×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Хронический стресс. Причины и симптомы

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 04.04.2013 13:49

Просмотров: 2513

Оценка: 6


Хронический стресс – постоянный спутник более 25% населения планеты (и это только официальная весьма примерная статистика!). Любой стресс является естественной защитной реакцией организма на внешнее раздражение, давление, любые тревожащие обстоятельства, а хронический стресс отличается от острого своим постоянным и неизменным воздействием на человека.

Стресс Хронический стресс аккумулируется годами; все факторы, его вызывающие, словно наполняют бездонную бочку по капле, и главная опасность их воздействия состоит в их постоянстве, регулярности. Например, вы постоянно, в течение нескольких лет, сталкиваетесь на работе с поджимающими сроками, дед-лайнами. Или ваш ребенок то и дело «радует» вас выходками в школе, из-за которых любой звонок из учебного заведения заставляет вас нервно вздрагивать. Вроде бы ничего такого уж ужасного – и в первом, и во втором случае, - а напряжение накапливается, множится, вызывает ощущение страшной эмоциональной усталости и в итоге перерождается в сильный хронический стресс. Такова схема.

Причины хронического стресса многолики, но их можно разделить на несколько групп по механизму воздействия:

Эмоциональные. Сюда относятся все негативные эмоции, которые вы вынуждены переживать и как-то «пережевывать» в течение долгого времени. Неприязнь к свекрови или теще, с которой приходится жить, ненависть к шефу, сильная неудовлетворенность своей внешностью, отвращение к своей работе или профессии в целом, разочарования, постоянные сомнения.

Физические. Любая чрезмерная физическая нагрузка, испытываемая вашим телом в течение долгого времени, может вызвать развитие хронического стресса, ощущение усталости – не только физической, но и психологической. О таком факторе не понаслышке знают профессиональные спортсмены, работники физического труда. Интересный факт: не так давно психологи выяснили, что не меньший физический хронический стресс на себе испытывают и люди, ведущие вынужденный сидячий образ жизни: тело, постоянно находящееся в неестественном скрюченном положении, протестует не меньше того, которое без конца заставляют пахать и сеять.

Социальные. Постоянная нехватка денег, семейная неустроенность, скитания по «чужим углам», трудности в общении и понимании, ссоры с коллегами и родными – все нерешенные социальные проблемы являются очень сильным стресс-фактором.

«Тупики». Проблемы, для которых не найдено решение, - потенциальный фактор развития хронического стресса. Даже ситуации, в которых не были поставлены логические точки, способны терзать вас годами. Это может быть разрыв отношений без официального развода, невыплаченный кредит, растянутый на двадцать лет, и т.д.

«Испытание на прочность». Постоянное давление – эмоциональное или психологическое – очень значимый стресс-фактор. Сюда можно отнести трудоголизм, большие учебные нагрузки, чрезмерное разнообразие и количество обязанностей – все, что давит на человека непомерным грузом.

Симптомы хронического стресса:

• Ощущение постоянной и непрекращающейся усталости. Обычный отдых, сон и даже отпуск не помогают: вы встаете утром с постели – и ощущаете себя УЖЕ усталым.
Неуверенность в своих силах и способностях, мнительность. Вы чаще колеблетесь, долго принимаете решения, боитесь ошибиться.
Социофобия. Вы отказываетесь от встреч с друзьями и родными; вам не хочется тратить время и силы на тех, кто вам дорог. Все чаще сидите дома, теряете связь с людьми.
Бессонница и другие нарушения сна (например, тревожный поверхностный сон).
• Перепады настроения, приступы агрессии и, наоборот, неоправданной пассивности.
• Проблемы с памятью и концентрацией. Вы медленнее, чем обычно, обрабатываете информацию, забываете элементарные вещи.
• Высокая нервная возбудимость. Чтобы вывести вас из равновесия, нужно совсем не много: чересчур яркий свет, некомфортная температура в комнате, громкий смех.
Сексуальные расстройства.
Головные боли, проблемы с давлением (пониженное-повышенное), учащенное сердебиение, повышенное потоотделение, другие нарушения здоровья.
• Нарушения пищеварения, а также пищевого поведения.

психология стресс

Комментарии

аватар

Christoffer [340] 05.04.2013 11:28

Мне кажется, хронический стресс может развиться уже от самой только жизни. Слишком рано встаешь с постели, идешь на надоевшую работу, там впахиваешь до самого вечера (куча разных проблем и общения с клиентами, которых глаза бы не видели), потом вечером - снова проблемы, только уже дома, всякая бытовуха. Все время какое-то давление, мелкие проблемы, необходимость принимать решения, что-то делать, некогда отдохнуть и расслабиться. А потом приходит отпуск - и ты вынужден чинить крышу на даче вместо поездки на море. Вот тебе и стресс.

аватар

Bigun [275] 06.04.2013 14:52

Врачи - наиболее подвержены стрессам и синдрому эмоционального выгорания. Как, интересно, они справляются с эти? не думаю же, что выпивают постоянно?

аватар

Gunvald [500] 08.04.2013 9:49

Американцы проводили несколько исследований на эту тему и выяснили, что больше всего страдающих от хронического стресса - среди менеджеров и юристов - они обогнали даже волонтеров (учителей, врачей и т.д.), работающих в Африке, у которых, казалось бы, самая страшная работа: мало того что вообще тяжелая, так еще и вся эта антисанитария, голод, эпидемии.

аватар

Lilu [350] 09.04.2013 22:10

Не поверю, что у врача работа менее стрессовая, чем у менеджера. Может врачи просто более стрессоустойчевые, другие просто не идут в эту специальность...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading