×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Закаливание детей. Закаливание воздухом.

аватар
Татьяна
Рейтинг: 647

Добавлена: 22.05.2012 14:49

Просмотров: 2404

Оценка: 20


Закаливание воздухом является самым простым и доступным способом закаливания. Часто можно видеть на улице как мамочки гуляют с наглухо закрытыми колясками, в которых лежит ребенок, закрытый от чужих глаз и от свежего воздуха. А ведь свежий воздух детям необходим, потому что у них обменные процессы и частота дыхания выше, чем у взрослых. Поэтому малыши быстрее ощущают недостаток свежего воздуха, но не всегда могут об этом сказать.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) – это самая первая закаливающая процедура, с которой сталкивается малыш в момент первого и последующего пеленания. Для детей имеет большое значение проведение данной процедуры, поскольку через кожу ребенка воздух хорошо проникает, тем самым увеличивает насыщение крови кислородом.
Воздушные ванны можно разделить на:
  • частичные (проведение утренней гимнастики в облегченной одежде при открытом окне летом и открытой форточке зимой)
  • местные (прогулки на свежем воздухе, сон на свежем воздухе)
  • общие воздушные ванны (обнаженный ребенок в летний период с умеренной двигательной активностью).

Проведение воздушных ванн лучше всего сочетать с двигательной активностью ребенка. При этом реализуются как спонтанные двигательные реакции, так и вызванные – массаж и гимнастика. Важный пункт проведения воздушных ванн является хорошо проветренное помещение. Для детей в возрасте 1-2 лет проведение воздушных ванн начинают при температуре помещения 20-22оС, в последующем температура постепенно снижают до 19оС.

Продолжительность первых процедур составляет 1 мин, постепенно увеличивая на 2 минуты каждые 5 дней. Дети до полугодовалого возраста могут принимать воздушные ванны до 15 минут, после полугодовалого возраста – до 30 минут 2-3 раза в день. Проведение воздушных ванн целесообразно осуществлять утром либо в вечернее время (17-18 ч), спустя 30-40 мин после кормления. Соблюдение всех рекомендаций необходимо, т.к. дети могут исчерпать свои возможности адаптироваться к сниженной температуре и переохладиться.

Противопоказанием к принятию воздушных ванн являются: острые инфекционные заболевания, температура у ребенка по невыясненной причине, острые респираторные заболевания. Необходимо тщательно следить за состоянием слизистых рта, зева. При появлении покраснении, жалоб на дискомфорт, болезненность в горле ребенка должен осмотреть врач или медсестра и дать заключение о продолжении проведении закаливающих процедур.

Возобновление проведение воздушных ванн, как и других закаливающих процедур, следует начинать постепенно с начальных температур.
Закаливание воздухом положительно влияет на ребенка, он становится бодрым, жизнерадостным, у него появляется немало новых положительных эмоций. Особенно полезны воздушные ванны в загородной местности, где воздух насыщен озоном, терпеноидами, фитонцидами и другими летучими веществами растительного происхождения, легкими аэроионами, которые значительно повышают окислительные способности кислорода.

Гуринович Татьяна

здоровый образ жизни закаливание здоровье дети

Комментарии

аватар

Здравомыслящий [3398] 22.05.2012 17:44

Информация четкая, лаконичная, хорошо изложена!
Можно сказать - эта статья отличный пример другим конкурсантам)

аватар

Rom-Cola [390] 23.05.2012 1:18

Скажите, а с какого возраста можно начинать закаливание?

аватар

Татьяна [647] 23.05.2012 10:43

Первой закаливающей процедурой в жизни ребенка являются воздушные ванны и начинают их проводить с 2-месячного возраста. Через 1-2 недели после проведения воздушных ванн можно постепенно вводить мероприятия закаливания водой (влажные обтирания не ранее, чем в 2-3 мес., обливание - с 3-4 мес.). Гимнастику и массаж детям вводят с 1,5 -месячном возрасте.
Важно то, что специальные закаливающие процедуры требуют не только полного здоровья, но и большей исходной устойчивости к средовым факторам (с недоношенными детьми время начало закаливания отодвигается).

аватар

Татьяна [647] 23.05.2012 17:31

Здравомыслящий, спасибо за такую высокую оценку!

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 23.05.2012 22:18

Что же делать с малышами, рожденными поздней осенью-зимой? Меняется ли от этого принцип закаливания? Даются ли другие рекомендации?

аватар

Татьяна [647] 24.05.2012 15:31

Несомненно, сезон рождения ребенка оказывает влияние на его здоровье и степень устойчивости к средовым факторам наравне и с тем, где ребенок родился (северные или южные регионы), наличие гестоза у матери во время беременности, наличие наследственных предрасположенностей и т.д. Указанный возраст в 2 месяца является общим средним показателем. Окончательное заключение о возможности и целесообразности закаливающих процедур дает местный врач-педиатр, который знает и об особенностях своего региона и о состоянии ребенка.

аватар

ussana29 [100] 25.05.2012 0:56

Очень полезная статья! Надо всем мамочкам, и будущим и уже ставшим, знать как помочь ребенку оставаться здоровым и не заболевать от одного дуновения из открытого окна. Все знают как кутать детей во всевозможные пеленочки, чепчики, носочки. Почему-то, именно это у нас до сих пор считается заботой о ребенке. А на самом деле, такому обширному органу маленького человека как кожа надо как раз больше того, о чем замечательно написал автор статьи - СВЕЖЕГО ВОЗДУХА!

аватар

Znamenosec [341] 25.05.2012 14:39

а какое время года наиболее благоприятно для рождения ребенка, в случая планирования беременности?

аватар

Люська [100] 25.05.2012 16:11

Молодец,Татьяна!!

аватар

Татьяна [647] 25.05.2012 23:53

Однозначно ответить на данный вопрос невозможно. В каждом времени года есть свои плюсы и минусы.
При рождении ребенка в летние месяцы можно отметить некоторые плюсы: начало беременности приходится на осень, когда будущая мама успела напастись витаминами, отдохнуть; в момент рождения мамино молоко будет также богато витаминами; при рождении есть возможность длительно гулять на свежем воздухе и получать достаточное количество солнечного света (профилактика рахита). К минусам можно отнести, то, что начало беременности проходит в период эпидемий ОРВИ и гриппа и повышенного травматизма (скользкие дороги), а в конце беременности придется переносить летнюю жару и духоту, как маме, так и ребенку.
При рождении ребенка в осенний период – плюсы: период рождения приходится на месяцы богатые витаминами; достаточное количество солнечного света для малыша. К минусам можно отнести возрастающий риск ОРВИ и гриппа при первых месяцах беременности.
При рождении малыша в зимний период к плюсам можно отнести: беременность протекает в летний период богатый витаминами; сразу после рождения ребенок оказывается защищенным от вирусных заболеваний (которые нередки зимой и ранней весной) благодаря материнским антителам, которые он получает с молоком. Минусы: недостаток солнечного света для малыша.
При рождении в весенние месяцы к плюсам можно отнести: первые месяцы беременности приходятся на лето богатое витаминами и солнечного света; новорожденного малыша будет радовать весеннее солнышко (естественная профилактика рахита), а мамино молоко будет богато витаминами. К минусам: роды будут проходить в период, когда организм ослаблен и испытывает недостаток в витаминах
Однако были проведены определенные исследования, в которых наблюдали за детьми, рожденными в разные времена года в течение жизни. Исследователи отметили, что мальчики и девочки, появившиеся на свет в зимние месяцы, подвержены аллергическим заболеваниям, а также болезням сосудов и сердца, более «летних» детей. Кроме того у людей, родившихся зимой, чаще, чем у других наблюдалась депрессия, и различные, душевные расстройства.
Решать Вам в какое время года Вы хотели бы увидеть своего малыша, главное, чтобы он был желанным и любимым.

Показать все комментарии (24)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading