×

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровая спина: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 15.11.2013 10:07

Просмотров: 1140

Оценка: 2


Здоровый позвоночник в наши дни – роскошь; несмотря на то, что осталось не так много профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, негативный вклад вносит в первую очередь сидячий образ жизни: работа за компьютером, пассивное возлежание на диване по вечерам, передвижение на авто. Как сохранить спину здоровой, а позвоночник – ровным? Просто выполняйте эти семь профилактических правил.

Шаг 1: Не перенапрягаться

Самый верный способ повредить спину – систематически и не в меру нагружать позвоночник. Тяжелый физический труд, особенно связанный с подъемом тяжестей, заставляет вашу опорно-двигательную систему постоянно перенапрягаться, изнашивает ее. Результатом могут стать и хронические заболевания (остеохондроз), и мелкие травмы, которые в итоге могут обернуться ограничением подвижности. Чтобы избежать этого, дозируйте физическую нагрузку, смените род деятельности или, по крайней мере, следите за своим состоянием, отдыхайте, восстанавливайтесь время от времени.

Шаг 2: Избегать травм

Сиюминутная травма опорно-двигательной системы может в будущем стать причиной серьезнейших проблем с позвоночником и вашей способностью нормально двигаться. Избегайте травм и ситуаций, в которых вы можете получить травму (экстремальные виды спорта, рискованный стиль вождения, поднятие тяжестей); если травма уже получена, обязательно сразу обратитесь к врачу, пройдите диагностику и выполните все рекомендации врача, даже если вам кажется, что травма незначительна.
Здоровая спина

Шаг 3: Сбросить лишний вес

Избыточный вес дает нагрузку на костную систему, в краткосрочной перспективе больше страдают суставы ног, в долгосрочной – вся опорно-двигательная система. Чтобы нейтрализовать этот фактор риска, сбросьте лишний вес, чтобы ваш позвоночник, кости и суставы несли адекватную нагрузку. Важно: избавляться от лишнего веса желательно постепенно, не переводя себя на жесткую диету с дефицитом кальция и других важных микроэлементов; такое похудение может оказать вам медвежью услугу. То же касается фитнеса для похудения: берегите суставы и позвоночник, особенно если ваш излишек веса значителен.

Шаг 4: Повысить физическую активность

Результат низкой физической активности – атрофия мышечной и костной ткани; точно так же, как вредна слишком большая нагрузка на опорно-двигательную систему, вредна и гиподинамия. Для здоровья позвоночника вам нужно особое внимание уделить двум разновидностям общей двигательной активности:
• Аэробные нагрузки: прогулки, бег, активные игры, езда на велосипеде. Особенно полезно плавание.
• Укрепление мышц. Именно мышечный каркас поддерживает позвоночник, поэтому если мышечная масса невелика, позвоночнику приходится выдерживать более серьезные нагрузки.

Шаг 5: Делать профилактическую гимнастику

Если вы ведете сидячий образ жизни, ощущаете скованность в позвоночнике, легкие боли и другие отрицательные ощущения, заведите привычку делать профилактическую гимнастику. Она может представлять собой пятиминутный комплекс для перерыва в работе, а может быть и полноценной тренировкой несколько раз в неделю. Сейчас существуют десятки всевозможных программ (чаще всего включающих упражнения на растяжку и координацию движений), в том числе и в видеоформате, поэтому найти подходящий комплекс не составит труда. В течение рабочего дня делайте перерывы каждый час – разминайтесь, прогуливайтесь, двигайтесь.

Шаг 6: Избавиться от вредных привычек

Курильщики в несколько раз чаще страдают остеопорозом по сравнению с теми, кто не курит, а алкоголь «ворует» у организма кальций, мешая его всасыванию, и тем самым также ухудшает здоровье вашей опорно-двигательной системы. Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем, не превышая максимально допустимую дозу – 30 мл этанола в день для мужчин и 20 мл этанола в день для женщин.

Шаг 7: Контролировать состояние опорно-двигательной системы

Во-первых, в возрасте старше 60-65 лет, рекомендуется прохождение специального обследования – денситометрии (определение плотности костной ткани). Во-вторых, при получении травм обращайтесь к врачу и лечите любые повреждения, растяжения, переломы и т.д. незамедлительно, не запуская их. В-третьих, если вы чувствуете постоянный дискомфорт и боль в позвоночнике, суставах, не терпите, пройдите обследование, выясните причину неприятных ощущений и постарайтесь разобраться с проблемой, пока она находится в начальной стадии развития.

здоровый образ жизни опорно-двигательная система позвоночник спина

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading