×

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Прохладительные напитки. Что пить в жару?

аватар
Brunhilda
Рейтинг: 5374

Добавлена: 05.07.2012 10:49

Просмотров: 3460

Оценка: 7


Здоровому человеку не нужно говорить, что летом стоит пить больше воды: организм и сам прекрасно об этом напоминает то и дело возникающей сильной жаждой. А вот вопрос «Что пить?» организм отдает на откуп нашему сознательному выбору – и мы очень часто проваливаем этот маленький экзамен, предпочитая, словно назло самим себе, прохладительные напитки, которые не приносят пользы или даже вредят нашему здоровью.

Прохладительные напитки Первое и главное правило жаркого лета: пейте ровно столько, сколько требует ваш организм. Не отказывайте себе в лишнем глотке воды даже тогда, когда это неудобно: недостаток жидкости в организме в условиях высокой температуры окружающей среды может привести к гипертермии (перегреву) и ухудшению самочувствия. Но и пить слишком много тоже не нужно: нарушив водно-солевой баланс, вы получите побочный эффект в виде неприятных отеков и повышенного потоотделения. Прислушивайтесь к своему организму и пейте ровно столько, сколько необходимо для утоления жажды. Подробнее о необходимом объеме воды: Сколько нужно пить воды?.

Но не любая жидкость подходит для насыщения организма необходимой водой. То есть, конечно, если вы бредете по пустыне Сахаре и вас в сумке только бутылка кока-колы, то вряд ли вы будете привередничать, но в условиях неограниченного выбора стоит проявить разборчивость при решении вопроса о том, чем именно вы будете утолять жажду. По иронии судьбы, самыми привлекательными в жару почему-то представляются именно наиболее вредные для здоровья прохладительные напитки: охлажденная сладкая газировка, пиво, синтетический квас и т.д. Давайте разберемся, какие напитки должны прочно обосноваться в вашем холодильнике этим летом, а каким лучше покинуть ваш ежедневный рацион.

Что лучше всего утоляет жажду?

Вода. Ничто и никогда не «переплюнет» по пользе в плане утоления жажды обычную воду! Вода должна быть чистой (фильтрованной или бутилированной) и не очень холодной. Ледяная вода может стать причиной простуды, она не слишком полезна для зубов, особенно если вы пьете ее быстро и большими глотками. То же касается льда в воде и других жидкостях. Идеальная температура воды – чуть ниже комнатной, так, чтобы вода холодила, но не заставляла леденеть. Любые добавки в воду излишни, особенно это касается сахара, различных ароматизаторов и вкусовых примесей, но если вам хочется более интересного вкуса, можно положить в воду дольку лимона или лайма – такая вода освежит вас еще лучше.

Минеральная вода. В меру охлажденная минеральная вода средней газации – хороший вариант для жаркого дня, но не стоит ею злоупотреблять, пить исключительно минералку. В день достаточно 0,5 л минеральной воды, так как она содержит минеральные соли и другие микроэлементы, которые должны присутствовать в организме в строго определенных количествах. Как и в случае с чистой водой, минеральную воду не стоит слишком сильно охлаждать и пить залпом.

Напитки Сок. Прекрасный выбор для летнего дня – фруктовый сок, но с некоторыми оговорками. Во-первых, сок должен быть свежевыжатым. Во-вторых, он не должен содержать добавленного сахара. В-третьих, очень желательно сок разбавлять водой. Соки из фруктов, дающих густоту (персик, абрикос, банан, клубника), не слишком подходят для утоления жажды, так как в них снижено содержание воды (зато они хороши в качестве перекуса), поэтому выбирайте сочные фрукты – цитрусовые, арбуз, вишни, киви и т.д. Проще всего приготовить апельсиновый сок: просто возьмите один крупный апельсин, выжмите из него сок и добавьте прохладной чистой воды в пропорции 1:1.

Чай. Чаи очень хорошо утоляют жажду и охлаждают (холодные чаи), причем лучше всего с этой задачей справляется не черный, а зеленый, белый и красный чай, а также травяные чаи (каркаде, ройбос и т.д.). Рецепт 1: заварите чай, дайте ему немного остыть (до комнатной температуры) и положите в него дольку лимона или лайма. Такой чай хорошо пить вечером или, наоборот, рано утром. Рецепт 2: заварите чай, выдавите в него сок из лимонной дольки, охладите в холодильнике и употребляйте таким, охлажденным. Такой чай можно пить в течение всего дня, брать с собой на работу и т.д.

Квас. Квас – традиционный охлаждающий напиток, но это касается только натурального кваса. К сожалению, современный квас в бутылках крайне редко можно назвать таковым, потому что его состав намного больше похож на состав банальной сладкой газировки: тот же сахар, ароматизаторы, красители, консерванты.

Морс. Если у вас намечается изобилие ягод и собственноручно выращенных фруктов, удачным вариантом охлаждающего питья для вас будет морс – ягодный отвар, по сути, обычный компот, но без сахара. Ягоды и кусочки фруктов можно просто залить кипятком и настоять, но лучше поварить, настоять и процедить. Полученный морс в охлажденном виде имеет приятный вкус с кислинкой и отлично освежает в жаркий день. В принципе, готовить морсы можно из любых ягод и фруктов, но самые вкусные получаются из ягод (клубники, малины, земляники, вишни), яблок, слив и груш.

Плохая идея!

Пиво. Любой алкоголь вреден и даже опасен в жару, особенно для людей, которые плохо переносят высокие температуры. Охлажденное пиво приятно только в момент употребления, после этого все процессы, вызванные им в организме, усугубляют ощущение жары, духоты, перегрева. Кроме того, пиво может нарушать водно-солевой обмен в организме и вызывать отеки, повышенное потоотделение.

Сладкая газировка. Как и пиво, охлаждает только в первые мгновения; после употребления переизбыток сахара вызывает еще большую жажду. Это своеобразный замкнутый круг: вы пьете газировку – еще больше хотите пить – и еще больше пьете газировки. В итоге пьете слишком много, нагружаете сверх меры почки, а от газа чувствуете себя раздувшимся, как рыба-еж. Ничего хорошего! Не говоря уж о том, сколько вреда организму приносит в принципе употребление такого значительно объема пустого сахара вкупе с ароматизаторами, красителями и консервантами.

Синтетический квас. В отличие от натурального представляет собой обычную сладкую газировку, ничуть не полезен, да и жажду утоляет плохо. Может раздражать слизистую пищеварительного тракта и негативно сказываться на пищеварении в целом.

Вывод! Идеальный прохладительный напиток в жару – это чистая вода, минералка, чай или разбавленный натуральный сок, без добавления сахара, консервантов и ароматизаторов. Такой напиток должен быть в меру охлажден, в качестве добавки уместен лимонный сок. И, наоборот, алкогольных и напитков с содержанием сахара и синтетических добавок лучше избегать: они вредны в любое время года и лето – не исключение!

питание вода

Комментарии

аватар

Justine [640] 05.07.2012 12:55

Я летом с утра выжимаю половинку лимона в 1 л кипяченой воды, остужаю все это в холодильнике, наливаю в бутылку - и беру ее с собой. И полезно, и очень бодрит. И дешево, кстати. И ничего, если в воду попадут волокна лимона, кусочки мякоти; они дают кислинку, когда попадаются в воде.

аватар

Marion [3865] 05.07.2012 15:43

А что насчет кофе?

аватар

Lannister [160] 09.07.2012 13:46

А кофе лучше летом не увлекаться, потому что он действует как диуретик, мочегонное. А значит, нарушает водно-солевой обмен в организме. Ну, если маленькую чашечку, то, наверное, ничего не случится (особенно если вечером, когда уже прохладно), а если кружками целый день хлестать, точно не полезно.

аватар

Мелешко Светлана [439] 18.07.2012 18:21

Лучше домашних морсов и компотов, я думаю, пока ничего не придумали. И вкусно, и полезно, и безопасно.

аватар

ejj [100] 19.07.2012 14:14

А на счет безопасности домашних морсов можно поспорить. Только если после перетирания ягод следует последующий нагрев напитка и выпивается в течение не длительного времени, то да - безопасно! Летом, особенно когда очень жарко, морсы и компоты очень быстро портятся.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 19.07.2012 15:18

и ЧЕМ домашние морсы безопаснее магазинных?

аватар

Мелешко Светлана [439] 19.07.2012 17:51

Отсутствием букета консервантов, ароматизаторов и красителей. Да и, конечно, не стоит заготавливать морсы впрок. Лето ведь все-таки)))

аватар

Мелешко Светлана [439] 19.07.2012 19:45

В них нет букета из ароматизаторов, красителей и консервантов. Конечно, не стоит заготавливать морс впрок, лето ведь все-таки)))

аватар

Лёля [120] 03.08.2012 17:57

Классно прохлаждает кола в жаркий день, но от неё мне ещё больше хочется пить и вообще от колы постоянно ощущаю жажду. На 100% уверена, что они туда подмешивают что-то, от чего пить ещё больше хочется!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading