×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание


ЗОЖ-одержимость или золотая середина

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 03.03.2014 10:42

Просмотров: 975

Оценка: 2


Даже хорошее начинание может приобрести устрашающий вид, если не знать чувства меры. Много и продуктивно работать – хорошо, но плохо быть трудоголиком. Заботиться о здоровье – отлично, но плохо быть ипохондриком. Быть активным и заниматься фитнесом – хорошо, но плохо однажды оказаться на больничной койке с переутомлением. Следовать правилам здорового образа жизни – замечательно, но вовсе не так хорошо подчинять «святой миссии ЗОЖ» всю свою жизнь. Поговорим о том, почему, даже ведя здоровый образ жизни, нужно соблюдать правило «золотой середины».

орторексия Впервые о крайностях здорового образа жизни заговорили в связи с правильным питанием и неологизмом «орторексия». Орторексия – это навязчивое стремление питаться правильно и исключительно здорово, причем, что важно, «правильность» может выражаться в совершенно различном сочетании правил и ограничений. В классическом случае орторексик отказывается от всех «вредных» продуктов (жирных, сладких, тяжелых, с синтетическими добавками, соленых), каким-либо образом модифицированных продуктов, затем жестко подчиняет свой рацион и другим аспектам здорового питания (приготовление только на пару, сыроедение, отказ от ужина, употребление только травяных чаев).

Важно: от обычного следования правилам здорового питания орторексия отличается тотальным отсутствием «тормозов», которое можно узнать по некоторым крайностям. Например, человек возводит в культ употребление исключительно отрубных хлебцев, объявляя магазинный хлеб «ядом». Или переходит на пророщенные ростки пшеницы вперемешку с сырыми зелеными овощами. При этом орторексик полностью убежден в своей правоте и даже ощущает себя существом более развитым, чем окружающие – те, кто едят «мусор» и «всякую дрянь». Ему и в голову не приходит, что это с ним что-то не так. Это состояние крайней убежденности в своей правоте вкупе с несомненным нарушением пищевого поведения роднит орторексию с анорексией. Многие специалисты даже считают орторексию разновидностью анорексии, хотя это не совсем верно, потому что рацион орторексика может быть вполне сбалансированным и действительно полезным для здоровья, в отличие от драконовского голодного рациона человека, страдающего анорексией.

Но не будем останавливаться на правильном питании, выродившемся в ортерексию: в реальности все аспекты здорового образа жизни могут представать в таком – крайнем и гиперболизированном виде. Прямо скажем, нездоровом. Тогда уже речь идет о ЗОЖ-одержимости, которая по симптомам похожа на орторексию: человек бесконечно говорит и думает о ЗОЖ, навязчиво учит окружающих уму-разуму, подчиняет свою жизнь следованию правилам – и все выполняет с неуместно преувеличенным рвением. Если занимается фитнесом – то по 2-3 часа каждый день, если пьет травяные чаи – то исключительно свежие и не меньше 7 чашек в день, если ложится спать вовремя – то и в новогоднюю ночь отключается ровно в 22-00.

Почему ЗОЖ-одержимость – плохо?

В первую очередь, потому, что она мешает вам жить. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, радоваться ей, уделять время любимым делам и родным, вы часами взбалтываете зеленые коктейли, принимаете соляные ванны и нарезаете круги на стадионе. То, что должно в идеале повысить ваш тонус и улучшить самочувствие, постепенно отнимает у вас все свободное время, начинает занимать все ваши мысли. В итоге вы отключаетесь от реальной жизни и переходите в «сумеречную зону», где все жизненные понятия и объекты поделены на две четкие категории: «полезно» и «вредно».

Также ЗОЖ-одержимость плоха тем, что сильно ухудшает отношения с окружающими, нередко становится причиной расставаний, разводов, серьезных конфликтов. Немного найдется людей, способных терпеть бесконечные лекции о пользе отрубей и требования немедленно заняться тандемной спортивной ездой на велосипедах. Человеку с утилитарным отношением к ЗОЖ одержимость орторексика кажется помешательством, болезнью, чем-то угнетающим и серьезно напрягающим. Отсюда – конфликты, ссоры и нежелание поддерживать отношения. Распространена такая ситуация, когда орторексик в одночасье выпадает из компании старых друзей, а за глаза про него говорят примерно следующее: «Повернулся на здоровом образе жизни, теперь с ним невозможно ни о чем нормально разговаривать».

Как выявить одержимость здоровым образом жизни

Где провести грань между нормальным стремлением человека вести здоровый образ жизни и одержимостью? Вопрос не досужий, потому что тем, кто привык по вечерам угощаться пивом и жареными колбасками, а в последний раз фитнесом занимался в школе, да и то из-под палки, и минимальные меры по поддержанию физической формы могут показаться чрезмерными. Основные признаки ЗОЖ-одержимости:

• Навязчивый страх. Страх набрать вес, страх выпить немного алкоголя, употребить чуть больше жиров, съесть что-то «не то». Страх того, что если вы пропустите одну тренировку, всему вашему режиму и здоровью конец. В общем, постоянный и беспочвенный страх нарушить, не соблюсти, сорваться.
• Оперирование сложными понятиями, медицинскими процессами и математическими расчетами. Если вы перед едой прикидываете примерную калорийность блюда, вы просто заботитесь о фигуре, если вы мысленно расщепляете блюдо на компоненты, расчитываете не только калорийность, но и доли белков, жиров, углеводов, содержание витаминов, без запинки вспоминаете точный гликемический индекс и полную таблицу сочетаемости компонента с другими продуктами, - это уж чересчур.
• Огромные энергозатраты на ЗОЖ. Вы тратите больше часа-полтора в день на фитнес, часами размышляете о рационе, целый вечер сидите в сети, читая статьи о здоровых методиках, через весь город едете за особо свежим салатом, бесконечно транжирите деньги и свои силы на соблюдение правил здорового образа жизни.
• Классовая ненависть не только к «вредным» продуктам и явлениям, но и к людям, не придерживающимся ЗОЖ. Вы чувствуете свое превосходство перед «свиньями» и «лентяями», которые едят все, что вздумается, и в свободное время валяются по диванам. То и дело срываетесь на долгие лекции и осуждающие тирады. Активно стремитесь вовлечь родных и друзей в здоровый образ жизни.
• Приоритет ЗОЖ. Если в свободное время вы неизменно выбираете дополнительный час фитнеса или эксперименты с проращиванием зерен, вместо того, чтобы посвятить это время семье или хобби, то вам определенно пора задуматься о приоритетах. То же самое, если вы пропускаете единственный концерт любимой группы из-за похода в бассейн.

Все хорошо в меру – и здоровый образ жизни не исключение. Руководствуйтесь правилом «золотой середины» в своих отношениях с собственным организмом, тем более что это несложно. Если следование здоровым правилам не отнимает у вас слишком много времени и сил, если вы без проблем встраиваете свои полезные мероприятия в ежедневник, если ваши отношения никак не страдают, то все в порядке: вы получаете пользу и не «заплываете за буйки». Главный критерий состоит в том, что нормальные правила здоровья не мешают вам наслаждаться жизнью и соблюдаются в фоновом режиме.

здоровый образ жизни здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading