×

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Как не допустить развитие синдрома хронической усталости: 7 правил

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 18.05.2013 12:32

Просмотров: 1713

Оценка: 3


Главное правило профилактики синдрома хронической усталости звучит очень просто: ваш образ жизни должен быть здоровым и гармоничным, сбалансированным. Такой баланс – это враг любых психологических и нервных нарушений – от депрессии до бессонницы; воплотив его в своей жизни, вы более чем наполовину обезопасите себя от всевозможных психологических расстройств.

Профилактика синдрома хронической усталости Но «баланс» - понятие многозначное, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни – теме, вокруг которой существует масса противоречивой информации, советов и предостережений. Вот правила, которые помогут вам сбалансировать ваш образ жизни и воспрепятствовать развитию синдрома хронической усталости:

1. Избегайте неблагоприятных условий жизни и работы. Вы не всегда можете выбирать, но если это возможно, делайте выбор в пользу своего здоровья. Жизнь в промышленных зонах города, рядом с заводами, работа на предприятиях, связанных с химической промышленностью и радиацией, повышенным уровнем шума – это однозначно неблагоприятные факторы, которые сильно повышают вероятность развития синдрома хронической усталости.

2. Рационализируйте свой рабочий график. Понятно, что в современном мире тот, кто хочет добиться успеха, должен много работать, но доводить эту закономерность до абсурда все же не стоит. Восьмичасовой рабочий день был утвержден не зря: по мнению специалистов, 8 часов напряженной работы в день – это максимум, который без ущерба может выдержать организм. Человек способен разово переживать авралы и рабочие катаклизмы, но если вы постоянно работаете по 10-12 часов в день, если работа нервная и очень напряженная, то синдром хронической усталости не заставит себя долго ждать.

3. Нормализуйте ночной сон. Еще один общий для всех психологических расстройств фактор риска – нарушения сна. Самый здоровый режим ночного отдыха – это сон в течение 7-9 часов, причем засыпание должно приходиться на период с 21 до 00 часов. Вредно не только не высыпаться, то есть спать меньше положенного, но и регулярно ложиться заполночь. Также не рекомендуется «досыпать» днем и вообще незапланированно «отключаться» среди белого дня, потому что это сбивает с толку организм и может негативно повлиять на ночной отдых. Другие нарушения сна также влияют на вероятность развития синдрома хронической усталости – например, апноэ (храп), тревожный поверхностный сон, синдром раннего пробуждения. Но у этих нарушений, как правило, есть какие-либо дополнительные причины, не всегда нам подвластные, а вот выбор времени и продолжительности сна – за вами.

4. Питайтесь правильно. «Правильно» - означает разнообразно, полноценно, употребляя натуральные продукты. Старайтесь включать в свой рацион различные продукты, преимущественно естественного происхождения (разница: чистое приготовленное мясо – продукт натуральный, колбаса с непонятно какими наполнителями – наоборот), следите за тем, чтобы в вашем меню была и рыба, и овощи, и молочные продукты, и фрукты, и цельный хлеб. Не увлекайтесь сахаром: он влияет на настроение, сбивает организм с толку на биохимическом уровне. Пейте достаточно жидкости, причем старайтесь употреблять несладкие напитки без добавления «химии»: зеленый и травяной чай, морсы, минеральную и чистую питьевую воду.

5. Разнообразьте свою деятельность. Очень негативно на психику влияет полная фиксация человека на одном-двух видах деятельности, когда вы, например, все свое время отдаете работе или семье. Желательно, чтобы у вас было несколько направлений интереса и приложения сил. Это может быть работа, семья, какой-то вид фитнеса, творчество, путешествия, встречи с друзьями и родственниками и т.д. Кроме того, специалисты рекомендуют чередовать деятельность; это означает, что если ваша основная работа связана с умственной деятельностью, желательно иметь какое-то хобби или побочную работу, связанную с физическим, практическим трудом (вы можете тренировать детскую команду по дзюдо или, например, делать деревянную мебель своими руками) . Не зацикливайтесь на чем-то одном, даже если это любимое дело!

6. Откажитесь от вредных привычек и стимуляторов. К этой категории можно отнести сигареты, алкоголь, наркотики, болезненное пристрастие к лекарственным средствам (успокаивающим, снотворным, транквилизаторам и т.д.), кофеин. Подобные средства выбивают человека из колеи и под видом помощи (кофе пьют, чтобы взбодриться и проснуться; курят, чтобы успокоиться; пьют алкоголь, чтобы расслабиться, и так далее), в реальности они не только разрушают здоровье, но и стимулируют всевозможные нервные и психические расстройства.

7. Найдите свой идеальный отдых. У каждого человека есть нечто (какое-то место, занятие, компания, определенное времяпровождение), что помогает ему расслабиться, стать самим собой, прийти в себя. Для кого-то это поездка на Фиджи, для кого-то – поход в лес, пикник, для кого-то – встреча с друзьями, чтение, рисование и т.д. Определите, при каких обстоятельствах лично вы отдыхаете, восстанавливаетесь лучше всего. Хорошо подумайте, составьте список хотя бы из 3-5 пунктов – и постарайтесь в будущем вписывать все эти способы отдыха в свое ежедневное, еженедельное расписание. Относитесь к запланированному таким образом отдыху не как к необязательному «окошку» в расписании, а как к важному делу. Отвлекайтесь, восстанавливайтесь, расслабляйтесь регулярно, не ждите, пока усталость заставит вас рухнуть без сил!

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 18.05.2013 16:37

Думаю, не так уж много найдется людей, которые могут выполнять все эти правила постоянно. Потому что кто-то не досыпает, кто-то работает, выплачивая кредит или еще что, кто-то живет рядом с заводом и ничего не может изменить. Кто-то и рад высыпаться - но маленькие дети. А на отдых денег нет. Короче, тяжело это - жить вот такой здоровой жизнью. На словах - вроде ничего сверхъестественного, а на практике - сверхзадача.

аватар

Авдей [100] 19.05.2013 12:43

Пару пунктов выполнять вполне реально, но как быть с ночными сменами, если они неотьемлемая часть жизни? Работу не поменяешь и только в дневные смены работать нет возможности. После ночи очень себя разбитым ощущаю. Думаю, что от работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони)

аватар

Marambra [440] 21.05.2013 11:40

Да, бывают и вполне объективные причины, которые не изменишь - вроде графика работы или кредита, ради выплаты которого люди ночами не спят, но, имхо, еще чаще люди себе вредят ПРОСТО ТАК. Например, взять тот же алкоголь. В нем ноль смысла, это просто плохая, идиотская привычка - регулярно заливать зенки. Или неумение отдыхать. Все - за редкими исключениями - берут эти несчастные 20-25 дней отдыха в году. Но кто-то реально отдыхает, отвлекается, пытается выспаться, себя и семью развлечь, а кто-то валяется на диване или берет дополнительную работу. Или взять здоровый сон! Сколько людей не досыпают не из-за маленьких детей и работы, а из-за того, что сидят в интернете или шляются по кабакам полночи?

аватар

Gunvald [500] 27.05.2013 10:30

Мне в последнее время все больше кажется, что здоровый образ жизни и современный ритм этой самой жизни несовместимы. Если жить "как надо", то пропустишь все интересное. В профессии многого не добьешься, не попутешествуешь толком, не развлечешься. Ведь надо рано ложиться - правильно питаться - много отдыхать. Не верю, что можно сочетать жизнь "на полную катушку" и все эти унылые правила ЗОЖа.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading