×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Разделы
Инструменты

Добавлен: 10.07.2013 10:17

Просмотров: 1417

Оценка: 2


Проблемы со сном

В последнее время мне очень тяжело заснуть: ложусь в постель, но чувствую себя взбудораженным, нервным, а оттого, что долго не засыпаю, нервничаю еще больше. Мне то жарко, то холодно, то дышать нечем. В итоге засыпаю (с трудом) часам к 3 ночи, а вставать в 6 утра. Встаю разбитый совершенно, вроде бы вечером должен отрубиться без проблем. Но все повторяется. У меня сейчас проблемы на работе, плюс близкий человек серьезно болен, наверное, дело в этом? Что мне делать? Очень не хочу принимать снотворное, потому что не доверяю лекарствам с психическим эффектом.

психологиясонстресс



Ответы

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлен: 11.07.2013 10:47

Оценка: 1


Причина вашей бессонницы очевидна - проблемы на работе, болезнь близкого человека и, следовательно, хронический стресс, который мешает вам нормально отдыхать по ночам. Тяжесть такого состояния можно определить по его длительности: если нарушения сна вас мучают несколько недель, речь идет об острой форме бессонницы, которая сопровождает стрессовое состояние и проходит, когда ваша жизнь возвращается в прежнее русло. Кратковременная бессонница длится от месяца до полугода; если же проблемы со сном у вас не проходят дольше года, можно говорить о хронической бессоннице. Если ваше нарушение сна является острым, то вы можете бороться с проблемой самостоятельно, если же оно длится более 2-3 месяцев, целесообразно обращение к врачу. Что касается способов борьбы с бессонницей, то вам можно посоветовать:
- Постараться разрешить проблемы на работе, что приведет к снижению стресса и поможет наладить нормальный сон.
- Включить в ежедневное расписание вечерние прогулки или фитнес умеренной интенсивности перед сном (физическая усталость в отличие от психической способствует хорошему сну).
- Перейти в режим здорового образа жизни (отказаться от алкоголя и сигарет, питаться правильно, полезной пищей, больше двигаться): это станет отличной поддержкой вашему организму в борьбе за полноценный ночной отдых.
- На ночь пить травяные успокаивающие отвары или легкие травяные чаи, отказаться от кофе и черного чая.
- Попробовать одну из методик релаксации, медитации или расслабления.

Похожие вопросы

Диета против депрессии?
21.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Как перебороть страх?
27.03.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading