Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Раздел «Зрение»

Категории

Специалисты

офтальмолог

Статьи Вопросы

Найдено статей: 36

новое

Профилактика близорукости

Не все факторы риска развития миопии можно устранить: такие, как наследственность и врожденные нарушения, не поддаются коррекции. Но большинство негативных факторов, катализирующих возникновение и усугубление близорукости, нейтрализовать ...

болезни глаз профилактика зрение близорукость глаз

Просмотров: 3475, рейтинг: 71

OkoDoc [2010] , 12.10.2014 11:17

Причины близорукости

Несмотря на то, что в определенных возрастных промежутках (подростки, люди старше 45 лет) вероятность развития близорукости выше, чем в других, у любого человека может упасть острота зрения: не менее 1/3 населения планеты страдает от миопии ...

профилактика зрение острота зрения близорукость

Просмотров: 3373, рейтинг: 68

OkoDoc [2010] , 06.09.2014 12:52

Как проводится лазерная коррекция зрения

Страшнее всего то, о чем не имеешь достаточного представления, потому что все пробелы наша фантазия всегда готова заполнить самыми пугающими картинками. Так происходит и с лазерной коррекцией зрения. Отсюда две беды: с одной стороны, ...

болезни глаз зрение близорукость лазерная коррекция

Просмотров: 3687, рейтинг: 74

OkoDoc [2010] , 30.07.2014 22:57

Методы обследования: зрение

Общая заболеваемость нарушениями зрения составляет до 15% населения, и эта статистика включает в себя как рядовые, привычные проблемы (близорукость, конъюнктивит, дальнозоркость), так и более серьезные (катаракта, глаукома, диабетическая ...

инструментальное исследование зрение

Просмотров: 4188, рейтинг: 87

OkoDoc [2010] , 28.04.2014 20:36

Перфорационные очки для улучшения зрения

Ухудшение зрения – плохая новость: не только из-за падение уровня жизни, но и из-за того, что с этой проблемой сложно бороться. Лазерная коррекция вызывает вопросы, немало стоит, требует повторяющихся процедур, очки и линзы не лечат, а ...

зрение очки

Просмотров: 10035, рейтинг: 201

OkoDoc [2010] , 22.02.2014 12:05

Как лечить косоглазие?

Косоглазие часто расценивают, как скорее эстетическую проблему: когда один из глаз не фокусируется на предметах и людях, это выглядит довольно странно и иногда несколько дискомфортно для окружающих. Но это не только дефект внешности, а еще ...

болезни глаз зрение глаз

Просмотров: 7412, рейтинг: 148

OkoDoc [2010] , 19.01.2014 12:00

Заболевания век: отеки, блефарит, ячмень

Опасность заболеваний век состоит в том, что они могут стать фактором риска для еще более серьезных болезней, связанных с глазами, а также в значительном ухудшении качества жизни. Ограничение зрительной функции, эстетические неприятности, ...

болезни глаз зрение

Просмотров: 9983, рейтинг: 201

OkoDoc [2010] , 22.12.2013 15:12

Как бороться со зрительной утомляемостью

Зрительная утомляемость знакома почти всем, кто долгое время работает за компьютером или проводит дни за работой над документами. Точно так же, как наше тело не создано для постоянного нахождения в статическом напряженном положении, наш ...

болезни глаз профилактика зрение глаз

Просмотров: 7488, рейтинг: 150

OkoDoc [2010] , 16.11.2013 11:02

Улучшают ли витамины для глаз зрение?

Существует целый список факторов, способных повлиять на зрение, - от наследственности до регулярно выполняемой гимнастики для глаз и режима работы за компьютером. Среди этих факторов особенно выделяется один – своей неоднозначностью: речь о ...

болезни глаз зрение витамины глаз

Просмотров: 10259, рейтинг: 206

OkoDoc [2010] , 13.10.2013 22:41

Эффективность методов борьбы с близорукостью

Близорукость (миопия) чрезвычайно распространена: это заболевание ухудшает качество жизни более чем трети людей во всем мире. Не являясь опасной болезнью, миопия бьет по самому важному средству восприятия окружающего мира – зрению, что не ...

болезни глаз офтальмолог зрение близорукость очки контактные линзы лазерная коррекция глаз

Просмотров: 7007, рейтинг: 140