Комфортный температурный режим: как согреться зимой?

Человек может приспособиться к довольно большой разбежке температур (мы неплохо себя ощущаем и при 30-градусной жаре летом, и при 5-градусном морозе зимой), но наиболее комфортной температурой является коридор от 18 до 25 градусов выше ноля по Цельсию. При такой температуре нам не нужно дополнительно утепляться с помощью одежды, мы не чувствуем холода и не мучаемся от жары; фактически это такой режим, при котором мы вообще забываем о температуре. Энергозатраты организма на обогрев и охлаждение внутренних органов минимальны.

Но такая температура в наших широтах держится от силы 2-3 месяца, все остальное время на улице существенно холоднее, поэтому нормальный температурный режим приходится поддерживать с помощью отопления и теплой одежды, что не всегда возможно. При этом существует два диаметрально противоположных мнения по поводу влияния холода на организм. С одной стороны, считается, что холод вгоняет организм в стресс, является главной причиной простуд и «пусковым механизмом» вирусных заболеваний – например, гриппа. В общем, холод вреден и его нужно избегать любой ценой. С другой стороны, сильно и мнение, что закаливание и вообще нахождение в холоде «тренирует» организм, повышает иммунитет, делает человека более устойчивым к заболеваниям. То есть холод – наш друг и способ оздоровления. Где тут правда?

Два вида воздействия. Следует различать два вида воздействия холода на человека: реакция организма на каждый из них не совпадает. Первый вид – стрессовое резкое охлаждение в течение небольшого времени. Такой вид воздействия холода можно ощутить на себе, если быстро окунуться в прорубь или выскочить на мороз в легкой футболке – и тут же вернуться в теплое помещение. Сюда же относим контрастный душ и все виды закаливания (например, обливание холодной водой). Второй вид – воздействие незначительного холода в течение долгого времени. Если вы часами сидите в помещении, где температура не превышает +13, если гуляете в мороз легко одетым, в осенних ботинках и без шапки, если купаетесь осенью в уже прохладной воде, - во всех этих случаях вы подвергаетесь долговременному воздействию незначительного холода.

Что происходит с организмом в процессе стрессового резкого охлаждения? Сосуды резко сужаются, напрягаются все мышцы организма, происходит скачок активности обменных процессов. А затем, когда вы вскоре согреваетесь, сосуды также достаточно быстро расширяются, «оживают» капилляры, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Можно сказать, что короткое, но значительно охлаждение одновременно и вызывает стресс в организме (следовательно, может быть причиной каких-либо острых состояний у людей, страдающих хроническими заболеваниями), и тонизирует его, заставляет встрепенуться, тренирует сосудистую систему, обменные процессы, мышцы. Когда холод воздействует на организм в течение долгого времени, картина несколько другая: кровообращение и обменные процессы замедляются, организм погружается в экономный режим энергопотребления, снижается нервная чувствительность, возбудимость; поэтому, кстати, холод используют в том числе как болеутоляющее средство (холодные компрессы).

Плохо или хорошо воздействие холода на организм? Если стрессовое резкое охлаждение использовать с умом, в целях закаливания, то оно может послужить укреплению здоровья, но в целом особой пользы от этого нет, а вот вред вполне может быть. Долговременное незначительное охлаждение организма также не приносит пользы, так как ослабляет организм и ухудшает кровообращение, понижает иммунитет и способность организма сопротивляться вирусным инфекциям.

Как согреться в холодное время года?

Отопление – отнюдь не единственный способ согреться в холодные дни, есть и другие способы, которые еще актуальнее в случаях, когда искусственный обогрев вам недоступен.

• Движение, физическая активность. Любое движение улучшает кровообращение, повышает частоту пульса, согревает тело. Если вам приходится ждать на улице, не стойте столбом, а прогуливайтесь; если холодно в помещении, почаще вставайте, прерывайте работу на кофе-паузы и легкую разминку. Если холодно дома, займитесь хозяйственными делами, требующими физической работы. Поиграйте с ребенком в мяч, повозитесь с домашними животными и их игрушками. В общем, двигайтесь: даже слабая активность в холода лучше неподвижности.

• Правильная одежда. Значение одежды часто недооценивают – и зря: в холода нет лучшего друга для человека, чем натуральные ткани и пряжа. Кашемировый шарф, шерстяной свитер, хлопковое нижнее белье – такая одежда по-настоящему греет. Совет: многослойный наряд греет лучше, чем однослойный. То есть вместо одного толстого свитера на голое тело лучше надеть рубашку, безрукавку и жакет. Наибольшая потеря тепла происходит через конечности и голову, поэтому в холодное время года обязательно носите шапку и шарф, утепляйте ноги и не забывайте о перчатках или варежках.

• Горячие напитки. Самая лучшая «грелка» в холода – имбирный чай с медом, но и другие виды чая отлично согреют вас зимой. Кофе – не такая удачная идея. Также хороши заваренные в горячей воде ягоды смородины, ежевики, шиповника, клюквы – с медом. Совет: не пытайтесь согреться алкоголем – после первой волны тепла вы моментально ощутите еще больший холод.

• Контрастный душ. Как ни странно, лучше всего согревает в холода контрастный душ: в то время как горячая ванна дает кратковременное ощущение тепла, контрастный душ улучшает кровообращение и бодрит. После него ваше тело намного активнее и дольше будет генерировать тепло.

• Прогулка. Если в помещении слишком холодно, одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку. Физическая активность в сочетании со свежим воздухом улучшат ваше кровообращение, дадут нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. После возвращения с прогулки вы еще очень долго не будете ощущать холода в помещении.