По категориям
- питание (106)
- здоровый образ жизни (105)
- здоровье (95)
- физическая активность (88)
- контроль здоровья (87)
- диетолог (84)
- диета (78)
- профилактика (75)
- избыточный вес (69)
- алкоголь (60)
- вес (55)
- курение (47)
- красота и здоровье (46)
- психология (43)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (33)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (28)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- нарколог (20)
- болезни сердца и сосудов (19)
- женские болезни (19)
- сигареты (19)
- сердечно-сосудистая система (19)
- женское здоровье (18)
- глаз (17)
- спорт (17)
- женская половая система (17)
- болезни глаз (17)
- лабораторные исследования (16)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- витамины (14)
- сон (14)
- алкоголизм (13)
- центральная нервная система (13)
- онкологические болезни (12)
- инструментальное исследование (11)
- идеальный вес (11)
- упражнения (11)
- овощи (11)
- мужская половая система (10)
- психолог (10)
- психотерапевт (10)
- стоматолог (9)
- психотерапия (9)
- болезни молочных желез (9)
- молочная железа (9)
- пищеварительная система (9)
- фрукты (9)
- спорт в большом городе (9)
- дыхательная система (8)
- вредные привычки (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- болезни органов дыхания (7)
- урологические болезни (7)
- мужские болезни (7)
- антропометрия (7)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- депрессия (7)
- зависимость (7)
- прививки (6)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- легкие (6)
- сахар (6)
- сигара (6)
- холестерин (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- вегетарианство (6)
- психические болезни (6)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- лечение (5)
- закаливание (5)
- мочевыделительная система (5)
- слух (5)
- электронные сигареты (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- петанк (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- мясо (5)
- рыба (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- нога (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- иммунитет (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- вода (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- акушер-гинеколог (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- рентгенография (3)
- массаж (3)
- контактные линзы (3)
- никотин (3)
- загар (3)
- кальян (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- тренажерный зал (3)
- наращивание волос (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- йога (3)
- соль (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- боль (3)
- живот (3)
- стопа (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- десна (3)
- печень (3)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- кодирование (2)
- кофе (2)
- вино (2)
- коктейль (2)
- спина (2)
- наращивание ногтей (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- радиация (2)
- индекс Соловьева (2)
- обхват талии (2)
- кариес (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- плавание (2)
- групповая психотерапия (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- токсиколог (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- индекс здоровья (1)
- болезни крови (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- УЗИ (1)
- ЭКГ (1)
- протезирование зубов (1)
- прикус (1)
- сыроедение (1)
- индекс талия-рост (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс талия-бедра (1)
- обхват бедер (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- диагностика (1)
- родинка (1)
- шоколад (1)
- грипп (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- электронная книга (1)
- орехи (1)
- масло (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- кость (1)
- храп (1)
- флатуленция (1)
- головная боль (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
Рекомендуем обратить внимание
Статьи
- Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней (сауной).
- Закаливание детей. Закаливание солнцем.
- Физическая активность. Оптимальный режим движения
- Закаливание детей. Закаливание воздухом.
- Польза контрастного душа
- Предложение для фитнес-центров от Zdravo.by
- Правила эффективного фитнеса.
- Профилактика сахарного диабета: наращивайте мышечную массу!
- Контролируй свою физическую форму! Карта физического состояния
- Вред обогревателей для здоровья. Согреваемся с умом!
Вопрос-ответ
- Сколько калорий тратится при езде на велосипеде?
- Как правильно бегать?
- Пульс во время аэробики.
- Что можно есть до тренировки?
- Как быстро сесть на шпагат?
- Как правильно выбрать велосипед?
- Как быстро проснуться?
- Когда можно делать тест на беременность?
- Чем полезны грибы?
- Замена аэробной тренировки на стречинг
Специалисты
Основы закаливания
Добавлена: 11.03.2012 22:42
Просмотров: 11725
Оценка: 4
Под закаливанием, в широком смысле, понимают придание какому-либо веществу повышенной прочности. Так что, одно только это уже дает понятие о целях и результатах данного процесса, не важно, к чему он применяется. Всем известен процесс закаливания железа. Его то раскаляют до красна, то охлаждают... Бесконечное число раз. Вот вам и первый принцип закаливания: систематичность! Только тогда металл приобретает свою прочность. Но, обо всем по порядку.
Закаливание - комплекс гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям погодно-климатических факторов. В результате закаливания совершенствуются реакции гомеостаза (постоянство внутренней среды) на воздействие природных факторов, а так же расширяется диапазон переносимости колебаний внутренней среды без ущерба здоровью. Другими словами, повышается устойчивость к неблагоприятным изменениям в окружающей среде и внутри самого организма. Как здание с качественными перекрытиями, которое устоит и во время землетрясения и при взрыве внутри него самого.
Процесс закаливания имеет два эффекта:
специфический эффект - повышение устойчивости в отношении используемого в закаливании фактора (устойчивость к холодному воздуху, воде...)
неспецифический эффект - общий оздоровительный эффект (снижение заболеваемости, повышение работоспособности, улучшение самочувствия)
Кроме привычного всем закаливания холодом применяется и закаливание теплом. Устойчивость к холоду или жаре представляет собой совершенствование терморегуляции (совокупность механизмов, связанных с теплоотдачей (испарение и излучение)).
При закаливании различают 3 фазы, которые определяются реакцией сосудов на холод:
1. сужение сосудов, похолодание, побледнение кожи - это защитная реакция на охлаждение
2. потепление, согревание кожи - связано с расширением сосудов и приливанием крови к поверхности кожи
3. вторичный озноб, спазм сосудов - в этой фазе может произойти переохлаждение и даже обморожение отдельных участков кожи
При закаливании нельзя допускать наступление третьей фазы!
У реакции организма на холод существуют определенные особенности. Во-первых, специфичность реакции каждого отдельного организма (что связано с изначальным уровнем закаленности, физическим состоянием, состоянием тонуса сосудов...), а во вторых, закаливающий эффект возникает только при повторных воздействиях и только при полном восстановлении энергозатрат, связанных с охлаждением (холодовая нагрузка). Третья особенность - закаливающий эффект сводится к минимуму, если охлаждение проводится сразу после интенсивной мышечной работы и тело имеет избыток тепла. В-четвертых, физические упражнения, которые сильно разогревают тело после проведенной процедуры закаливания (бег и прыжки после холодного обливания) способствуют развитию устойчивости лишь в отношении перепадов температуры. Ну и наконец, между стопами и слизистой дыхательных путей существует условно-рефлекторная связь, то есть, переохлаждение стоп влечет за собой простудные реакции.
Занимаясь закаливанием, следует придерживаться следующих принципов:
Закаливание воздухом является наиболее мягким, доступным и безопасным средством закаливания. Оно может применяться у людей с низким уровнем закаленности и у слабых детей. Основным приемом здесь является нахождение в прохладном помещении в легкой одежде. Воздушные ванны могут быть от 21-22 градусов до 0 и ниже. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая на 5-10 минут и доводя до 1,5-2 часов. Применение этого способа закаливания противопоказано в дождь и туман, при сильном ветре, а так же при большом содержании пыли и вредных веществ в воздухе.
Закаливание водой более сильное средство по сравнению с воздухом. Температура воды варьируется от 34-36 градусов до 20 и ниже. При закаливании водой главным фактором является температура воды, продолжительность - второстепенный фактор. Температура воды понижается на 1 градус каждые 2-3 дня. При использовании данного метода применяются следующие гидропроцедуры:
- обливание стоп (25-28 градусов от 30 секунд до 1 минуты доводят до 14-17 градусов). Рекомендуется детям, лицам болеющим простудными заболеваниями, слабозакаленным.
- ножные ванны (температура воды ниже 20 градусов, продолжительность 3 минуты в активном режиме - ходьба)
- контрастные ванночки для ног (используются 2 тазика с разной температурой (35 и 20 градусов). Доводят до разницы в 25 градусов (40 и 15).
- полоскание горла (25-28 градусов 1-2 раза в день. Температуру понижают каждую неделю, доводя до 14-17 градусов).
Режимы закаливания подразделяются в зависимости от достигнутого уровня закаленности. Начальный режим показан людям с низкой закаленностью, детям. Рекомендуются в основном воздушные ванны или легкие гидропроцедуры с малой холодовой нагрузкой. Оптимальный режим рекомендуется людям с определенным уровнем закаленности и не имеющим противопоказаний к интенсивным закаливающим процедурам. Специальный режим достигается после 2-3 лет систематических процедур. В этом режиме используются холодные и очень холодные воздушные ванны и гидропроцедуры.
Что касается противопоказаний к закаливанию, то их практически нет. С осторожностью следует применять закаливание лицам с хроническими воспалительными процессами. При остром течении заболевания с проявлениями лихорадки следует отложить начало процедур до полного выздоровления.
Как видим, процесс не сложен. Но относиться к нему поверхностно ни в коем случае нельзя! При соблюдении основных правил и не исключая простых и, на первый взгляд, неэффективных процедур, особенно на начальном этапе, результат не заставит себя ждать. Если в омут, то обязательно "с головой")))
Вероника Романович, инструктор групповых программ, персональный тренер
ГУ "Фрунзенский ФОЦ"
Закаливание - комплекс гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям погодно-климатических факторов. В результате закаливания совершенствуются реакции гомеостаза (постоянство внутренней среды) на воздействие природных факторов, а так же расширяется диапазон переносимости колебаний внутренней среды без ущерба здоровью. Другими словами, повышается устойчивость к неблагоприятным изменениям в окружающей среде и внутри самого организма. Как здание с качественными перекрытиями, которое устоит и во время землетрясения и при взрыве внутри него самого.
Процесс закаливания имеет два эффекта:
специфический эффект - повышение устойчивости в отношении используемого в закаливании фактора (устойчивость к холодному воздуху, воде...)
неспецифический эффект - общий оздоровительный эффект (снижение заболеваемости, повышение работоспособности, улучшение самочувствия)
Кроме привычного всем закаливания холодом применяется и закаливание теплом. Устойчивость к холоду или жаре представляет собой совершенствование терморегуляции (совокупность механизмов, связанных с теплоотдачей (испарение и излучение)).
При закаливании различают 3 фазы, которые определяются реакцией сосудов на холод:
1. сужение сосудов, похолодание, побледнение кожи - это защитная реакция на охлаждение
2. потепление, согревание кожи - связано с расширением сосудов и приливанием крови к поверхности кожи
3. вторичный озноб, спазм сосудов - в этой фазе может произойти переохлаждение и даже обморожение отдельных участков кожи
При закаливании нельзя допускать наступление третьей фазы!
У реакции организма на холод существуют определенные особенности. Во-первых, специфичность реакции каждого отдельного организма (что связано с изначальным уровнем закаленности, физическим состоянием, состоянием тонуса сосудов...), а во вторых, закаливающий эффект возникает только при повторных воздействиях и только при полном восстановлении энергозатрат, связанных с охлаждением (холодовая нагрузка). Третья особенность - закаливающий эффект сводится к минимуму, если охлаждение проводится сразу после интенсивной мышечной работы и тело имеет избыток тепла. В-четвертых, физические упражнения, которые сильно разогревают тело после проведенной процедуры закаливания (бег и прыжки после холодного обливания) способствуют развитию устойчивости лишь в отношении перепадов температуры. Ну и наконец, между стопами и слизистой дыхательных путей существует условно-рефлекторная связь, то есть, переохлаждение стоп влечет за собой простудные реакции.
Занимаясь закаливанием, следует придерживаться следующих принципов:
- систематичность - является необходимым условием в образовании любых условных рефлексов, будь то привычка не есть после 18.00 или ходьба босиком по снегу. При закаливании эффект наблюдается через 2-3 месяца систематических тренировок. Перерывы в 2-3 недели приводят к значительному снижению приобретенной устойчивости;
- постепенность и последовательность - для применения принципа имеет смысл определить уровень закаленности и в зависимости от этого выбирать холодовую нагрузку. Степень закаленности определяется с помощью специфических проб, основанных на сравнении пульса покоя и после определенной холодовой нагрузки;
- учет индивидуальных особенностей - учет возраста, пола и состояния организма.
- активный режим - использование в режиме дня физических упражнений, повышающих теплопродукцию, позволяет увеличивать холодовую нагрузку, а следовательно приводят к значительных сдвигам в физиологии и увеличивают эффект закаливания (особенно эффективны в этом плане зимние виды спорта);
- самоконтроль - контроль за общими реакциями своего организма (сон, настроение, самочувствие...)
- разнообразие средств и методов - в этой статье я уже упоминала о закаливании холодом (вода, воздух) и жарой (солнечные ванны). Также применяется закаливание пониженным атмосферным давлением (барокамера).
Закаливание воздухом является наиболее мягким, доступным и безопасным средством закаливания. Оно может применяться у людей с низким уровнем закаленности и у слабых детей. Основным приемом здесь является нахождение в прохладном помещении в легкой одежде. Воздушные ванны могут быть от 21-22 градусов до 0 и ниже. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая на 5-10 минут и доводя до 1,5-2 часов. Применение этого способа закаливания противопоказано в дождь и туман, при сильном ветре, а так же при большом содержании пыли и вредных веществ в воздухе.
Закаливание водой более сильное средство по сравнению с воздухом. Температура воды варьируется от 34-36 градусов до 20 и ниже. При закаливании водой главным фактором является температура воды, продолжительность - второстепенный фактор. Температура воды понижается на 1 градус каждые 2-3 дня. При использовании данного метода применяются следующие гидропроцедуры:
- обливание стоп (25-28 градусов от 30 секунд до 1 минуты доводят до 14-17 градусов). Рекомендуется детям, лицам болеющим простудными заболеваниями, слабозакаленным.
- ножные ванны (температура воды ниже 20 градусов, продолжительность 3 минуты в активном режиме - ходьба)
- контрастные ванночки для ног (используются 2 тазика с разной температурой (35 и 20 градусов). Доводят до разницы в 25 градусов (40 и 15).
- полоскание горла (25-28 градусов 1-2 раза в день. Температуру понижают каждую неделю, доводя до 14-17 градусов).
Режимы закаливания подразделяются в зависимости от достигнутого уровня закаленности. Начальный режим показан людям с низкой закаленностью, детям. Рекомендуются в основном воздушные ванны или легкие гидропроцедуры с малой холодовой нагрузкой. Оптимальный режим рекомендуется людям с определенным уровнем закаленности и не имеющим противопоказаний к интенсивным закаливающим процедурам. Специальный режим достигается после 2-3 лет систематических процедур. В этом режиме используются холодные и очень холодные воздушные ванны и гидропроцедуры.
Что касается противопоказаний к закаливанию, то их практически нет. С осторожностью следует применять закаливание лицам с хроническими воспалительными процессами. При остром течении заболевания с проявлениями лихорадки следует отложить начало процедур до полного выздоровления.
Как видим, процесс не сложен. Но относиться к нему поверхностно ни в коем случае нельзя! При соблюдении основных правил и не исключая простых и, на первый взгляд, неэффективных процедур, особенно на начальном этапе, результат не заставит себя ждать. Если в омут, то обязательно "с головой")))
Вероника Романович, инструктор групповых программ, персональный тренер
ГУ "Фрунзенский ФОЦ"
Еще статьи по теме:
Комментарии
Alisa_91 15.10.2012 19:34
Закаливаться действительно хорошо, у меня вся семья закаливается. Так что я морозоустойчивая с рождения. Крайне редко болею, а если это и происходит, то через пару дней я уже на ногах. Советую всем закаливаться, но начинать нужно постепенно, не сразу с головой в прорубь, а так как советует автор статьи.