×

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


Менопауза

аватар
Александра
Рейтинг: 320

Добавлена: 11.09.2013 17:52

Просмотров: 1602

Оценка: 2


Менопауза, как и все прочие возрастные изменения, не вызывает у женщины ни капли положительных эмоций – и это понятно, но все же нужно четко понимать, что это состояние совершенно нормально и естественно в определенном возрасте. Менопауза – не болезнь и не нуждается в лечении в полном смысле этого слова, но все же предполагает более пристальный контроль за своим здоровьем и заботу об организме. В общем, если вы приближаетесь к возрасту менопаузы, не тревожьтесь заранее и не воспринимайте это как катастрофу – просто займитесь своим здоровьем и уделите себе немного больше внимания, чем обычно.

Менопауза представляет собой медленное затухание функции яичников, в результате которого организм перестает вырабатывать половые гормоны, у женщины прекращаются менструации, и она становится неспособной к зачатию. Это не одномоментный процесс – климактерический период длится от 2 до 5 лет в возрасте примерно 45-55 лет.

В норме все происходит следующим образом:

Менопауза- Пременопауза. Начинается за 1-3 года до менопаузы, выражается в легких симптомах, характеризуется нерегулярностью менструаций, которые «сбиваются» - происходят нерегулярно. Постепенно временные промежутки между менструациями становятся все больше, сами выделения – все менее обильными.
- Менопауза. Наступление менопаузы можно диагностировать в том случае, если менструации отсутствуют полностью не менее года. У большинства женщин этот момент наступает в 47-53 года, более широкие временные рамки – от 45 до 55 лет – также не считаются нарушением.
- Постменопауза. Фактически это весь период жизни женщины после наступления менопаузы. В этот период в женском организме не вырабатываются половые гормоны, а также происходят связанные с этим изменения. В постменопаузе беременность становится невозможной.

Но бывают и случаи, когда менопауза наступает слишком рано – тогда речь идет о ранней менопаузе или искусственной менопаузе. Ранняя менопауза может наступить из-за различных гормональных нарушений в организме, заболеваний. Искусственная менопауза наступает в том случае, если в результате лечения каких-либо заболеваний была нарушена гормональная функция (например, при удалении яичников). При раннем наступлении менопаузы лечение и профилактические методы подбираются врачом – с учетом всех причин и факторов.

Симптомы менопаузы

Типичных симптомов климактерического синдрома достаточно много, но у каждой женщины история наступления менопаузы все равно уникальна: некоторые переживают климакс относительно легко, «не замечают» его, у некоторых, наоборот, наблюдаются серьезные проблемы с самочувствием, иногда – психологические нарушения, значительные изменения внешности. Но заранее предсказать, каким будет ваш климакс, невозможно. Вот наиболее характерные симптомы климактерического синдрома и менопаузы в целом:
  • Нарушение менструального цикла, увеличение промежутков времени между менструациями, нерегулярный цикл.
  • «Приливы». Внезапное ощущение жара и нехватки воздуха, покраснение лица, потливость, головокружение, легкая тошнота. Длится около 1-2 минут, проходит так же внезапно, как и начинается. Частота приливов может быть разной в зависимости от стадии климактерического периода, в худшем случае доходит до 2-3 приливов каждый час в течение бодрствования и чуть реже – во сне.
  • Атрофия слизистой влагалища. Из-за дефицита эстрогенов слизистая влагалища пересыхает, поэтому возможны неприятные ощущения, дискомфорт.
  • Бессонница и другие нарушения сна. Очень частый симптом менопаузы – невозможность нормально заснуть, тревожность, частые пробуждения ночью, кошмары, бессонница. Также наблюдается повышенное потоотделение во сне, ощущение жара, не соответствующего температуре в комнате.
  • Снижение влечения. Сексуальное влечение в период климакса снижается – постепенно или скачкообразно, всегда из-за уменьшения выработки половых гормонов. У некоторых либидо исчезает полностью, «как отрезает», у некоторых просто наблюдается холодность и равнодушие к сексу.
  • Набор веса. Изредка вес, наоборот, уходит, но намного чаще женщины в период климакса набирают вес, иногда – значительный (до 30 кг), при неизменном питании. Это происходит в первую очередь из-за ухудшения обмена веществ, которое является последствием гормонального дисбаланса. В постменопаузе этот лишний вес чаще всего уходит сам по себе, если женщина ведет здоровый образ жизни и старается правильно питаться, но иногда приходится прикладывать особые усилия.
  • Беспричинные боли и судороги. В климактерический период вы можете ощущать беспричинные боли в груди, позвоночнике, суставах, головные и мышечные боли, ломоту во всех костях, чувство болезненного покалывания, а также частые судороги. Все эти эффекты вызваны недостатком эстрогена.
  • Нестабильность артериального давления и работы сердца. Даже у тех, кто ранее не имел проблем с артериальным давлением, в климактерический период часто наблюдаются скачки давления, приступы гипотонии и гипертонии, а также усиленное сердцебиение, боль в области сердца и т.д. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Проблемы с мочеполовой системой. Частые инфекции, цистит, частичное недержание мочи – все эти проблемы нередки во время климакса.
  • Психологические нарушения. Ставшая притчей во языцех повышенная раздражительность женщин в период менопаузы – это полбеды, намного серьезнее значительные перепады настроения, а также очень высокий риск развития и быстрой прогрессии депрессивного расстройства.

Лечение и профилактика климактерического синдрома

Как уже было сказано, менопауза – не болезнь, она не лечится. Но облегчить состояние женщины в этот период вполне возможно. Методы лечения и профилактики климактерического синдрома и осложнений менопаузы:

Заместительная гормональная терапия. Прием гормональных средств с эстрогенами (а также прогестинами и андрогенами) снимает большую часть симптомов климактерического синдрома. Решение о применении заместительной гормональной терапии принимается вместе с врачом, так как этот вид лечения имеет ряд противопоказаний.

Лечение последствий менопаузы. Часто в лечении нуждаются не столько симптомы самого климактерического синдрома, сколько нарушения, возникшие под влиянием менопаузы. Это касается ряда сердечно-сосудистых заболеваний, болезней мочеполовой системы, депрессии, остеопороза и так далее. В каждом конкретном случае врач подбирает препарат, который подходит женщине и не ухудшает ее состояния в целом.

Профилактические средства, ЗОЖ. В качестве профилактики и помощи организму в период менопаузы врачи рекомендуют придерживаться правил здорового образа жизни. В первую очередь, это низкокалорийное правильное питание, физическая активность, здоровый режим дня, отказ от алкоголя и сигарет, забота о своей нервной системе.

женские болезни эндокринная система женская половая система женское здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading