Профилактика близорукости

Не все факторы риска развития миопии можно устранить: такие, как наследственность и врожденные нарушения, не поддаются коррекции. Но большинство негативных факторов, катализирующих возникновение и усугубление близорукости, нейтрализовать или хотя бы ослабить можно.

Предположим, у вас нормальное зрение, которое вы не хотите испортить, или неважное зрение, которое вы надеетесь если не улучшить, то хотя бы поддержать на нынешнем уровне. Что вы можете сделать для достижения своих целей – сохранения остроты зрения?

Регулярно посещать офтальмолога. Оптимальная частота посещения офтальмолога – 1 раз в год. Если зрение вас нисколько не беспокоит и не вызывает никаких вопросов, то можно сократить количество визитов до 1 раза в 2 года. И наоборот, если у вас уже есть проблемы с глазами, имеет смысл участить обследования у офтальмолога (в зависимости от сути и тяжести нарушения). Важный момент, связанный с посещением врача: если у вас есть какие-либо тревожащие симптомы, если вы чувствуете снижение остроты зрения, если у вас часто болят глаза, не затягивайте с визитом к офтальмологу, запишитесь на консультацию как можно быстрее. Также не стоит запускать любые заболевания и нарушения, связанные со зрением, потому что некоторые из них могут катализировать развитие миопии. В общем, контролируйте свое зрение и при любых проблемах и дискомфорте обращайтесь к врачу.

Обеспечить себе хорошее освещение. Слишком тусклый свет заставляет вас напрягать зрение, отсюда хроническая усталость глаз, синдром сухого глаза и другие проблемы, а также вполне реальная вероятность ухудшения зрения. Вреднее всего при плохом освещении выполнять работу, которая требует напряжения зрения, например, читать, писать, шить, работать с мелкими деталями и так далее. Что означает «хорошее освещение»? Это лампы дневного света достаточной интенсивности, причем двух типов: общее освещение обеспечивает мягкий рассеянный свет, местное, локальное, дает направленный луч света, призванный максимально осветить рабочую зону. Важно, чтобы свет был комфортным для глаз, приятным, белым, не раздражал их дополнительно. Поэтому очень хорошо, если в светильниках рядом с вашим рабочим местом есть возможность регуляции интенсивности света.

Давать глазам отдыхать. Один из наиболее вредных для зрения факторов – постоянное напряжение глаз безо всякого отдыха, когда вы, например, работаете за компьютером в течение 3-5 часов, не отрывая взгляда от монитора, читаете или перебираете мелкие детали, не разгибаясь. В этом случае вредно даже не само напряжение глазных мышц, а его непрерывность и высокая интенсивность. Поэтому при любой подобной работе нужно обязательно давать глазам отдыхать. Стандарт – 10-минутные перерывы каждые час-полтора. В течение этих десяти-пятнадцати минут очень важно не заниматься чем-то сходным (как если бы вы отошли от комьютера и тут же уселись на диван с книгой), а, наоборот, радикально сменить тип деятельности. Например, прогуляться, просто закрыть глаза и послушать музыку, полюбоваться в окно на дальние объекты.

Выполнять упражнения для глаз. Не стоит преувеличивать пользу гимнастики для глаз: не существует статистических доказательств того, что упражнения способны заметно улучшить ваше зрение. Но от гимнастики для глаз все же есть толк: это наилучший способ расслабить глазные мышцы, дать активно отдохнуть глазам, сбалансировать другие виды зрительной деятельности. Полезнее всего выполнять упражнения для глаз во время рабочих перерывов. Вы можете воспользоваться рекомендациями одной из многочисленных существующих методик, а можете положиться на классические проверенные временем упражнения: несколько раз переведите взгляд с близких объектов на дальние, повращайте глазными яблоками, стараясь рассмотреть предметы на границе видимости, зажмурьтесь и расслабьтесь, очертите взглядом в пространстве воображаемые геометрические фигуры и буквы, в конце посидите с закрытыми глазами.

Вести здоровый образ жизни и контролировать здоровье. Крайне негативно на зрение воздействуют вредные привычки (алкоголь, курение, злоупотребление фаст-фудом и ненужными лекарственными средствами), стресс, а также хронические системные заболевания (сахарный диабет, повышенное давление) и травмы (особенно головы). Ведите здоровый образ жизни: хорошо высыпайтесь, боритесь со стрессом, не набирайте лишний вес, откажитесь от злоупотребления алкоголем и курения, находите время для регулярного фитнеса, отдыхайте вечером и в выходные дни. Следите за своим здоровьем; если у вас есть хронические заболевания, контролируйте их, вовремя лечите, отслеживайте свое состояние.