Поскользнулся, упал, очнулся... Как не стать жертвой гололеда?

Эта проблема в реальности значительно серьезнее, чем может показаться. Это в голливудской комедии герой сто раз падает и со смехом встает, как ни в чем не бывало, а в действительности обычное падение на лед может привести к весьма серьезным последствиям. Известно, что 20% случаев инвалидности и 15% случаев временной нетрудоспособности – на совести вот таких банальных падений; особенно это касается пожилых людей, для которых очень высок риск сломать шейку бедренной кости, что часто приводит к инвалидности или к очень долгому и мучительному периоду восстановления. В целом, среди людей всех возрастов самым частыми последствиями падения являются переломы лучевой кости, лодыжки и ключицы, голени, а также повреждение связок коленных и голеностопных суставов. Кроме того, нередки и черепно-мозговые травмы, чреватые целым списком всевозможных осложнений.

Как избежать падения

Самый простой способ что-то вылечить – не доводить до заболевания; самый простой способ защититься от зимнего травматизма – сделать все для того, чтобы исключить или значительно снизить возможность падения и, следовательно, получения травмы. Чем вы можете себе помочь?

• Сохраняйте концентрацию и адекватность своего состояния. В первую очередь обычно советуют правильно ходить и носить правильную обувь, но в реальности самым определяющим фактором является ваша концентрация и адекватность. Что это означает? Вы и сами знаете: если вы не выспались, пьяны, приняли усиленную дозу лекарств, да просто сильно устали или только что поссорились с кем-то – во всех этих случаях ваше сознание слегка затуманено, вы не смотрите себе под ноги, вы рассеянны и расфокусированы. Известно, что даже под машину чаще всего люди попадают вот в таком состоянии: просто переходя дорогу, они так сконцентрированы на своих проблемах, что не видят ни дороги, ни машин. То же касается и гололеда. Если вы пересекаете опасный участок (скользкий тротуар, обледеневшая лестница), вам нужно находиться в адекватном состоянии, сконцентрироваться на том, что у вас под ногами, не думать о посторонних предметах. В таком состоянии упасть очень сложно. Частный случай – алкоголь. В состоянии алкогольного опьянения человек и безо всякого гололеда падает от любого ветерка и случайного движения, что уж говорить про зимний тротуар? Итак, постарайтесь в гололед выходить на улицу в адекватном и сконцентрированном состоянии, а если вы не выспались или плохо себя чувствуете, если вы пьяны, попросите кого-то проводить вас или же идите с максимальной осторожностью!

• Ходите осторожно. Совет банальный, но абсолютно справедливый: все зависит от того, как вы двигаетесь. Большинство падений происходит в тех случаях, когда человек спешит, идет очень быстро, размашистыми шагами, не смотрит, куда ступает. Чтобы не упасть или, по крайней мере, снизить вероятность падения, ходите как можно медленнее, старайтесь ставить стопу ровно. В сильный гололед можно «скользить», то есть продвигаться короткими шажками, скользя по поверхности, а не переставляя ноги. Если идете по лестнице, держитесь за поручень; избегайте толпы людей – особенно на входе-выходе из подземных переходов, где скользкие лестницы, и каждый думает только о своей безопасности. Пожилым людям не помешает обзавестись тростью с прорезиненным наконечником: такая трость поддержит вас в ситуации потери равновесия. В процессе движения старайтесь идти по ровной поверхности, избегайте сугробов и ледяных «гребней», осторожно переступайте через бордюры, которые в первую очередь покрываются льдом.

• Носите безопасную обувь. Высокие каблуки, конические каблуки, платформы, скользкие подошвы и прочие особенности обуви значительно повышают вероятность падения. Что касается каблуков, то они вдвойне опасны в гололед, потому что, во-первых, изначально менее устойчивы, а во-вторых, если вы уже потеряли равновесие, у вас практически не будет шансов его восстановить. Если на вас простая обувь с маленьким каблуком или плоской подошвой, то, даже споткнувшись, вы можете восстановить равновесие, «схватиться за воздух» - или, по крайней мере, не рухнуть на лед, а встать на колено. Если на вас высокие каблуки, ваш центр тяжести смещен; как только вы теряете равновесие, ваше тело падает, как мешок с картошкой. Также важно, чтобы подошва зимней обуви была рельефной, обеспечивала хорошее сцепление с землей и утоптанным снегом. Самое опасное – дефилировать в гололед в туфлях с гладкими пластиковыми подошвами (характерными, например, для праздничной обуви).

• Не отвлекайтесь. Не говорите на улице по телефону, не ройтесь на ходу в сумке, не погружайтесь с головой в беседу со своим спутником. В общем, не отвлекайтесь, не теряйте концентрацию. Опасно в гололед что-то тащить, в том числе многочисленные покупки в сумках, переносить мебель или просто габаритные предметы. Очень желательно, чтобы во время гололеда вы шли, ничем не обременный, с маленькой сумкой, медленно, не разговаривая и не рассеивая свое внимание. Все это значительно снижает вероятность падения.

Если вы все же потеряли равновесие и падаете, постарайтесь (хотя это и проблематично в те доли секунды, которые длится «полет») сгруппироваться и напрячь мышцы – тем самым вы защитите кости. Если есть хоть какой-то выбор, попытайтесь упасть набок. Если падаете навзничь, спиной, напрягите шею так, чтобы голова осталась приподнятой, прижмите подбородок к груди – так вы защитите голову. Если падаете вперед головой и чувствуете, что именно она или лицо пострадают, закройте голову руками. Во всех остальных случаях руки и ноги желательно не выставлять перед собой – именно так и случаются переломы.

За медицинской помощью следует обращаться в любом случае, если после падения вы чувствуете боль и видите, что в поврежденном месте появляется отек. Это может быть перелом кости, повреждение связочного аппарата, ушиб – и в любом из этих случаев вам потребуется помощь специалиста, поэтому не пытайтесь заниматься самолечением!