Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Раздел «Стоматология»

Категории

Специалисты

стоматолог

Статьи Вопросы

Найдено статей: 35

новое

Зубная боль: симптомы и причины

Судя по тому, как много среди людей циркулирует всевозможных народных рецептов по снятию зубной боли с помощью соли, соды, сала и заговоров, эту боль ошибочно воспринимают прежде всего как нечто случайное, спонтанное и проходящее. Болит зуб ...

болезни зубов и полости рта стоматология зуб боль

Просмотров: 3597, рейтинг: 72

Николас [2025] , 21.09.2014 11:06

Лазерная стоматология

Стоматология – одна из областей, развивающаяся очень быстрыми темпами, что не удивительно: на нынешний день здоровые зубы – наверное, самая «обязательная» статья расходов на красоту и здоровье. Именно поэтому вся сфера направлена ...

болезни зубов и полости рта стоматология

Просмотров: 3057, рейтинг: 61

Николас [2025] , 07.08.2014 13:01

Дентофобия: как не бояться лечить зубы

Дентофобия – боязнь лечения зубов – настолько распространена (ею страдает около трети всех людей), что многие даже не считают ее фобией, а скорее нормой: кому вообще нравится усаживаться в кресло стоматолога? Но дентофобия как страх перед ...

стоматолог стоматология психология

Просмотров: 4858, рейтинг: 98

Николас [2025] , 26.04.2014 22:55

Украшения для зубов. Вредны ли скайсы?

Украшения для зубов – не новость в мире стоматологии, но только сейчас они приобрели наиболее эргономичную и удобную форму, позволяющую украсить поверхность зубов без их травмирования. На первый план вышла безопасность и неброская ...

стоматология зуб

Просмотров: 13968, рейтинг: 279

Николас [2025] , 02.02.2014 9:51

Плохой запах изо рта

Нездоровые, плохие зубы считаются эстетическим преступлением и недвусмысленным признаком того, что человек не заботится о своем здоровье и внешности, но дурной запах изо рта имеет еще более зловещую репутацию, так как бьет не только по ...

болезни зубов и полости рта стоматология рот

Просмотров: 4318, рейтинг: 87

Николас [2025] , 30.11.2013 13:14

Вредные для зубов продукты

На здоровье зубов, конечно, влияют и врожденные данные, особенно это касается формы, прикуса, предрасположенности к заболеваниям зубов и десен. Но еще больше на зубы воздействуют факторы, связанные с образом жизни; их два: это, во-первых, ...

стоматология питание гигиена зуб

Просмотров: 11385, рейтинг: 230

Николас [2025] , 26.10.2013 10:23

Почему выпадают зубы?

Все болезни зубов неприятны, но большинство из них все же можно вылечить – и достаточно просто: вам понадобится лишь толковый стоматолог и своевременное к нему обращение со своей проблемой. Кариес можно залечить, процесс эрозии – остановить ...

болезни зубов и полости рта стоматология зуб

Просмотров: 10069, рейтинг: 202

Николас [2025] , 18.09.2013 21:00

Зубные щетки-«трансформеры» и чудо-пасты: есть ли в них смысл?

В сотой по счету рекламе вы слышите нечто вроде: «Только наша паста отбелит ваши зубы на три тона за неделю» или «А вы вообще знаете, что без силиконовых щетинок нет никакой надежды правильно почистить зубы и защитить их от ...

болезни зубов и полости рта стоматология отбеливание зубов зубная щетка зуб зубной налет

Просмотров: 3880, рейтинг: 79

Николас [2025] , 10.08.2013 22:17

Здоровые зубы: 7 шагов

Стоматологию часто рассматривают, как отдельную ветку медицины: стоматологические центры специализированы и обособлены от других медуслуг, даже страховку оформляют на болезни зубов обычно отдельно. Все дело в беспрецедентной ...

стоматология здоровый образ жизни профилактика зуб

Просмотров: 4169, рейтинг: 86

Николас [2025] , 06.07.2013 16:58

Почему зубы темнеют? Изменение цвета эмали и пятна на зубах

Даже если вы очень тщательно ухаживаете за зубами, со временем на них появляются пятна, они темнеют, желтеют. Почему так происходит и можно ли с этим что-то сделать? Потемнения и пятна на эмали зубов могут и выглядеть очень по-разному, и ...

болезни зубов и полости рта стоматология отбеливание зубов зуб

Просмотров: 24911, рейтинг: 498