Войти | Зарегистрироваться
×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 27
с категориями:
  • упражненияX

03.10.2013 11:15

Упражнения для ягодиц

Начинаю заниматься фитнесом, хожу в тренажерный зал и вообще интересуюсь хорошими упражнениями. Зона, которой я бы хотела заняться, - ягодицы, причем мне важно не накачать какие-то особенные мышцы (то есть лишнего объема я не хочу), а ...

фитнесупражнениямышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.09.2013 18:58

Как укрепить сердце?

Стал часто уставать. Работаю на производстве, по работе приходиться постоянно двигаться, но в основном на одном месте. Хожу мало, перерыв на обед трачу по назначению - кушаю или отдыхаю. Заметил, что пешком до остановки (около 300-400) ...

физическая активностьсердечно-сосудистая систематренировкиупражнениясердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.06.2013 11:49

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Хочу сбросить пару кг, можно ли в этих целях заняться йогой? Меня смущает только одно, она же ведь рассчитана на растяжку больше, чем на похудение. Или я ошибаюсь?

избыточный весфизическая активностьупражненияйога

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

03.05.2013 21:30

Как научиться подтягиваться?

Совершенно не умею подтягиваться. Вишу на перекладине как сосиска и все. Отжимаюсь нормально, раз 30 за минуту отожмусь. Не сказал бы что руки сильно слабые... Вешу около 65 кг, при росте в 177 см. Помогите советом.

физическая активностьупражненияфизкультурафизическая формамышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

05.04.2013 21:41

Как тренировать выносливость?

Не могу заниматься физической нагрузкой больше чем пятнадцать-двадцать минут. Просто силы иссякают. Как мне научиться дольше выполнять упражнения?

физическая активностьтренировкиупражнения

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.04.2013 14:38

Сколько упражнений делать за тренировку?

Как много упражнений нужно делать за одну тренировку? Не всегда хватает времени, чтобы проработать все группы мышц за 45 минут.

физическая активностьтренировкиупражнениятренажерный зал

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

24.03.2013 16:13

В какое время лучше бегать?

Лучше бегать с утра или вечером перед сном? В какое время суток бег наиболее эффективен и физиологичен?

физическая активностьбегупражнения

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

17.03.2013 15:00

как лучше отжиматься?

Отжиматься можно разными способами. Это всем известно. Лучше отжиматься с ногами на полу или ноги класть на что-нибудь для усиления эффекта и будет ли этот эффект вообще?

физическая активностьупражнениягрудьрука

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.03.2013 20:08

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Хочу попробовать отжиманиями накачать мышцы рук. Сколько раз в день можно будет отжиматься и по сколько раз? И вообще, помогут ли отжимания или это гиблое дело?

физическая активностьупражненияфизическая формарука

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Lilu [350] , 09.01.2013 13:29

Дыхательная гимнастика

В чем состоит принцип дыхательной гимнастики и чем она так полезна?

физическая активностьдыхательная системаупражнения

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.