Норма физической активности

Для людей возрастной группы 18-64 лет
Данные нормы действительны для всех взрослых здоровых людей, за исключением частных случаев – например, беременных или женщин в период послеродового восстановления. Если у человека есть какие-либо заболевания, перед началом занятий, какими интенсивными они бы ни были, ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

• Занятиям фитнесом следует уделять не менее 150 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или не менее 75 минут в неделю (при высокой интенсивности тренировок). Это минимальный показатель двигательной активности.

Подробнее о видах физической активности.

• Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
• Увеличенная нагрузка для взрослого здорового человека составляет около 300 минут в неделю (при умеренной интенсивности) или 150 минут в неделю (при высокой интенсивности) физической активности. При таком уровне физической активности Карта физического состояниявозможно достижение отличной физической формы.
• Силовым упражнениям, которые задействуют основные группы мышц, нужно посвящать не менее 2 тренировок в неделю.

Для людей возрастной группы старше 64 лет
Для здоровых людей старше 64 лет действуют те же нормы, что и для взрослых людей возрастной группы от 18 до 64 лет, единственным дополнением является рекомендация выполнять не реже, чем 3 раза в неделю, упражнения на равновесие. Эти упражнения помогут снизить риск падения и даже свести его к минимуму. При наличии каких-либо хронических заболеваний, не препятствующих подвижности, программа занятий должна подбираться более тщательно, с участием врача, и в нее должны входить узконаправленные упражнения. Тем пожилым людям, которые ведут совершенно пассивный образ жизни, рекомендуется увеличивать физическую активность настолько, насколько получится.

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)