страдают в основном люди старшего и пожилого возраста.
Как сохранить зрение
Доля неустранимых факторов риска в общем проценте болезней глаз достаточно высока. Например, наследственность значительно повышает риск заболевания такими болезнями, как близорукость, дальнозоркость или катаракта. Достаточно отметить, что если оба родителя страдают близорукостью, вероятность заболевания и ребенка возрастает до 70%. Еще один важнейший фактор, над которым мы не властны, – возраст. Первый порог серьезного повышения вероятности заболеваний глаз – 40 лет, второй – 65 лет.

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Но существуют и факторы риска, на которые мы можем повлиять – и даже полностью исключить их воздействие. Назовем только самые значительные:

Воздействие на зрение вредных факторов. К таковым относится неправильное освещение (и особенно – работа при таком освещении), долгая работа на компьютере (более 2-3 часов в день), склонность часто и подолгу смотреть телевизор, сидеть в Интернете, читать книги с монитора и т.д.
(Глаза и компьютер. Как сохранить зрение?) В общем, вредным фактором для глаз является любая деятельность, при которой вы сильно и в течение долгого времени напрягаете зрение.
Вредные привычки. И алкоголь, и курение строго отрицательно воздействуют на зрение, особенно если человек курит и злоупотребляет алкоголем хронически, долгое время. Так, алкоголь характеризуется способностью поражать зрительные нервы, что часто приводит к развитию различных болезней глаз. А курение увеличивает шансы на развитие катаракты на 40%, а кроме того, вызывает такое заболевание зрения, как дистрофия желтого пятна.
Сахарный диабет. Одним из многочисленных негативных последствий сахарного диабета является развитие диабетической ретинопатии, которая может привести к резкому ухудшению зрения и слепоте. Чтобы этого не произошло, человек, страдающий сахарным диабетом, должен контролировать свое состояние и выполнять все рекомендации врача.

Кроме того, на здоровье зрения влияют такие косвенные факторы, как питание, физическая активность, вес, стресс и общее состояние организма.

Что делать?

Чтобы обеспечить наиболее полную защиту от болезней глаз, усилия стоит предпринимать по двум направлениям:

Профилактика. Профилактика болезней глаз состоит в соблюдении общих правил здорового образа жизни (достаточный сон, правильное питание, удержание нормального веса, отсутствие вредных привычек), а также нейтрализации специфических устранимых факторов риска. Последнее касается, например, воздействия на зрение вредных факторов. Чтобы устранить этот фактор риска, нужно соблюдать здоровый режим напряжения глаз, который включает в себя следующие правила:

1. Следите за освещением – особенно на рабочем месте. Освещение не должно быть ни слишком ярким, слепящим, ни слишком тусклым. Если вы привыкли читать или работать в определенном месте, позаботьтесь о местном освещении.
2. Постарайтесь без необходимости не работать на компьютере больше 2-3 часов подряд. Если ваша деятельность связана с работой на компьютере, через каждые 45-60 минут делайте перерыв на 10-15 минут.
3. Если чувствуете, что глаза в процессе чтения или работы сильно устают, болят, разучите и выполняйте во время каждого перерыва гимнастику для глаз.
4. Не читайте с экрана монитора: используйте для чтения либо бумажные издания, либо распечатки, либо электронные книги с технологией «электронные чернила».
5. Ограничивайте просмотр телевизора (не более 2 часов в день).
Более подробно об этом - Профилактика - как сохранить зрение?

Контроль здоровья. Даже если зрение вас совершенно не беспокоит, проходить время от времени (раз в 2 года) обследование у врача-офтальмолога все же нужно. Если у вас уже есть проблемы со зрением, ваш врач назначит вам подходящую периодичность осмотров. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, влияющими на зрение (например, сахарным диабетом), их нужно держать под контролем, а также проходить более частые проверки зрения.

Группа поддержки

Если зрение беспокоит вас или же вы просто хотите сохранить здоровье глаз, вам в этом поможет сообщество «Зрение». Просто зарегистрируйтесь и вступите в сообщество! Тут вы найдете всю необходимую информацию по заболеваниям глаз, методам профилактики и лечения, советы специалистов. Кроме полезной информации, Zdravo.by предлагает вам удобную схему общения с единомышленниками, благодаря которой вы сможете поделиться собственным опытом и приобщиться к чужому, сможете задать вопрос – специалисту или рядовым членам сообщества, сможете разместить свою собственную статью с важными сведениями или просто дать совет.
Присоединяйтесь!

болезни глаз профилактика фактор риска зрение глаз

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading