Войти | Зарегистрироваться
×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 26
с категориями:
  • сахарX

17.07.2014 10:11

Вредно ли мороженое?

Лето, жарко, и я каждый день вместо обеда съедаю 2 шт. мороженого. Не вредно ли это? Я смотрю на калорийность, и с этим вроде все нормально (если не покупать жирное сливочное).

диетологпитаниесахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

27.01.2014 12:07

Можно ли вообще отказаться от сахара?

Хочу ввести несколько радикальных правил в свое питание, в том числе хочу отказаться от сахара. Реально ли это? В смысле, я верю, что выдержу, но не навредит ли это моему здоровью? Может, в сладком содержится что-то полезное?

питаниесахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

20.12.2013 10:15

Какой сахар менее вредный?

Фруктоза, белый сахар, коричневый тростниковый, мед, патока... в каком виде сахар наименее вредный и опасный для здоровья?

диетологпитаниесахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.11.2013 9:58

Полезнее ли пресная еда?

Для снижения веса и вообще оздоровления мне посоветовали перестать солить еду и отказаться от сахара - совсем. И специями не увлекаться. По сути, есть пресную еду безо всяких соусов, уксусов, соли, сладкого вкуса и т.д. Вопрос такой: такая ...

питаниесольсахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

11.10.2013 10:15

Как заменить сахар и соль специями?

Читала где-то, что сахар и соль при приготовлении можно частично заменять специями, но не совсем понятно, как это делать. Например, перец, сколько его не сыпь, не сделает суп соленым, а какой-нибудь ванилин не заменит сахар. В нашей семье ...

питаниесольсахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.09.2013 9:41

Правда ли, что сахар вызывает зависимость?

Никак не могу избавиться от любви к сладкому, хотя врач мне настоятельно посоветовал ограничить сахар и вообще не увлекаться углеводами. Но рука все равно тянется к буфету с печеньками и конфетами. А правда, что сахар вызывает зависимость? ...

диетологпитаниесахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.07.2013 9:38

Польза коричневого тростникового сахара

Уже несколько раз в кафе и супермаркетах видел коричневый тростниковый сахар (вот и до нас добрался). В Европе он повсюду продается. Знаю, что он считается более полезным, чем белый. Это правда?

диетологпитаниесахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

19.06.2013 12:32

Как можно вылечить сахарный диабет?

У мужа диабет второго типа. Сказали, что нужно ежедневно колоть инсулин и пить таблетки на протяжении всей жизни. Есть ли другой способ, чтоб вылечиться раз и на всегда?

эндокринологические болезниэндокринологэндокринная системасахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

11.06.2013 8:14

вредны ли сахарозаменители?

Можно ли заменить сахар на сахарозаменитель при сахарном диабете? Не вредны ли они для здоровья в целом? Просто я совершенно не могу пить ни чай, ни кофе без чего-то сладкого.

эндокринная системаподжелудочная железасахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

27.05.2013 19:47

Почему тянет на сладкое?

Очень хочется сладкого. Практически постоянно. Возраст у меня уже не тот, чтобы беременеть, а что ещё это может быть не знаю. При беременности мне раньше хотелось сладкого. Ну это так, кстати. И ещё, сдавала кровь на анализ, сахар был 8,1. ...

эндокринологические болезниэндокринологэндокринная системаподжелудочная железасахар

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.