×

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровая спина: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 15.11.2013 10:07

Просмотров: 1245

Оценка: 2


Здоровый позвоночник в наши дни – роскошь; несмотря на то, что осталось не так много профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, негативный вклад вносит в первую очередь сидячий образ жизни: работа за компьютером, пассивное возлежание на диване по вечерам, передвижение на авто. Как сохранить спину здоровой, а позвоночник – ровным? Просто выполняйте эти семь профилактических правил.

Шаг 1: Не перенапрягаться

Самый верный способ повредить спину – систематически и не в меру нагружать позвоночник. Тяжелый физический труд, особенно связанный с подъемом тяжестей, заставляет вашу опорно-двигательную систему постоянно перенапрягаться, изнашивает ее. Результатом могут стать и хронические заболевания (остеохондроз), и мелкие травмы, которые в итоге могут обернуться ограничением подвижности. Чтобы избежать этого, дозируйте физическую нагрузку, смените род деятельности или, по крайней мере, следите за своим состоянием, отдыхайте, восстанавливайтесь время от времени.

Шаг 2: Избегать травм

Сиюминутная травма опорно-двигательной системы может в будущем стать причиной серьезнейших проблем с позвоночником и вашей способностью нормально двигаться. Избегайте травм и ситуаций, в которых вы можете получить травму (экстремальные виды спорта, рискованный стиль вождения, поднятие тяжестей); если травма уже получена, обязательно сразу обратитесь к врачу, пройдите диагностику и выполните все рекомендации врача, даже если вам кажется, что травма незначительна.
Здоровая спина

Шаг 3: Сбросить лишний вес

Избыточный вес дает нагрузку на костную систему, в краткосрочной перспективе больше страдают суставы ног, в долгосрочной – вся опорно-двигательная система. Чтобы нейтрализовать этот фактор риска, сбросьте лишний вес, чтобы ваш позвоночник, кости и суставы несли адекватную нагрузку. Важно: избавляться от лишнего веса желательно постепенно, не переводя себя на жесткую диету с дефицитом кальция и других важных микроэлементов; такое похудение может оказать вам медвежью услугу. То же касается фитнеса для похудения: берегите суставы и позвоночник, особенно если ваш излишек веса значителен.

Шаг 4: Повысить физическую активность

Результат низкой физической активности – атрофия мышечной и костной ткани; точно так же, как вредна слишком большая нагрузка на опорно-двигательную систему, вредна и гиподинамия. Для здоровья позвоночника вам нужно особое внимание уделить двум разновидностям общей двигательной активности:
• Аэробные нагрузки: прогулки, бег, активные игры, езда на велосипеде. Особенно полезно плавание.
• Укрепление мышц. Именно мышечный каркас поддерживает позвоночник, поэтому если мышечная масса невелика, позвоночнику приходится выдерживать более серьезные нагрузки.

Шаг 5: Делать профилактическую гимнастику

Если вы ведете сидячий образ жизни, ощущаете скованность в позвоночнике, легкие боли и другие отрицательные ощущения, заведите привычку делать профилактическую гимнастику. Она может представлять собой пятиминутный комплекс для перерыва в работе, а может быть и полноценной тренировкой несколько раз в неделю. Сейчас существуют десятки всевозможных программ (чаще всего включающих упражнения на растяжку и координацию движений), в том числе и в видеоформате, поэтому найти подходящий комплекс не составит труда. В течение рабочего дня делайте перерывы каждый час – разминайтесь, прогуливайтесь, двигайтесь.

Шаг 6: Избавиться от вредных привычек

Курильщики в несколько раз чаще страдают остеопорозом по сравнению с теми, кто не курит, а алкоголь «ворует» у организма кальций, мешая его всасыванию, и тем самым также ухудшает здоровье вашей опорно-двигательной системы. Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем, не превышая максимально допустимую дозу – 30 мл этанола в день для мужчин и 20 мл этанола в день для женщин.

Шаг 7: Контролировать состояние опорно-двигательной системы

Во-первых, в возрасте старше 60-65 лет, рекомендуется прохождение специального обследования – денситометрии (определение плотности костной ткани). Во-вторых, при получении травм обращайтесь к врачу и лечите любые повреждения, растяжения, переломы и т.д. незамедлительно, не запуская их. В-третьих, если вы чувствуете постоянный дискомфорт и боль в позвоночнике, суставах, не терпите, пройдите обследование, выясните причину неприятных ощущений и постарайтесь разобраться с проблемой, пока она находится в начальной стадии развития.

здоровый образ жизни опорно-двигательная система позвоночник спина

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading