По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Секс в пожилом возрасте
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней (сауной).
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
Вопрос-ответ
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Как стать здоровым?
- Влияние группы крови
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Влияние погоды на здоровье
- Сколько раз можно кипятить воду?
Инструменты
ЗОЖ-одержимость или золотая середина
Даже хорошее начинание может приобрести устрашающий вид, если не знать чувства меры. Много и продуктивно работать – хорошо, но плохо быть трудоголиком. Заботиться о здоровье – отлично, но плохо быть ипохондриком. Быть активным и заниматься фитнесом – хорошо, но плохо однажды оказаться на больничной койке с переутомлением. Следовать правилам здорового образа жизни – замечательно, но вовсе не так хорошо подчинять «святой миссии ЗОЖ» всю свою жизнь. Поговорим о том, почему, даже ведя здоровый образ жизни, нужно соблюдать правило «золотой середины».
Впервые о крайностях здорового образа жизни заговорили в связи с правильным питанием и неологизмом «орторексия». Орторексия – это навязчивое стремление питаться правильно и исключительно здорово, причем, что важно, «правильность» может выражаться в совершенно различном сочетании правил и ограничений. В классическом случае орторексик отказывается от всех «вредных» продуктов (жирных, сладких, тяжелых, с синтетическими добавками, соленых), каким-либо образом модифицированных продуктов, затем жестко подчиняет свой рацион и другим аспектам здорового питания (приготовление только на пару, сыроедение, отказ от ужина, употребление только травяных чаев).
Важно: от обычного следования правилам здорового питания орторексия отличается тотальным отсутствием «тормозов», которое можно узнать по некоторым крайностям. Например, человек возводит в культ употребление исключительно отрубных хлебцев, объявляя магазинный хлеб «ядом». Или переходит на пророщенные ростки пшеницы вперемешку с сырыми зелеными овощами. При этом орторексик полностью убежден в своей правоте и даже ощущает себя существом более развитым, чем окружающие – те, кто едят «мусор» и «всякую дрянь». Ему и в голову не приходит, что это с ним что-то не так. Это состояние крайней убежденности в своей правоте вкупе с несомненным нарушением пищевого поведения роднит орторексию с анорексией. Многие специалисты даже считают орторексию разновидностью анорексии, хотя это не совсем верно, потому что рацион орторексика может быть вполне сбалансированным и действительно полезным для здоровья, в отличие от драконовского голодного рациона человека, страдающего анорексией.
Но не будем останавливаться на правильном питании, выродившемся в ортерексию: в реальности все аспекты здорового образа жизни могут представать в таком – крайнем и гиперболизированном виде. Прямо скажем, нездоровом. Тогда уже речь идет о ЗОЖ-одержимости, которая по симптомам похожа на орторексию: человек бесконечно говорит и думает о ЗОЖ, навязчиво учит окружающих уму-разуму, подчиняет свою жизнь следованию правилам – и все выполняет с неуместно преувеличенным рвением. Если занимается фитнесом – то по 2-3 часа каждый день, если пьет травяные чаи – то исключительно свежие и не меньше 7 чашек в день, если ложится спать вовремя – то и в новогоднюю ночь отключается ровно в 22-00.
Почему ЗОЖ-одержимость – плохо?
В первую очередь, потому, что она мешает вам жить. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, радоваться ей, уделять время любимым делам и родным, вы часами взбалтываете зеленые коктейли, принимаете соляные ванны и нарезаете круги на стадионе. То, что должно в идеале повысить ваш тонус и улучшить самочувствие, постепенно отнимает у вас все свободное время, начинает занимать все ваши мысли. В итоге вы отключаетесь от реальной жизни и переходите в «сумеречную зону», где все жизненные понятия и объекты поделены на две четкие категории: «полезно» и «вредно».Также ЗОЖ-одержимость плоха тем, что сильно ухудшает отношения с окружающими, нередко становится причиной расставаний, разводов, серьезных конфликтов. Немного найдется людей, способных терпеть бесконечные лекции о пользе отрубей и требования немедленно заняться тандемной спортивной ездой на велосипедах. Человеку с утилитарным отношением к ЗОЖ одержимость орторексика кажется помешательством, болезнью, чем-то угнетающим и серьезно напрягающим. Отсюда – конфликты, ссоры и нежелание поддерживать отношения. Распространена такая ситуация, когда орторексик в одночасье выпадает из компании старых друзей, а за глаза про него говорят примерно следующее: «Повернулся на здоровом образе жизни, теперь с ним невозможно ни о чем нормально разговаривать».
Как выявить одержимость здоровым образом жизни
Где провести грань между нормальным стремлением человека вести здоровый образ жизни и одержимостью? Вопрос не досужий, потому что тем, кто привык по вечерам угощаться пивом и жареными колбасками, а в последний раз фитнесом занимался в школе, да и то из-под палки, и минимальные меры по поддержанию физической формы могут показаться чрезмерными. Основные признаки ЗОЖ-одержимости:• Навязчивый страх. Страх набрать вес, страх выпить немного алкоголя, употребить чуть больше жиров, съесть что-то «не то». Страх того, что если вы пропустите одну тренировку, всему вашему режиму и здоровью конец. В общем, постоянный и беспочвенный страх нарушить, не соблюсти, сорваться.
• Оперирование сложными понятиями, медицинскими процессами и математическими расчетами. Если вы перед едой прикидываете примерную калорийность блюда, вы просто заботитесь о фигуре, если вы мысленно расщепляете блюдо на компоненты, расчитываете не только калорийность, но и доли белков, жиров, углеводов, содержание витаминов, без запинки вспоминаете точный гликемический индекс и полную таблицу сочетаемости компонента с другими продуктами, - это уж чересчур.
• Огромные энергозатраты на ЗОЖ. Вы тратите больше часа-полтора в день на фитнес, часами размышляете о рационе, целый вечер сидите в сети, читая статьи о здоровых методиках, через весь город едете за особо свежим салатом, бесконечно транжирите деньги и свои силы на соблюдение правил здорового образа жизни.
• Классовая ненависть не только к «вредным» продуктам и явлениям, но и к людям, не придерживающимся ЗОЖ. Вы чувствуете свое превосходство перед «свиньями» и «лентяями», которые едят все, что вздумается, и в свободное время валяются по диванам. То и дело срываетесь на долгие лекции и осуждающие тирады. Активно стремитесь вовлечь родных и друзей в здоровый образ жизни.
• Приоритет ЗОЖ. Если в свободное время вы неизменно выбираете дополнительный час фитнеса или эксперименты с проращиванием зерен, вместо того, чтобы посвятить это время семье или хобби, то вам определенно пора задуматься о приоритетах. То же самое, если вы пропускаете единственный концерт любимой группы из-за похода в бассейн.
Все хорошо в меру – и здоровый образ жизни не исключение. Руководствуйтесь правилом «золотой середины» в своих отношениях с собственным организмом, тем более что это несложно. Если следование здоровым правилам не отнимает у вас слишком много времени и сил, если вы без проблем встраиваете свои полезные мероприятия в ежедневник, если ваши отношения никак не страдают, то все в порядке: вы получаете пользу и не «заплываете за буйки». Главный критерий состоит в том, что нормальные правила здоровья не мешают вам наслаждаться жизнью и соблюдаются в фоновом режиме.
Еще статьи по теме: