×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Как сохранить зубы здоровыми? Питание

аватар
Николас
Рейтинг: 2025

Добавлена: 01.04.2012 15:59

Просмотров: 3181

Оценка: 4


Профилактика заболеваний зубов проста и, если нет никаких дополнительных обстоятельств, сводится к двум моментам: правильному уходу за зубами и правильному питанию. Масштабы заболеваемости кариесом в последние десятилетия говорят в основном о неправильном питании, потому что культура чистки зубов и ухода за ними достаточно высока – и уж точно выше, чем, скажем, пятьдесят или сто лет назад. А вот с питанием дела обстоят с точностью до наоборот. Огромное количество фастфуда и сладостей делают свое черное дело: до 99% взрослых людей страдают кариесом и, что самое страшное, до 70% детей школьного возраста. Конечно, питание – не единственный фактор, но в наше время – один из главнейших.


Механизм влияния продуктов питания на зубы

Казалось бы: мы используем зубы для жевания еды и всё – как же ее состав может вообще серьезно повлиять на здоровье зубов? В действительности продукты питания воздействуют на структуру и целостность наших зубов несколькими способами:

Во-первых, сахаросодержащая еда разрушает эмаль. Происходит это из-за того, что сахар и простые углеводы в целом вступают в реакцию с бактериями, находящимися в полости рта; результатом этой реакции является процесс брожения и образования органических кислот. Как раз эти органические кислоты и разрушают эмаль, причем на их нейтрализацию слюной у организма уходит около получаса. Это значит, что после каждого приема сладкой пищи еще полчаса кислоты деструктивно воздействуют на зубную эмаль.

Во-вторых, некоторые микроэлементы укрепляют зубы. Существует целый ряд микроэлементов, необходимых для укрепления зубов и сохранения их здоровья и целостности. Среди таких микроэлементов:

- Кальций – влияет на прочность зубов, их твердость.
- Фосфор – влияет на прочность эмали, распределяет кальций в организме.
- Железо – влияет на здоровье десен, предохраняет от пародонтоза.
- Фтор – укрепляет эмаль, помогает бороться с кариесом.
- Витамины С, D, В6 – влияют на усвояемость вышеперечисленных микроэлементов, защищают десны и слизистую оболочку ротовой полости.
Зубы и питание
В-третьих, «агрессивные» продукты повреждают зубы механическим путем. Некоторые продукты действуют не так тонко, как, например, сладости; напротив, механизм их воздействия можно назвать агрессивным и мгновенным. Это еда, травмирующая зубы или зубную эмаль. Самые очевидные примеры – очень твердые орехи, семечки в кожуре (и вообще привычка разгрызать семечки и орехи прямо зубами), «каменные» карамельки, вязкие ириски, а также едкие соки (постоянное добавление лимонного сока в большой концентрации в чай) и другие очень кислые продукты.

Питание для здоровых зубов

В целом, питание для здоровых зубов – это следование основным правилам здорового питания вообще. Минимум сладостей и простых углеводов, максимум свежих овощей и фруктов, белковых продуктов, разнообразное питание – вот идеальная для здоровья зубов диета. Но, разумеется, есть и особые рекомендации, которые помогут вам заботиться о своих зубах еще лучше.

Подробнее о питании - Сообщество «Здоровое питание»

Чего стоит избегать

Список нежелательных для зубов продуктов не слишком внушителен: тут главное – проявить сознательность и отказаться от того, что может гарантированно навредить вашим зубам.

Сладости, особенно – сладкие газировки. Сладкие газировки опасны и вредны вдвойне: с одной стороны, огромное количество сахара в их составе, с другой – агрессивное кислотное воздействие на эмаль.
Вязкие ириски и конфеты. Воздействуют негативно не только из-за сахара в составе, но и из-за склонности налипать на зубы, забиваться в щели между зубами – и, следовательно, разрушать зубы дольше и более основательно, чем другие сладости.
Любая слишком твердая еда. Орехи, «железобетонные» карамельки, семечки, пересушенные сухарики. Если ваши зубы хотя бы чуть-чуть ослаблены, вы можете просто механически повредить их подобной едой. Особенно осторожно нужно пережевывать и раскусывать очень твердую пищу пломбированными зубами.
«Агрессивные» соки и кислые продукты. Лимонный, апельсиновый и другие цитрусовые соки очень полезны для организма, но когда речь идет о зубах, не все так однозначно: очень кислые продукты негативно воздействуют на эмаль. Соки лучше пить через соломинку, а после кислых продуктов желательно полоскать рот.

Полезный для зубов рацион

Полезный для зубов рацион – это, прежде всего, полноценное и сбалансированное питание, в которое входят все необходимые минералы и витамины. Очень желательно, чтобы в вашем меню присутствовали следующие продукты:

• Молочные продукты. В них наибольшая концентрация совершенно необходимого кальция, а также фосфор, поэтому молочные продукты должны быть в вашем ежедневном рационе в том или ином виде.
• Свежие сырые овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты полезны и в отношении самого процесса жевания (механическое очищение зубов от налета), и в отношении полезных элементов, входящих в их состав. Так, в яблоках, капусте, помидорах и клубнике содержится большое количество витамина В6, в цитрусовых, моркови, картофеле – витамина С.
• Рыба. В любой рыбе присутствует необходимый зубам фосфор, в жирных сортах рыб – также полезный для зубов витамин D и фтор.
Кроме того, полезны для зубов такие продукты, как мед, яйца, зеленый и черный чай (только свежезаваренный), ягоды, грецкие орехи, морепродукты.

Красивая улыбка. Как этого добиться?

болезни зубов и полости рта стоматология питание профилактика рот зуб

Комментарии

аватар

Vitovtas [150] 03.04.2012 15:24

На ум приходит один очевидный вопрос: для зубов полезны витамины и макроэлементы, которые в больших количествах содержаться во фруктах, а фрукты, как известно это углеводы, а углеводы в свою очередь вредны для зубов... Как все-таки быть???

аватар

Terrofil [284] 04.04.2012 13:41

Не все же углеводы вредны для зубов, а только легкоусвояемые, а фрукты - это немного не то)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading