×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям


Зрение. Как его сохранить?

аватар
OkoDoc
Рейтинг: 2010

Добавлена: 29.03.2012 20:24

Просмотров: 3647

Оценка: 1


Почти 300 миллионов человек в мире страдают заболеваниями зрения, причем у 10% из них наблюдается полная потеря зрения, а у остальных – снижение зрения в той или иной степени. В нашей стране около 8,5% людей имеют проблемы со зрением. Что характерно, болезни глаз характерны как для развивающихся, так и для развитых стран. Высокий уровень заболеваемости в развитых странах связывают с тем, что современный человек окружен мультимедийными устройствами, для которых характерна большая нагрузка на зрительный аппарат, в развивающихся странах – с неудовлетворительным состоянием системы здравоохранения. Нельзя также преуменьшать и значение грамотной профилактики болезней зрения, своевременных обследований и лечения: до 80% случаев заболеваний можно предотвратить или вылечить.

Болезни глаз

Самым распространенным заболеванием глаз является близорукость, приводящая к прогрессирующему ухудшению зрения и связанной с этим необходимости либо корректировать зрение, либо носить очки (контактные линзы). Близорукость бывает врожденной и приобретенной, возникающей из-за неправильного образа жизни. Другими часто встречающимися болезнями глаз являются следующие: конъюнктивит, синдром «сухого глаза», синдром «компьютерного зрения» - последним страдают до 50% людей, чья деятельность предполагает ежедневную работу на компьютере и другой подобной технике. Конъюнктивит встречается у 15% населения планеты. Все три заболевания не считаются опасными для зрения, но способствуют ухудшению зрения и развитию более серьезных болезней глаз; кроме того, они сопровождаются значительным дискомфортом для человека. Еще два заболевания – глаукома и катаракта – относятся к так называемой «возрастной» группе болезней глаз: ими страдают в основном люди старшего и пожилого возраста.
Как сохранить зрение
Доля неустранимых факторов риска в общем проценте болезней глаз достаточно высока. Например, наследственность значительно повышает риск заболевания такими болезнями, как близорукость, дальнозоркость или катаракта. Достаточно отметить, что если оба родителя страдают близорукостью, вероятность заболевания и ребенка возрастает до 70%. Еще один важнейший фактор, над которым мы не властны, – возраст. Первый порог серьезного повышения вероятности заболеваний глаз – 40 лет, второй – 65 лет.

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Но существуют и факторы риска, на которые мы можем повлиять – и даже полностью исключить их воздействие. Назовем только самые значительные:

Воздействие на зрение вредных факторов. К таковым относится неправильное освещение (и особенно – работа при таком освещении), долгая работа на компьютере (более 2-3 часов в день), склонность часто и подолгу смотреть телевизор, сидеть в Интернете, читать книги с монитора и т.д.
(Глаза и компьютер. Как сохранить зрение?) В общем, вредным фактором для глаз является любая деятельность, при которой вы сильно и в течение долгого времени напрягаете зрение.
Вредные привычки. И алкоголь, и курение строго отрицательно воздействуют на зрение, особенно если человек курит и злоупотребляет алкоголем хронически, долгое время. Так, алкоголь характеризуется способностью поражать зрительные нервы, что часто приводит к развитию различных болезней глаз. А курение увеличивает шансы на развитие катаракты на 40%, а кроме того, вызывает такое заболевание зрения, как дистрофия желтого пятна.
Сахарный диабет. Одним из многочисленных негативных последствий сахарного диабета является развитие диабетической ретинопатии, которая может привести к резкому ухудшению зрения и слепоте. Чтобы этого не произошло, человек, страдающий сахарным диабетом, должен контролировать свое состояние и выполнять все рекомендации врача.

Кроме того, на здоровье зрения влияют такие косвенные факторы, как питание, физическая активность, вес, стресс и общее состояние организма.

Что делать?

Чтобы обеспечить наиболее полную защиту от болезней глаз, усилия стоит предпринимать по двум направлениям:

Профилактика. Профилактика болезней глаз состоит в соблюдении общих правил здорового образа жизни (достаточный сон, правильное питание, удержание нормального веса, отсутствие вредных привычек), а также нейтрализации специфических устранимых факторов риска. Последнее касается, например, воздействия на зрение вредных факторов. Чтобы устранить этот фактор риска, нужно соблюдать здоровый режим напряжения глаз, который включает в себя следующие правила:

1. Следите за освещением – особенно на рабочем месте. Освещение не должно быть ни слишком ярким, слепящим, ни слишком тусклым. Если вы привыкли читать или работать в определенном месте, позаботьтесь о местном освещении.
2. Постарайтесь без необходимости не работать на компьютере больше 2-3 часов подряд. Если ваша деятельность связана с работой на компьютере, через каждые 45-60 минут делайте перерыв на 10-15 минут.
3. Если чувствуете, что глаза в процессе чтения или работы сильно устают, болят, разучите и выполняйте во время каждого перерыва гимнастику для глаз.
4. Не читайте с экрана монитора: используйте для чтения либо бумажные издания, либо распечатки, либо электронные книги с технологией «электронные чернила».
5. Ограничивайте просмотр телевизора (не более 2 часов в день).
Более подробно об этом - Профилактика - как сохранить зрение?

Контроль здоровья. Даже если зрение вас совершенно не беспокоит, проходить время от времени (раз в 2 года) обследование у врача-офтальмолога все же нужно. Если у вас уже есть проблемы со зрением, ваш врач назначит вам подходящую периодичность осмотров. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, влияющими на зрение (например, сахарным диабетом), их нужно держать под контролем, а также проходить более частые проверки зрения.

Группа поддержки

Если зрение беспокоит вас или же вы просто хотите сохранить здоровье глаз, вам в этом поможет сообщество «Зрение». Просто зарегистрируйтесь и вступите в сообщество! Тут вы найдете всю необходимую информацию по заболеваниям глаз, методам профилактики и лечения, советы специалистов. Кроме полезной информации, Zdravo.by предлагает вам удобную схему общения с единомышленниками, благодаря которой вы сможете поделиться собственным опытом и приобщиться к чужому, сможете задать вопрос – специалисту или рядовым членам сообщества, сможете разместить свою собственную статью с важными сведениями или просто дать совет.
Присоединяйтесь!

болезни глаз профилактика фактор риска зрение глаз

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading