Снижение уровня холестерина. Профилактика

Переизбыток холестерина в крови ведет к одному финалу: часть холестерина в виде бляшек откладывается на внутренней поверхности всех без исключения сосудов, из-за чего просвет кровотока сужается – и кровообращение в целом уже не функционирует так, как надо. Атеросклероз особенно опасен тем, что он ухудшает состояние всего организма в целом, он может стать решающим фактором, «пусковым механизмом», например, инсульта, инфаркта миокарда, развития гипертонии. Кроме того, избыточный холестерин в крови способствует образованию тромбов и осложнениям, с этим связанных.

Предотвратить развитие атеросклероза можно единственным способом – контролировать уровень холестерина в крови, при необходимости корректировать его и снижать. Для этого существует ряд мер, принимая которые, вы сможете понизить уровень холестерина или поддерживать его на здоровом уровне. Желательно, чтобы эти меры были приняты превентивно, то есть в виде профилактики, а не постафактум, когда врачи забьют тревогу, увидев ваш анализ крови. Тем более что это несложно: профилактика атеросклероза почти полностью совпадает с базовыми правилами здорового образа жизни. Итак, что можно сделать для понижения уровня холестерина?

Изменить рацион питания. На 20% концентрация холестерина в крови зависит от потребляемых продуктов, поэтому корректировка питания – ключевой момент в антихолестериновых мерах.

В первую очередь вам стоит ограничить употребление продуктов, богатых холестерином. Это: жирное мясо, птица с кожей, яичный желток, мясные полуфабрикаты (колбасы, копчености), жирные молочные продукты, сыры, икра, животные жиры и масла, маргарин. Вам не нужно отказываться от этих продуктов, так как они содержат массу необходимых организму веществ, но свести их употребление к минимуму придется. Следите за употреблением животных продуктов в течение дня: если вы, например, уже употребили мясо и баночку творога, не ешьте яиц, откажитесь от сливочного масла, и наоборот. Дозируйте продукты животного происхождения, помните об ограничении их потребления.

Вторая важная мера – включение в рацион продуктов, которые, напротив, снижают уровень холестерина или поднимают уровень «хорошего» холестерина. Среди таких продуктов: рыба жирных сортов, богатая омега 3 кислотами (форель, скумбрия, лосось), продукты с высоким содержанием клетчатки (зерновые, овощи, фрукты), бобовые, овсяная каша, соевые и продукты, содержащие пектин (яблоки, цитрусовые, груши), орехи. Постарайтесь также избавиться от избыточного веса, следите за калорийностью рациона.

Избавиться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем не только влияет на уровень холестерина, но и повышает риск развития атеросклероза при повышенном холестерине, а затем – риск осложнений и острых сердечно-сосудистых состояний. Часто случается и так, что холестерин – с одной стороны, и алкоголь (сигареты) – с другой стороны, подтачивают здоровье сердечно-сосудистой системы, которая сдается при такой двойной осаде намного быстрее.

Следить за здоровьем, контролировать хронические заболевания. Уровень холестерина может быть повышен не из-за неправильного питания, а из-за системных заболеваний: из-за сахарного диабета, болезней печени, гормональных нарушений. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, вовремя диагностировать и лечить все заболевания, держать их под контролем. Например, если у вас сахарный диабет, вам следует регулярно интересоваться уровнем холестерина и выполнять рекомендации врача по его снижению.

Контролировать уровень холестерина. Даже если вы здоровы и не ощущаете никаких проблем с самочувствием, помните о том, что большинство болезней на начальном этапе не имеют видимых симптомов и развиваются незаметно для вас; атеросклероз – одна из таких болезней. Поэтому за уровнем холестерина в крови нужно следить постоянно. Оптимальная периодичность для здорового взрослого человека – один раз в 5 лет (или чаще по рекомендации врача).

Нормальные значения уровня холестерина:

Общий холестерин – до 6 ммоль/л.
ЛВП (липопротеины высокой плотности, «хороший» протеин) - 0,72-1,63 ммоль/л (для мужчин) и 0,86-2,28 ммоль/л (для женщин).
ЛНП (липопротеины низкой плотности, «плохой» протеин) - 2,02-4,79 ммоль/л (для мужчин) и 1,92-4,51 ммоль/л (для женщин).

Если у вас высокий уровень холестерина, обратитесь к врачу.