×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Здоровье зависит от ЗОЖ наполовину!

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 05.04.2012 15:22

Просмотров: 2936

Оценка: 1


Когда в здоровье человека образуется трещина, он склонен в первую очередь видеть причину происходящего в неких сторонних обстоятельствах – будь то плохая экологическая обстановка или несовершенство медицинской системы. Иногда так оно и есть, но – статистика неумолима – в более чем 50% случаев причиной заболеваний, включая самые тяжелые, является образ жизни человека!

Здоровый образ жизни не требует от человека каких-то особых финансовых затрат
Не более чем на 10% влияет на здоровье медицина, 20% - наследственность, до 20% - экологическая обстановка, среда, в которой живет человек. Оставшиеся 50% - это исключительно влияние образа жизни человека на его здоровье. За примерами далеко ходить не придется: например, риск развития хронической обструктивной болезни легких у курильщиков составляет 80-90%; недостаток физической активности в 2-3 раза повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; бич нашего века – сахарный диабет второго типа – напрямую связан с неправильным питанием и лишним весом: до 80% больных страдают ожирением. Во всех подобных случаях нездоровый образ жизни является и основой, и причиной, и катализатором развития заболевания.

Образ жизни – довольно обширное понятие, включающее в себя все аспекты поведения и режима человека в различных сферах. Сюда входит и питание, и физическая активность, и наличие вредных привычек, и ритм жизни, и режим сна, и многое другое.
Здоровый образ жизни – это образ жизни, ведя который, вы минимизируете или даже исключаете влияние устранимых факторов риска на ваше здоровье. На практике это означает, что вы на 50% снижаете вероятность развития заболеваний. Ни одно лекарство, ни один комплекс витаминов, ни одна медицинская процедура не способны дать подобный результат!

Здоровый образ жизни не требует от человека каких-то особых финансовых затрат, невероятных усилий или пристального внимания. Наоборот: он заложен в саму человеческую природу и является наиболее естественным для нее. Для человека проще и естественнее питаться натуральными продуктами – а не поглощать непонятные субстанции из пластиковых пакетов; двигаться – а не сидеть целыми днями, скрючившись в неудобном кресле; пить чистую воду и травяные настои – а не травить себя алкоголем; дышать чистым воздухом – а не курить, вдыхая дым со смолами.

И если мы немного потеряли ориентацию, запутавшись в том, что для нашего организма нормально, а что воздействует деструктивно, то в этом, должно быть, виновата нынешняя цивилизация потребления. Наша задача – вернуться на путь, ведущий к здоровью. Сделать это можно единственным способом – принять и сделать частью своей жизни правила и принципы здоровья, которые в совокупности и составляют здоровый образ жизни.

Компоненты здорового образа жизни



Каждый из вышеперечисленных компонентов включает в себя массу аспектов. Так, например, говоря о здоровом питании, мы имеем в виду и натуральность употребляемых продуктов, и способ их приготовления, и баланс жиров, белков и углеводов, и режим питания, и объем, и пищевое поведение в целом. Чтобы достигнуть максимального результата, вам всего лишь нужно каждой из сфер уделить внимание, установить в своей жизни принцип гармонии и заботы о здоровье, соблюдать простые и логичные правила.

здоровый образ жизни здоровье

Комментарии

аватар

Lilu [350] 07.04.2012 12:01

Если честно, фраза приведеная в заголовке о важности ЗОЖ, уже набила оскомину из-за очень частого употребления везде и всюду. Но при этом образ жизни большей части населения далек от правильного. Может люди считают ее не слишком убедительной?

аватар

Алекс [4296] 13.05.2012 21:59

Большинство людей заботу о здоровье ставят на первое место только во время тостов:)). Не так-то просто переломать стереотипы - людям всегда хочется переложить ответственность за свою жизнь и здоровье на кого-то другого, например, государство (свое или чужое) или конкретную поликлинику. А еще народ любит "чудеса" - чтоб быть здоровым и ничего для этого не делать. А если уж заболел, то вся надежда на какое-нибудь "чудо" официальное или народное, главное, чтоб сразу раз - и уже здоров. Причем, жизнь показывает, что чудес не бывает или бывают они очень редко, но каждый рассчитывает, что именно ему повезет. В общем, обычная "русская рулетка".

аватар

Мелешко Светлана [439] 04.06.2012 19:55

Быть здоровым непросто. Нужно много терпения, силы воли да и свободного времени, которого катастрофически не хватает студенту-медику)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading