Самомассаж

Посещение массажиста – это удобно и приятно: он точно знает, что делать, обладает навыками и правильной техникой, а вам остается только улечься поудобнее. Но в ряде случаев эта опция может быть недоступна. Например, если вы не можете себе это позволить – особенно если речь идет о постоянных сеансах. Или у вас банально нет времени на то, чтобы договариваться, куда-то ехать, перекраивать свое расписание. Или вы не любите прикосновений чужих людей – попросту не можете расслабиться в таких условиях. А иногда вам вовсе не нужен полный массаж, а нужно всего лишь немного размять плечи или помассировать лицо и шею. Во всех этих случаях отличным выходом является самомассаж. У самомассажа есть несколько преимуществ перед обычным массажем: во-первых, его доступность (в любое время дня и ночи, в любом месте), во-вторых, тот факт, что при самомассаже вы хорошо чувствуете реакцию своего тела и можете подстраиваться под нее.

Что нужно для самомассажа?

Выбор времени для самомассажа зависит от его разновидности и локализации. Так, например, общий массаж хорош в качестве релаксанта, поэтому его лучше выполнять вечером, перед сном. Самомассаж плечевой зоны актуален в перерыве между работой, массаж лица также стоит делать вечером, перед нанесением на кожу ночного крема. Вам стоит определиться, будете ли вы использовать при самомассаже какое-либо масло или крем, и приобрести его заранее. Лучше всего пользоваться специальными средствами для массажа: они впитываются в кожу с нужной скоростью и обеспечивают хорошее скольжения, часто содержат разогревающие компоненты или дополнительно массирующие. Не стоит пренебрегать и дополнительными приспособлениями для массажа, выбор которых сейчас впечатляет. Это всевозможные коврики, полуавтоматические массажеры с длинной ручкой и т.д. Они особенно хороши для релаксирующего массажа, но их можно комбинировать с обычным ручным самомассажем.

Противопоказания

Как и в случае с классическим массажем, у самомассажа есть ряд противопоказаний. Среди них воспалительные процессы, любые серьезные проблемы с сосудами, варикоз, кожные заболевания, гипертония, травмы суставов и т.д. Очень осторожным нужно быть с участками кожи, на которых расположены выпуклые родинки, родимые пятна, какие-либо повреждения. Также нельзя делать массаж, если у вас развивается инфекционное заболевание.

Польза самомассажа

• Улучшение кровообращения. Даже простейший и самый любительский самомассаж улучшает кровообращение в коже и тканях, что приводит к тренировке сосудов и лучшему снабжению внутренних органов кислородом. Глобально эффект выражается в улучшении самочувствия, локально – в более упругой коже, обладающей здоровым цветом, в ощущении тонуса.

• Похудение. Регулярно выполняя самомассаж проблемных зон, вы ускорите процесс похудения или просто подтянете тело в данных местах, сделаете его более упругим, скульптурным. Очень полезно делать массаж проблемных зон тем, кто интенсивно занимается фитнесом в целях похудения.

• Физическая активность. Самомассаж сам по себе – физическая активность. В первые разы вы, возможно, даже выбьетесь из сил. Делая массаж, вы теряете калории, «разгоняете кровь», тренируете мышцы своих собственных рук, укрепляете пальцы. Если ваша цель – похудение, тонус, улучшение кровообращения, то самомассаж будет эффективнее обычного пассивного массажа.

• Расслабление. С помощью самомассажа вы можете снять мышечное напряжение, расслабить ту или иную часть тела, размять ее. Особенно актуально это в отношении рук и ног, плечевого пояса, шеи, головы.

Вид самомассажа определяется исходя из локализации. При общем массаже вы занимаетесь всем телом – от пяток до темени. Также вы можете провести самомассаж только лица (в косметических целях), только шейной зоны (для снятия напряжения), только ног или рук (для расслабления), только определенных зон (для похудения, против целлюлита, для улучшения кровообращения).

Правила самомассажа

Чтобы навредить себе в процессе самомассажа, нужно еще очень постараться, но все же не лишним будет соблюдать несколько простых правил:
• Направление всех движений должно совпадать с направлением течения лимфы. То есть движение должно быть от стопы к колену, снизу вверх, а не наоборот; от запястья к локтю; от талии к шее и так далее. Соблюдать это направление важно, следите за этим.
• Прежде чем приступить к массажу определенной конечности или зоны, расслабьте ее, насколько это возможно, убедитесь в том, что мышцы не напряжены. При массаже ног, например, такое состояние достигается, если удобно сесть и, вытянув ногу перед собой, слегка согнуть ее в колене. Не напрягайтесь, не начинайте массаж, если вам неудобно.
• Начинайте с легких движений, продолжайте более жесткими, заканчивайте легкими. Например, сначала могут идти поглаживания, затем – разминание, в конце – мягкое поколачивание. Не рекомендуется агрессивно растирать тело в тех зонах, где кожа очень тонкая и сухая (грудь вокруг сосков, шея, внутренняя поверхность бедер и т.д.), так как это может привести к микротравмам кожи, растяжению, образованию морщинок.
• Обходите стороной крупные и выпуклые родинки, а также повреждения кожи, недавно зажившие раны, рубцы, мозоли и т.д. Если на вашей коже есть очаг какого-либо кожного заболевания (грибок стопы или пятна псориаза), также обходите его.

Самомассаж можно совмещать с йогой, пилатесом, медитацией или обычной разминкой – в зависимости от ваших целей. Если вы хотите ударно поработать над проблемными зонами, например, бедрами, вы можете разогреть их самомассажем, а затем выполнить ряд упражнений на соответствующие группы мышц. Если вы хотите хорошо разогреть все тело, сделать его более гибким, вы можете совместить самомассаж с упражнениями на растяжку. Если вы хотите расслабиться и отвлечься, массаж может сработать в тандеме с йогой или медитацией.