Содержание жира

Содержание жира – это показатель, отражающий объем жировой ткани в организме. Этот показатель более эффективен при определении дефицита или переизбытка веса, чем масса тела, в которую входит масса и жировых отложений, и мышц, и воды, так как благодаря ему вы получаете представление об истинном объеме только жировой ткани. Особенно полезно определение содержания жира людям, чье телосложение отличается от среднестатистического (выраженные гиперстеники и гипостеники, профессиональные спортсмены).

Для определения содержания жира используют несколько методов.
- Расчетный метод. Данный метод подразумевает использование определенных формул, оперирующих основными антропометрическими параметрами (рост, возраст, вес, обхваты и т.д.). Существует несколько формул разной сложности.
- Аппаратный метод. Данный метод подразумевает измерение толщины кожно-жировых складок с помощью специального приспособления.
Известно, что аппаратный метод более точен по сравнению с расчетным, так как в случае с последним имеет место обобщающая погрешность.

Норма

Нормальное содержание жира для мужчин = 6-24%
Нормальное содержание жира для женщин = 14-31%

Расчет показателя

Для расчета содержания жира в организме вам понадобятся такие антропометрические параметры, как обхват талии (в дюймах) и вес (в фунтах). 1 дюйм составляет 2,54 см, 1 фунт – 0,453 кг. Расчет производится по следующей формуле:

Для мужчин:
Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 98,42) / вес

Для женщин:
Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 76,76) / вес

Интерпретация показателя

	Физическая форма		Женщины, %		Мужчины, %
	Необходимый минимум жира		10-13		2-5
	Профессиональный спортсмен		14-20		6-13
	Хорошая физическая форма		21-24		14-17
	Средний уровень		25-31		18-24
	Ожирение		Более 32		Более 25