×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Снижение уровня холестерина. Профилактика

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 18.12.2013 11:10

Просмотров: 3831

Оценка: 1


Сердечно-сосудистые заболевания уверенно держат первую позицию списка причин смерти во всем мире, оставив позади себя и онкологические заболевания, и инфекции, и сахарный диабет. Обидно такое положение дел главным образом потому, что сердечно-сосудистые нарушения относятся к заболеваниям, на большой процент корректирующимся с помощью профилактики и здорового образа жизни. Проще говоря, одним только банальным соблюдением правил ЗОЖ люди могут более чем на 50% уменьшить количество сердечно-сосудистых заболеваний, снизить их тяжесть и минимизировать количество летальных исходов. Задача проста: нейтрализовать как можно больше факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из таких факторов риска является высокий уровень холестерина в крови – коренная причина развития атеросклероза.

холестерин в сосудах Переизбыток холестерина в крови ведет к одному финалу: часть холестерина в виде бляшек откладывается на внутренней поверхности всех без исключения сосудов, из-за чего просвет кровотока сужается – и кровообращение в целом уже не функционирует так, как надо. Атеросклероз особенно опасен тем, что он ухудшает состояние всего организма в целом, он может стать решающим фактором, «пусковым механизмом», например, инсульта, инфаркта миокарда, развития гипертонии. Кроме того, избыточный холестерин в крови способствует образованию тромбов и осложнениям, с этим связанных.

Предотвратить развитие атеросклероза можно единственным способом – контролировать уровень холестерина в крови, при необходимости корректировать его и снижать. Для этого существует ряд мер, принимая которые, вы сможете понизить уровень холестерина или поддерживать его на здоровом уровне. Желательно, чтобы эти меры были приняты превентивно, то есть в виде профилактики, а не постафактум, когда врачи забьют тревогу, увидев ваш анализ крови. Тем более что это несложно: профилактика атеросклероза почти полностью совпадает с базовыми правилами здорового образа жизни. Итак, что можно сделать для понижения уровня холестерина?

Изменить рацион питания. На 20% концентрация холестерина в крови зависит от потребляемых продуктов, поэтому корректировка питания – ключевой момент в антихолестериновых мерах.

В первую очередь вам стоит ограничить употребление продуктов, богатых холестерином. Это: жирное мясо, птица с кожей, яичный желток, мясные полуфабрикаты (колбасы, копчености), жирные молочные продукты, сыры, икра, животные жиры и масла, маргарин. Вам не нужно отказываться от этих продуктов, так как они содержат массу необходимых организму веществ, но свести их употребление к минимуму придется. Следите за употреблением животных продуктов в течение дня: если вы, например, уже употребили мясо и баночку творога, не ешьте яиц, откажитесь от сливочного масла, и наоборот. Дозируйте продукты животного происхождения, помните об ограничении их потребления.

Вторая важная мера – включение в рацион продуктов, которые, напротив, снижают уровень холестерина или поднимают уровень «хорошего» холестерина. Среди таких продуктов: рыба жирных сортов, богатая омега 3 кислотами (форель, скумбрия, лосось), продукты с высоким содержанием клетчатки (зерновые, овощи, фрукты), бобовые, овсяная каша, соевые и продукты, содержащие пектин (яблоки, цитрусовые, груши), орехи. Постарайтесь также избавиться от избыточного веса, следите за калорийностью рациона.

Избавиться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем не только влияет на уровень холестерина, но и повышает риск развития атеросклероза при повышенном холестерине, а затем – риск осложнений и острых сердечно-сосудистых состояний. Часто случается и так, что холестерин – с одной стороны, и алкоголь (сигареты) – с другой стороны, подтачивают здоровье сердечно-сосудистой системы, которая сдается при такой двойной осаде намного быстрее.

Следить за здоровьем, контролировать хронические заболевания. Уровень холестерина может быть повышен не из-за неправильного питания, а из-за системных заболеваний: из-за сахарного диабета, болезней печени, гормональных нарушений. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, вовремя диагностировать и лечить все заболевания, держать их под контролем. Например, если у вас сахарный диабет, вам следует регулярно интересоваться уровнем холестерина и выполнять рекомендации врача по его снижению.

Контролировать уровень холестерина. Даже если вы здоровы и не ощущаете никаких проблем с самочувствием, помните о том, что большинство болезней на начальном этапе не имеют видимых симптомов и развиваются незаметно для вас; атеросклероз – одна из таких болезней. Поэтому за уровнем холестерина в крови нужно следить постоянно. Оптимальная периодичность для здорового взрослого человека – один раз в 5 лет (или чаще по рекомендации врача).

Нормальные значения уровня холестерина:

Общий холестерин – до 6 ммоль/л.
ЛВП (липопротеины высокой плотности, «хороший» протеин) - 0,72-1,63 ммоль/л (для мужчин) и 0,86-2,28 ммоль/л (для женщин).
ЛНП (липопротеины низкой плотности, «плохой» протеин) - 2,02-4,79 ммоль/л (для мужчин) и 1,92-4,51 ммоль/л (для женщин).

Если у вас высокий уровень холестерина, обратитесь к врачу.

лабораторные исследования здоровый образ жизни контроль здоровья здоровье холестерин

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading