По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Пищевые нарушения: Анорексия
- Более половины жителей Беларуси имеют избыточный вес или страдают ожирением
- Какие фрукты способствуют похудению?
- Чай для похудения. Польза и вред
- Вес и возраст. Если вам за 40...
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Программа потери веса. Здоровое питание
- Пищевое поведение: типичные ошибки
- Сыры: нужно ли ограничивать?
- Безопасный фитнес для людей с ожирением
Вопрос-ответ
- Диета Дюкана
- Можно ли бананы и другие сладкие фрукты на диете?
- Какая диета лучше для организма?
- Можно ли похудеть, если отказаться от ужина?
- Как питаться, чтобы не толстеть и не худеть?
- Какой хлеб не вредит фигуре?
- Диета с оливковым маслом
- Не могу рассчитать свой нормальный вес
- Постоянные срывы в диете
- Какая диета подходит для осени и зимы?
Безопасное похудение. Диетические опасности и соблазны
Даже когда похудение совершенно оправданно и «законно» (например, в случае наличия значительного излишка веса), когда вы делаете это не только ради красоты, но и во многом ради здоровья, процесс избавления от лишнего жира таит в себе множество опасностей и соблазнов. Он похож на культовую сказочную дорогу с указателем: «Налево пойдешь – коня сгубишь, направо пойдешь – всего имущества лишишься, прямо пойдешь – голову сложишь». Стоит вам свернуть не туда, и проблема лишнего веса очень быстро может трансформироваться в не менее серьезную проблему – заболевание, нервный срыв, нарушение пищевого поведения.

Ко всему прочему, есть еще и психика. Наша система оповещения «сытость-голод» плотно связана со многими поведенческими реакциями, с общим психологическим состоянием. Если нервная система сигнализирует о том, что вы голодаете и истощаетесь, это не может не повлиять на ваше настроение, эмоциональный фон, душевное равновесие и тем более пищевое поведение. Такие реакции чаще всего выражаются в неврозах, депрессиях, упадническом настроении, заторможенности, развитии нарушений пищевого поведения (булимии, анорексии).
Вопреки распространенному мнению, обмануть организм невозможно; в сети и в тематических книгах-журналах вы можете встретить множество весьма наивных советов в стиле: «Если чувствуете сильный голод, погрызите яблоко, перетерпите», «Если хотите есть поздно вечером, выпейте стакан воды». В реальности эти попытки обмануть организм не работают: если вы испытываете настоящий физиологический голод и, вместо того, чтобы покормить себя полноценной питательной пищей, грызете яблоко, организм реагирует на это только одним образом: «Ты это серьезно?» - и включает «сигнал тревоги». А «сигнал тревоги» в исполнении нашего организма выражается в повышенном накоплении калорий (которых ему уже не хватает: «Тревога! Тревога!»), в нервическом желании поесть, причем – самой калорийной еды, в резком падении уровня энергии, слабости.
Чего не следует делать в процессе похудения?
Так как концепция «естественного похудения» хотя и хороша, но немного неконкретна, можно очертить круг опасностей, которых стоит избегать в процессе похудения. Итак, чего НЕ следует делать в процессе похудения:• Упрямо питаться в соответствии с единожды выбранной диетой. Если для похудения вы воспользовались схемой здорового питания, то можно придерживаться ее хоть всю жизнь. Но если вы сидите на диете, особенно на диете, ограничивающей список «разрешенных» продуктов, очень вредно для организма сидеть на ней долго. Во-первых, она постепенно становится неэффективной, так как организм привыкает к ней. Во-вторых, у вас образуется дефицит полезных веществ, содержащихся в продуктах, которые вы оставили «за бортом». Время от времени меняйте диету, а лучше питайтесь в соответствии с правилами здорового питания.
• Есть слишком мало. Самая частая и недальновидная ошибка, совершаемая почти всеми «похудальцами» рано или поздно. Это своеобразный соблазн: вы начинаете худеть, видите, что диета работает, и в какой-то момент думаете: «А дай-ка я начну есть ещё меньше! Похудение пойдет еще быстрее» - и делаете это. А вот итог вас разочарует: вместо похудения вы, наоборот, наберете вес, так как слишком низкая калорийность рациона запускает в организме «энергосберегающий» режим: ваше тело копит калории на черный день и быстро приучается обходиться малым. В конечном счете ваше похудение замедлится, а после окончания диеты вы мгновенно наберете сброшенный вес.
• Чрезмерно контролировать себя. «Контроль» - это ключевое слово при любой диете и любом пищевом ограничении, но это вовсе не значит, что вы должны превратить свою жизнь в «Великую Борьбу с Едой». На почве чрезмерного контроля чаще всего и разрастаются наиболее значительные пищевые неврозы, поэтому, когда это возможно, нужно давать себе послабления, что-то позволять, не отказываться от всех продуктов, которые вы любите. Например, вы можете допустить, что раз в день вы позволяете себе что-то вкусненькое на 250-300 ккал – что-то сладкое или что угодно по вашему выбору. Также не стоит перегибать палку; например, если вы пришли на званый ужин или, например, свадьбу, уныло жевать зеленый салат – это уж чересчур. Съешьте чуть больше: возьмите салата, мяса одного вида, что-то на десерт, немного вина. Впадать в крайности – не лучшая идея.
• Чрезмерно изнурять себя фитнесом. Для всего есть свои физиологические нормы. Двигаться полезно, но если вы тренируетесь по 2-3 часа ежедневно, это уже чересчур. Специалисты рекомендуют тренироваться через день и не дольше, чем 1,5 часа, только в этом случае тело будет успевать восстановиться, а вы – обрести тонус. Синдром «загнанной лошади» при похудении – не редкость; он обусловлен и низкокалорийным питанием, и вот таким фитнесом «с нечеловеческим лицом». После периода избыточной нагрузки всегда наступает спад – и вы не в силах не то что заниматься, а даже думать о тренировках.

Настораживающие симптомы при похудении
Существует ряд признаков, позволяющих понять, что ваше похудение идет не так, как нужно. В этом случае вам стоит остановиться и попробовать что-то другое. Или, по крайней мере, посоветоваться с врачом. Вот эти симптомы:• Развитие нарушений пищевого поведения: анорексии, булимии, синдрома ночного переедания, нервного обжорства и т.д.
• Навязчивые мысли о еде, зацикленность на рационе и диете.
• Плохое самочувствие, постоянная слабость.
• Гормональный сбой, для женщин – отсутствие месячных.
• Нервные срывы, перепады настроения.
• Депрессия.
Если вы наблюдаете у себя хотя бы один или два тревожащих признака, остановитесь, проанализируйте свою диету, возможно, проконсультируйтесь с врачом, сделайте перерыв и понаблюдайте за своим самочувствием.
Еще статьи по теме:
Комментарии

Iordis 05.06.2013 14:18
Про контроль - очень правильно. Всякий раз, когда я решаю, что ни за что не буду есть, например, сладкого, мне этого сладкого сразу же начинает хотеться до слез просто! Хотя обычно я его ем в меру. То, что запрещаешь себе чересчур строго, всегда становится максимально желанным.

Ozmond 05.06.2013 17:17
Насчет выбранной диеты - еще многое зависит от того, как ты вообще относишься к еде. Кто-то может без проблем годами есть на завтрак овсянку, и ничего другого ему не нужно, а кому-то нужно разнообразие и вкус.

Justine 06.06.2013 9:53
Диетологи говорят, что за один прием пищи нужно съедать не меньше 250 мл еды (пригоршня), в таком объеме вода хорошо переваривается. Я, когда сидела на диете, часто за раз съедала, например, одно яйцо - и все. В итоге вес просто остановился: я ничего не ела и при этом не худела. Было очень обидно.

Marambra 07.06.2013 13:53
Моя подруга, желая похудеть, зациклилась на фитнесе - занимается почти по 2 часа в день, причем только на беговой дорожке проводит час, потом еще силовые тренировки, сауна, на массаж ходит. В общем, весь вечер сидит в фитнес-клубе. Она, конечно, похудела, но у нее, кажется, на этом съехала крыша немного, вот, теперь не знаем, что с ней делать. Потому что она уже не может даже отменить тренировку, если не тренируется каждый день, пропускает день-два, у нее начинается настоящая паника, ей кажется, что сейчас весь жир к ней вернется, и она изнуряет себя фитнесом с еще большим рвением, хотя ведь на самом деле от перерыва в 1-2 дня с фигурой ничего не случится.

tundra 10.06.2013 9:18
У меня знакомая сидела на диете Дюкана, сбросила за два месяца 5 килограмм. Потом заболела, врачи сказали, что от снижения иммунитета на фоне диеты. Пока поправлялась, набрала за две недели также 5 кг. Если диеты так ослабляют организм, то зачем они вообще нужны?

Krevedko 16.06.2013 22:00
В диетах смысла большого не вижу. Зачем мучить себя всю жизнь, чтобы быть на пару кг легче, чем могло бы быть. А если проблемы в семье на счет лишнего веса, то жалок тот муж, который не любит жену такой, какая она есть!

Toya 18.06.2013 12:44
Я вот, например, без сладкого вообще не могу. Изначально, когда собиралась худеть, решила, что со всякими вкусностями надо распрощаться :) наивная. В итоге после нескольких дней борьбы с собой, подумала, что ничего страшного со мной не случится, если я буду съедать что-нибудь вкусненькое (конфетку, печенюшку) до обеда. И, кстати, перестало так хотеться сладкого, когда осознала, что если захочу, то немножко съем
