×

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям


Добавлен: 19.02.2012 17:18
Изменен: 16.04.2012 14:02

Просмотров: 15135

Оценка: 4


Сколько можно пить пива?

Одни говорят, что пиво, как и водка - это яд для организма, другие, что пиво - это вообще чуть ли не газировка и для здоровья не вредно совсем. Так сколько же можно пить пива, чтоб не навредить здоровью? И возможно ли это?

алкогольпиво



Ответы

аватар
Asterix
Рейтинг: 3044

Добавлен: 20.02.2012 14:20

Оценка: 1


Конечно возможно пить пиво без вреда для организма, но при этом не стоит забывать, что пиво хоть и слабо, но все же алкогольный напиток. Если вы и дня не можете прожить без пива, возможно у вас имеется зависимость.
Безопасно пить не более 0,3 литра в день, а лучше ограничить употребление до 2-3 раз в неделю. В конце-то концов кроме пива существует огромное разнообразие других напитков, причем очень вкусных и не обязательно спиртных.
Почитайте статью о последствиях длительного употребления пива, где вы сможете почерпнуть для себя много полезного.
аватар
Алекс
Рейтинг: 4296

Добавлен: 20.02.2012 15:31

Оценка: 3


Все очень просто.
Низкий уровень развития отрицательных последствий употребления алкоголя по данным ВОЗ для мужчин - 3 порции (30 мл этанола) в день, для женщин 2 порции (20 мл этанола) в день.

Допустим, содержание этанола в пиве 6%.
30 мл *100/6 = 500 мл для мужчин
20 мл*100/6 ≈ 330 мл для женщин

То есть, если мужчина употребляет менее 500 мл, женщина менее 330 мл пива с содержанием этанола 6% в день (пр этом 2 дня в неделю - без употребления алкоголя), то риск развития заболеваний, связанных с алкоголем низкий (но это не значит, что его нет совсем).
Подробнее об этом - Допустимые дозы потребления алкоголя.
аватар
Юрий Макаревич S
Рейтинг: 4206
5 ГКБ
анестезиолог-реаниматолог

Добавлен: 25.10.2012 22:14

Оценка: 1


Алкоголь в любых количествах отражается на здоровье, для того чтобы узнать,употребление какого количества пива минимально отразиться на вашем здоровье, прочитайте статью о допустимых дозах алкоголя. Пиво считается слабоалкогольным напитком, что чревато незаметным привыканием и развитием со временем пивного алкоголизма. Кроме того, не стоит забывать о том, что пиво достаточно калорийный продукт, в 100г. которого содержится от 45 до 80 ккал.

Похожие вопросы

Пиво - тоже витамин?
20.02.2012 - Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Существует ли не вредное пиво?
26.04.2013 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading