Как не допустить развитие синдрома хронической усталости: 7 правил

Но «баланс» - понятие многозначное, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни – теме, вокруг которой существует масса противоречивой информации, советов и предостережений. Вот правила, которые помогут вам сбалансировать ваш образ жизни и воспрепятствовать развитию синдрома хронической усталости:

1. Избегайте неблагоприятных условий жизни и работы. Вы не всегда можете выбирать, но если это возможно, делайте выбор в пользу своего здоровья. Жизнь в промышленных зонах города, рядом с заводами, работа на предприятиях, связанных с химической промышленностью и радиацией, повышенным уровнем шума – это однозначно неблагоприятные факторы, которые сильно повышают вероятность развития синдрома хронической усталости.

2. Рационализируйте свой рабочий график. Понятно, что в современном мире тот, кто хочет добиться успеха, должен много работать, но доводить эту закономерность до абсурда все же не стоит. Восьмичасовой рабочий день был утвержден не зря: по мнению специалистов, 8 часов напряженной работы в день – это максимум, который без ущерба может выдержать организм. Человек способен разово переживать авралы и рабочие катаклизмы, но если вы постоянно работаете по 10-12 часов в день, если работа нервная и очень напряженная, то синдром хронической усталости не заставит себя долго ждать.

3. Нормализуйте ночной сон. Еще один общий для всех психологических расстройств фактор риска – нарушения сна. Самый здоровый режим ночного отдыха – это сон в течение 7-9 часов, причем засыпание должно приходиться на период с 21 до 00 часов. Вредно не только не высыпаться, то есть спать меньше положенного, но и регулярно ложиться заполночь. Также не рекомендуется «досыпать» днем и вообще незапланированно «отключаться» среди белого дня, потому что это сбивает с толку организм и может негативно повлиять на ночной отдых. Другие нарушения сна также влияют на вероятность развития синдрома хронической усталости – например, апноэ (храп), тревожный поверхностный сон, синдром раннего пробуждения. Но у этих нарушений, как правило, есть какие-либо дополнительные причины, не всегда нам подвластные, а вот выбор времени и продолжительности сна – за вами.

4. Питайтесь правильно. «Правильно» - означает разнообразно, полноценно, употребляя натуральные продукты. Старайтесь включать в свой рацион различные продукты, преимущественно естественного происхождения (разница: чистое приготовленное мясо – продукт натуральный, колбаса с непонятно какими наполнителями – наоборот), следите за тем, чтобы в вашем меню была и рыба, и овощи, и молочные продукты, и фрукты, и цельный хлеб. Не увлекайтесь сахаром: он влияет на настроение, сбивает организм с толку на биохимическом уровне. Пейте достаточно жидкости, причем старайтесь употреблять несладкие напитки без добавления «химии»: зеленый и травяной чай, морсы, минеральную и чистую питьевую воду.

5. Разнообразьте свою деятельность. Очень негативно на психику влияет полная фиксация человека на одном-двух видах деятельности, когда вы, например, все свое время отдаете работе или семье. Желательно, чтобы у вас было несколько направлений интереса и приложения сил. Это может быть работа, семья, какой-то вид фитнеса, творчество, путешествия, встречи с друзьями и родственниками и т.д. Кроме того, специалисты рекомендуют чередовать деятельность; это означает, что если ваша основная работа связана с умственной деятельностью, желательно иметь какое-то хобби или побочную работу, связанную с физическим, практическим трудом (вы можете тренировать детскую команду по дзюдо или, например, делать деревянную мебель своими руками) . Не зацикливайтесь на чем-то одном, даже если это любимое дело!

6. Откажитесь от вредных привычек и стимуляторов. К этой категории можно отнести сигареты, алкоголь, наркотики, болезненное пристрастие к лекарственным средствам (успокаивающим, снотворным, транквилизаторам и т.д.), кофеин. Подобные средства выбивают человека из колеи и под видом помощи (кофе пьют, чтобы взбодриться и проснуться; курят, чтобы успокоиться; пьют алкоголь, чтобы расслабиться, и так далее), в реальности они не только разрушают здоровье, но и стимулируют всевозможные нервные и психические расстройства.

7. Найдите свой идеальный отдых. У каждого человека есть нечто (какое-то место, занятие, компания, определенное времяпровождение), что помогает ему расслабиться, стать самим собой, прийти в себя. Для кого-то это поездка на Фиджи, для кого-то – поход в лес, пикник, для кого-то – встреча с друзьями, чтение, рисование и т.д. Определите, при каких обстоятельствах лично вы отдыхаете, восстанавливаетесь лучше всего. Хорошо подумайте, составьте список хотя бы из 3-5 пунктов – и постарайтесь в будущем вписывать все эти способы отдыха в свое ежедневное, еженедельное расписание. Относитесь к запланированному таким образом отдыху не как к необязательному «окошку» в расписании, а как к важному делу. Отвлекайтесь, восстанавливайтесь, расслабляйтесь регулярно, не ждите, пока усталость заставит вас рухнуть без сил!