По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (106)
- здоровье (95)
- физическая активность (90)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (79)
- профилактика (75)
- избыточный вес (70)
- алкоголь (61)
- вес (55)
- курение (49)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- спорт (18)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- спорт в большом городе (10)
- мужская половая система (10)
- вредные привычки (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- молочная железа (9)
- фрукты (9)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- зависимость (7)
- депрессия (7)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- адаптивный спорт (4)
- экология (4)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Витаминные комплексы. Польза или деньги на ветер?
- Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60
- Влияние кондиционеров на здоровье
- Что делать, чтобы оставаться здоровым?
- Солнечное излучение: вред и польза
- Как гигиена влияет на здоровье
- Секс в пожилом возрасте
- Как преодолеть стресс и выйти из него победителем?
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
- Физическая активность. Оптимальный режим движения
Вопрос-ответ
- Что нужно делать, чтобы никогда не болеть?
- Как кондиционированный воздух влияет на легкие?
- Сколько калорий нужно потреблять ежедневно?
- Очень тяжело дается акклиматизация
- Постоянно чувствую себя сонной
- Как стать здоровым?
- Влияние группы крови
- Просыпаюсь уставшим. Что делать?
- Влияние погоды на здоровье
- Сколько раз можно кипятить воду?
Инструменты
Самомассаж
Перепоручение сложных или трудоемких дел – признак нашего века: нанять стилиста вместо того, чтобы самому мотаться по магазинам в поисках приличного костюма, заплатить домработнице за генеральную уборку, пойти к массажисту и расслабиться под его опытными руками. С одной стороны, это имеет смысл: у профессионала больше шансов все сделать быстрее и правильнее, но с другой, это трата денег и постепенное впадание во что-то вроде бытовой беспомощности. Поговорим о том, почему стоит – хотя бы иногда – заняться самомассажем.

Что нужно для самомассажа?
Выбор времени для самомассажа зависит от его разновидности и локализации. Так, например, общий массаж хорош в качестве релаксанта, поэтому его лучше выполнять вечером, перед сном. Самомассаж плечевой зоны актуален в перерыве между работой, массаж лица также стоит делать вечером, перед нанесением на кожу ночного крема. Вам стоит определиться, будете ли вы использовать при самомассаже какое-либо масло или крем, и приобрести его заранее. Лучше всего пользоваться специальными средствами для массажа: они впитываются в кожу с нужной скоростью и обеспечивают хорошее скольжения, часто содержат разогревающие компоненты или дополнительно массирующие. Не стоит пренебрегать и дополнительными приспособлениями для массажа, выбор которых сейчас впечатляет. Это всевозможные коврики, полуавтоматические массажеры с длинной ручкой и т.д. Они особенно хороши для релаксирующего массажа, но их можно комбинировать с обычным ручным самомассажем.Противопоказания
Как и в случае с классическим массажем, у самомассажа есть ряд противопоказаний. Среди них воспалительные процессы, любые серьезные проблемы с сосудами, варикоз, кожные заболевания, гипертония, травмы суставов и т.д. Очень осторожным нужно быть с участками кожи, на которых расположены выпуклые родинки, родимые пятна, какие-либо повреждения. Также нельзя делать массаж, если у вас развивается инфекционное заболевание.Польза самомассажа
• Улучшение кровообращения. Даже простейший и самый любительский самомассаж улучшает кровообращение в коже и тканях, что приводит к тренировке сосудов и лучшему снабжению внутренних органов кислородом. Глобально эффект выражается в улучшении самочувствия, локально – в более упругой коже, обладающей здоровым цветом, в ощущении тонуса.• Похудение. Регулярно выполняя самомассаж проблемных зон, вы ускорите процесс похудения или просто подтянете тело в данных местах, сделаете его более упругим, скульптурным. Очень полезно делать массаж проблемных зон тем, кто интенсивно занимается фитнесом в целях похудения.
• Физическая активность. Самомассаж сам по себе – физическая активность. В первые разы вы, возможно, даже выбьетесь из сил. Делая массаж, вы теряете калории, «разгоняете кровь», тренируете мышцы своих собственных рук, укрепляете пальцы. Если ваша цель – похудение, тонус, улучшение кровообращения, то самомассаж будет эффективнее обычного пассивного массажа.
• Расслабление. С помощью самомассажа вы можете снять мышечное напряжение, расслабить ту или иную часть тела, размять ее. Особенно актуально это в отношении рук и ног, плечевого пояса, шеи, головы.
Вид самомассажа определяется исходя из локализации. При общем массаже вы занимаетесь всем телом – от пяток до темени. Также вы можете провести самомассаж только лица (в косметических целях), только шейной зоны (для снятия напряжения), только ног или рук (для расслабления), только определенных зон (для похудения, против целлюлита, для улучшения кровообращения).
Правила самомассажа
Чтобы навредить себе в процессе самомассажа, нужно еще очень постараться, но все же не лишним будет соблюдать несколько простых правил:• Направление всех движений должно совпадать с направлением течения лимфы. То есть движение должно быть от стопы к колену, снизу вверх, а не наоборот; от запястья к локтю; от талии к шее и так далее. Соблюдать это направление важно, следите за этим.
• Прежде чем приступить к массажу определенной конечности или зоны, расслабьте ее, насколько это возможно, убедитесь в том, что мышцы не напряжены. При массаже ног, например, такое состояние достигается, если удобно сесть и, вытянув ногу перед собой, слегка согнуть ее в колене. Не напрягайтесь, не начинайте массаж, если вам неудобно.
• Начинайте с легких движений, продолжайте более жесткими, заканчивайте легкими. Например, сначала могут идти поглаживания, затем – разминание, в конце – мягкое поколачивание. Не рекомендуется агрессивно растирать тело в тех зонах, где кожа очень тонкая и сухая (грудь вокруг сосков, шея, внутренняя поверхность бедер и т.д.), так как это может привести к микротравмам кожи, растяжению, образованию морщинок.
• Обходите стороной крупные и выпуклые родинки, а также повреждения кожи, недавно зажившие раны, рубцы, мозоли и т.д. Если на вашей коже есть очаг какого-либо кожного заболевания (грибок стопы или пятна псориаза), также обходите его.
Самомассаж можно совмещать с йогой, пилатесом, медитацией или обычной разминкой – в зависимости от ваших целей. Если вы хотите ударно поработать над проблемными зонами, например, бедрами, вы можете разогреть их самомассажем, а затем выполнить ряд упражнений на соответствующие группы мышц. Если вы хотите хорошо разогреть все тело, сделать его более гибким, вы можете совместить самомассаж с упражнениями на растяжку. Если вы хотите расслабиться и отвлечься, массаж может сработать в тандеме с йогой или медитацией.
Еще статьи по теме:
Комментарии
