Войти | Зарегистрироваться
×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 75
с категориями:
  • фитнесX

22.08.2014 11:08

Какие гантели выбрать новичку?

С университета не занимался фитнесом (то есть уже 9 лет), в тренажерку ходить неудобно, поэтому решил купить домой гантели и пока заниматься с ними, чтобы подтянуть мышечную массу. С какого веса лучше начинать?

фитнесмышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

19.08.2014 10:39

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Я очень не люблю бегать, но у нас рядом с домом большой парк с хорошими дорожками, жаль, что я не использую такую возможность и только зря трачу деньги на фитнес-клуб (потому что ходить туда мне не нравится). Можно ли вместо пробежек просто ...

фитнесбег

Ответов: 3, ответов экспертов: 2

14.08.2014 10:02

Можно ли сильно похудеть благодаря пробежкам?

Мне нужно сбросить больше 25 кг, я стараюсь правильно питаться, но не делаю на это ставку, потому что не могу сидеть на диетах (всегда это заканчивается срывом). Я собираюсь начать бегать по утрам, и вопрос вот в чем: помогут ли эти ...

избыточный весвесфитнес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

06.08.2014 10:05

Безопасно ли бегать по пересеченной местности?

Еду на несколько месяцев на природу, буду жить за городом. Привык каждое утро делать пробежки по 45-50 минут, и там, наверное, будет только удобнее. Но проблема в том, что там нет беговой дорожки или вообще приличной ровной дорожки: бегать ...

фитнесбег

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

30.06.2014 10:15

Насколько вреден скейтборд?

Сын (ему 15) целыми днями гоняет на скейтборде, однажды сломал руку, было много ушибов и вывихов. Не просто катается, а прыгает, выполняет трюки. Но с этим еще ничего, а я слышал, что из-за этих катаний могут быть проблемы с позвоночником, ...

болезни суставовфитнескость

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

16.06.2014 9:38

Какой максимальный пульс должен быть при занятиях на тренажере?

Купил тренажер с пульсометром (вело), теперь вопрос в том, как именно следить за пульсом? Какой максимальный пульс должен быть? И важен ли нижний порог пульса?

фитнестренажерпульс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.06.2014 10:09

С какой длительности начинать утренние пробежки?

Я никогда не занималась фитнесом (иногда делала легкую зарядку), но в целом здорова и нормально двигаюсь. Лишний вес есть, но немного. Сейчас решила каждое утро бегать по соседнему парку, уже купила беговые кроссовки, костюм, все готово. ...

фитнесбег

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

26.04.2014 9:51

Как использовать велосипед для тренировок?

У меня приличный байк, но чаще всего я просто еду на нем из точки А в точку Б в среднем темпе (живу в центре, до работы и друзей - пара кварталов). Этим летом хочу задействовать велосипед на полную катушку, в том числе заняться фитнесом: ...

фитнесвелосипед

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.04.2014 9:59

Норма отжиманий и подтягиваний

Сколько отжиманий и подтягиваний в норме должен делать взрослый здоровый мужчина? Нужен какой-то конкретный ориентир: я давно не занимался фитнесом, хочу наверстать упущенное, занимаюсь дома, поэтому хочу знать, к чему примерно стремиться.

фитнес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.04.2014 10:04

Как натренировать руки и плечи?

Тренер в бассейне сказал мне, что у меня слабые руки и недостаточно развиты плечевые мышцы, поэтому я быстро выдыхаюсь в процессе плавания, и я решил купить абонемент в тренажерку, чтобы натренировать руки и плечи. Но чем именно мне ...

фитнесрука

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.