×

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Как замедлить старение?

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 16.04.2014 9:55

Просмотров: 1000

Оценка: 1


С периодичностью год-два в сми волнами появляются спекуляции на тему способов обмануть возраст и даже смерть, продлить свою жизнь на 10 (20, 30, 50 – нужное подчеркнуть) лет. Как правило, каждая новая «уникальная методика» и «тайна долгожителей» сопровождается названиями соответствующих пилюль, БАДов или чудодейственных методик, а также эмоциональными примерами из жизни – о людях, которые в своих 80-90 лет «еще ого-го», выглядят на 50, поражают окружающих своей способностью пробежать стометровку быстрее двадцатилетнего и намерением жить до 120 лет, как мифические древние люди.

как замедлить старение Все подобные «революционные» открытия и методы сохранения молодости можно условно разделить на две большие группы. В первой окажутся реальные научные открытия, которые добавляют очередную небольшую частичку к общей мозаике и тем самым помогают лучше понять природу человеческой жизни, но сами по себе не являются ни способом «лечения старости», ни определяющим фактором. Такие сведения часто раздувают и превращают в сенсации – в первую очередь, пресса, заинтересованная в таком ярком информационном поводе (как было, например, со свободными радикалами). Вторая группа представляет собой солянку из догадок, домыслов и попыток продать очередную травяную настойку по банословной цене. Но надо сказать, что все эти поиски вечной молодости – не какая-то модная истерика, а древнее, как мир, желание человечества покончить со старостью, которая всегда воспринималась, как враг. Можно вспомнить хотя бы средневековые трактаты по алхимии, более половина которых была посвящена поиску средства против старости и смерти.

Вывести этот вопрос из круга страхов и спекуляций можно только одним способом – опираясь строго на науку, озвучить бесспорный факт: старение – норма для человеческого организма, оно неизбежно и настигает каждого. Правда, картина старения для каждого человека различается – и значительно. Кто-то к 80 годам разбит параличом, кто-то болеет и «доживает», кто-то – путешествует, а кто-то и марафоны бегает. Есть ли какие-то секреты у тех, кто в пожилом возрасте сохраняет тонус, хорошо выглядит и относительно хорошо себя чувствует?

Прогрессирующее ухудшение состояния здоровья и самочувствия нормально и идет оно сразу по всем направлениям: в идеальном случае все системы организма человека изнашиваются примерно с одинаковой скоростью, но в реальности у разных людей выраженность нарушений различная. Типичные возрастные проблемы со здоровьем включают:
Сердечно-сосудистые заболевания, риск развития которых после 65 лет значительно повышается и неуклонно растет с годами.
• Потеря костной массы, снижение ее плотности. Кости становятся более хрупкими, в худшем случае развивается остеопороз, который может закончится серьезными травмами, например, переломом шейки бедра.
• Ухудшение зрения, слуха, обоняния. Притупление функций органов чувств.
• Ухудшение функции мозга. Может выражаться в крайне разнообразных формах – потере концентрации, снижении памяти, креативности, способности создавать новое, быстро учиться. Падение продуктивности интеллекта.
• Ослабление нервной системы, отражающееся на душевном равновесии, сне, скорости эмоционального восстановления и т.д.
• Затухание половой, сексуальной функции.
• Повышение вероятности развития любых хронических системных заболеваний (например, сахарного диабета).

Если посмотреть на приведенный список, можно сразу увидеть ответ на сакраментальный вопрос: «Почему «чудеса» не работают?». Почему все эти якобы сенсационные методики борьбы со старостью приходят и уходят, а люди так и остаются один на один с фундаментальной проблемой своего здоровья. Все дело в комплексности и мультинаправленности процесса старения. Возраст не бьет в какую-то одну точку – он заставляет весь ваш организм медленно, но верно сбиваться с ритма, становиться слабее и уязвимее, приходить в негодность. Поэтому употребление какого-либо препарата или другая локальная мера может – да и то в идеальном случае – разве что улучшить положение дел по одному фронту, но не решить проблему в целом.

Что можно сделать? Единственный способ действительно замедлить старение, ослабить его негативные эффекты, получить отсрочку и снизить до минимума вероятность развития серьезных заболеваний – это регулярное соблюдение общих правил здорового образа жизни. Их ценность состоит в том, что подобные факторы воздействуют на ваше здоровье постоянно и неуклонно, можно сказать, что меры ЗОЖ действуют так же, как механизмы старения, – незаметно, накапливая эффект, очень естественно.

Основные правила здорового образа жизни всем известны: это избавление от вредных привычек (в том числе курения, алкоголизма, злоупотребления лекарствами, кофеином и т.д.), правильное питание, поддержание нормального веса, достаточное количество физической активности, контроль стресса, режим дня, включающий 7-9 часов сна, периодические медицинские обследования в целях контроля здоровья. Ничего особенного и ничего невыполнимого, но в перспективе такие простые меры являются грозным оружием против губительного воздействия возраста на организм.

здоровый образ жизни

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading