По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (111)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (64)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- вино (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Секс в пожилом возрасте
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Физическая активность. Оптимальный режим движения
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
Вопрос-ответ
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Как стать здоровым?
- Влияние группы крови
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Влияние погоды на здоровье
- Сколько раз можно кипятить воду?
Инструменты
Комфортный температурный режим: как согреться зимой?
Воздействие холода, низких температур – это один из факторов риска простудных и других заболеваний (например, болезней мочевыделительной системы), но в то же время холод используется при закаливании как средство по укреплению иммунитета, избавлению от болезней. Как могут сочетаться такие разные эффекты от воздействия низких температур на организм человека? Стоит ли бояться холода, защищаться от сквозняков и окружать себя обогревателями – или, наоборот, намного полезнее для организма находиться в относительной прохладе и приучать свое тело к низким температурам?

Но такая температура в наших широтах держится от силы 2-3 месяца, все остальное время на улице существенно холоднее, поэтому нормальный температурный режим приходится поддерживать с помощью отопления и теплой одежды, что не всегда возможно. При этом существует два диаметрально противоположных мнения по поводу влияния холода на организм. С одной стороны, считается, что холод вгоняет организм в стресс, является главной причиной простуд и «пусковым механизмом» вирусных заболеваний – например, гриппа. В общем, холод вреден и его нужно избегать любой ценой. С другой стороны, сильно и мнение, что закаливание и вообще нахождение в холоде «тренирует» организм, повышает иммунитет, делает человека более устойчивым к заболеваниям. То есть холод – наш друг и способ оздоровления. Где тут правда?
Два вида воздействия. Следует различать два вида воздействия холода на человека: реакция организма на каждый из них не совпадает. Первый вид – стрессовое резкое охлаждение в течение небольшого времени. Такой вид воздействия холода можно ощутить на себе, если быстро окунуться в прорубь или выскочить на мороз в легкой футболке – и тут же вернуться в теплое помещение. Сюда же относим контрастный душ и все виды закаливания (например, обливание холодной водой). Второй вид – воздействие незначительного холода в течение долгого времени. Если вы часами сидите в помещении, где температура не превышает +13, если гуляете в мороз легко одетым, в осенних ботинках и без шапки, если купаетесь осенью в уже прохладной воде, - во всех этих случаях вы подвергаетесь долговременному воздействию незначительного холода.
Что происходит с организмом в процессе стрессового резкого охлаждения? Сосуды резко сужаются, напрягаются все мышцы организма, происходит скачок активности обменных процессов. А затем, когда вы вскоре согреваетесь, сосуды также достаточно быстро расширяются, «оживают» капилляры, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Можно сказать, что короткое, но значительно охлаждение одновременно и вызывает стресс в организме (следовательно, может быть причиной каких-либо острых состояний у людей, страдающих хроническими заболеваниями), и тонизирует его, заставляет встрепенуться, тренирует сосудистую систему, обменные процессы, мышцы. Когда холод воздействует на организм в течение долгого времени, картина несколько другая: кровообращение и обменные процессы замедляются, организм погружается в экономный режим энергопотребления, снижается нервная чувствительность, возбудимость; поэтому, кстати, холод используют в том числе как болеутоляющее средство (холодные компрессы).
Плохо или хорошо воздействие холода на организм? Если стрессовое резкое охлаждение использовать с умом, в целях закаливания, то оно может послужить укреплению здоровья, но в целом особой пользы от этого нет, а вот вред вполне может быть. Долговременное незначительное охлаждение организма также не приносит пользы, так как ослабляет организм и ухудшает кровообращение, понижает иммунитет и способность организма сопротивляться вирусным инфекциям.
Как согреться в холодное время года?
Отопление – отнюдь не единственный способ согреться в холодные дни, есть и другие способы, которые еще актуальнее в случаях, когда искусственный обогрев вам недоступен.• Движение, физическая активность. Любое движение улучшает кровообращение, повышает частоту пульса, согревает тело. Если вам приходится ждать на улице, не стойте столбом, а прогуливайтесь; если холодно в помещении, почаще вставайте, прерывайте работу на кофе-паузы и легкую разминку. Если холодно дома, займитесь хозяйственными делами, требующими физической работы. Поиграйте с ребенком в мяч, повозитесь с домашними животными и их игрушками. В общем, двигайтесь: даже слабая активность в холода лучше неподвижности.
• Правильная одежда. Значение одежды часто недооценивают – и зря: в холода нет лучшего друга для человека, чем натуральные ткани и пряжа. Кашемировый шарф, шерстяной свитер, хлопковое нижнее белье – такая одежда по-настоящему греет. Совет: многослойный наряд греет лучше, чем однослойный. То есть вместо одного толстого свитера на голое тело лучше надеть рубашку, безрукавку и жакет. Наибольшая потеря тепла происходит через конечности и голову, поэтому в холодное время года обязательно носите шапку и шарф, утепляйте ноги и не забывайте о перчатках или варежках.
• Горячие напитки. Самая лучшая «грелка» в холода – имбирный чай с медом, но и другие виды чая отлично согреют вас зимой. Кофе – не такая удачная идея. Также хороши заваренные в горячей воде ягоды смородины, ежевики, шиповника, клюквы – с медом. Совет: не пытайтесь согреться алкоголем – после первой волны тепла вы моментально ощутите еще больший холод.
• Контрастный душ. Как ни странно, лучше всего согревает в холода контрастный душ: в то время как горячая ванна дает кратковременное ощущение тепла, контрастный душ улучшает кровообращение и бодрит. После него ваше тело намного активнее и дольше будет генерировать тепло.
• Прогулка. Если в помещении слишком холодно, одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку. Физическая активность в сочетании со свежим воздухом улучшат ваше кровообращение, дадут нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. После возвращения с прогулки вы еще очень долго не будете ощущать холода в помещении.
Еще статьи по теме:
Комментарии
