×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Как лечить хронический стресс

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 19.04.2013 11:20

Просмотров: 11097

Оценка: 5


Итак, диагноз «хронический стресс» поставлен (желательно, конечно, самостоятельно и на ранней стадии, потому что до врача страдающие от стресса обычно доходят только тогда, когда последствия – заболевания и нарушения – уже цветут буйным цветом). Что делать дальше? Какие конкретные действия помогут вам выбраться из этой «медвежьей ямы»?

Очень часто рекомендации для тех, кто живет в хроническом стрессе, отличаются некоторым бессилием: людям предлагается «постараться не волноваться» и «побольше отдыхать» - такие советы иначе как бесполезными не назовешь. Особенно если если речь идет о сложных ситуациях (а других и не бывает) и наслоениях различных нарушений здоровья. Как лечить хронический стресс – безо всяких там профилактических мер, для которых уже поздновато?

Лекарства. Существует ряд лекарственных препаратов, которые могут облегчить состояние человека, находящегося в хроническом стрессе (особенно если проблема зашла довольно далеко). Среди них некоторые витамины (чаще всего группы В), адаптогены, антидепрессанты, средства против бессонницы и так далее. Но! Проконсультироваться с врачом перед их принятием стоит обязательно: во-первых, нужно получить исходную картину (точный дефицит витаминов в организме можно определить только с помощью анализа крови), во-вторых, даже безобидные растительные препараты вроде настойки пустырника для успокоения нервов имеют свои побочные действия и противопоказания. Не занимайтесь лекарственным самолечением!

Корень проблемы. Определите корень проблемы, то есть собственно источник вашего стресса, и постарайтесь его нейтрализовать. Если это невозможно, измените как-то ситуацию или научитесь правильно к ней относиться. В общем, сделайте что-то – и срочно, сейчас же, не откладывая в дальний ящик. Данная проблема уже вызвала серьезные нарушения в вашем организме, и если вы думаете, что дальше будет лучше, то вы ошибаетесь самым роковым образом. К тому же, как показывает практика, даже с самыми «неразрешимыми» проблемами всегда можно что-то сделать, главное – набраться смелости и решительности. Ваше здоровье – отличный предлог для этого.
Лечение стресса
Нажать на «паузу». Если вы честно не видите выхода из ситуации, если фактор стресса для вас заключается в чем-то трудноопознаваемом (например, вас тяготит и сводит с ума жизненная рутина или нереализованность), короче, если вы понятия не имеете, что делать со своей жизнью, идите по другому пути – нажмите на «паузу». Возьмите продолжительный отпуск, отвлекитесь, съездите куда-нибудь (не обязательно в Париж или Нью-Йорк, это вполне может быть покрывшийся паутиной дом ваших родителей в деревне). В общем, поместите себя на время в радикально другую обстановку. Это позволит вам не только передохнуть и привести в относительную норму свои нервы, но и взглянуть на проблему со стороны, по-новому.

Долой вредные влияния! Отсеките от себя и своей жизни все, что ложится на вас тяжким бременем, - насколько это возможно. Во-первых, откажитесь от вредных привычек, бросьте эту декадентскую манеру выпивать после работы рюмочку коньяку «для расслабления», свою давнюю привычку объедаться блинами по вечерам и смотреть по ночам в режиме нон-стоп сериал «Во все тяжкие». Во-вторых, откажитесь от бессмысленных обязанностей, которые когда-то взвалили на себя по глупости или неосмотрительности, - это могут быть и тоскливые задушевные разговоры с каким-нибудь «энергетическим вампиром», и помощь приятелю, который прекрасно справится и без вашего участия. Пусть в вашей жизни останутся только важные и нужные вещи, люди и события.

Контроль и порядок. Одна из довольно эффективных техник борьбы с хроническим стрессом состоит в том, что вы должны подчинить свою жизнь (хотя бы на время) простому, но конкретному расписанию. Правильно питаться вовремя, спать положенные 8-9 часов, ложиться и вставать в одно время, совершать вечерние прогулки, завести себе умиротворяющие привычки – например, читать что-то жизнеутверждающее перед сном в течение получаса (вместо телевизора и «обязательной программы» в виде ссоры с родными). И, главное, соблюдать свой здоровый распорядок неукоснительно, не позволяя себе скатываться в прежний беспорядочный образ жизни. Такой подход позволяет расставить приоритеты и ввести свою жизнь в упорядоченное и позитивное русло.

Забота о себе. Ну, с этим все просто: примите за аксиому, что ваши интересы как минимум не уступают интересам окружающих – семьи, коллег, шефа, друзей – в плане приоритетности. Не позволяйте себе пропускать обед только потому, что «по работе позвонили». Не заставляйте себя делать то, что крайне противоречит вашим принципам и интересам (если только речь не идет о жизни и смерти). Не жертвуйте сном или своими нервами из-за того, что кому-то там захотелось на ночь глядя высказать вам свои претензии или устроить внеочередное рабочее совещание в скайпе. Если сомневаетесь, говорите «нет», а не «да»; найдите удовольствие в легком здоровом эгоизме. Ваша цель – истребить чувство жалости по отношению к самому себе; а такое чувство обычно возникает у людей, которые постоянно уступают и жертвуют своими интересами в угоду другим, даже если это не так уж необходимо.

психотерапевт психотерапия психология стресс

Комментарии

аватар

Gunvald [500] 19.04.2013 16:35

Подпишусь под "нажать на паузу": несколько лет назад у меня был натуральный кризис - нервы, бессонница, полный напряг по всем фронтам. Я тогда был без работы; собрал вещи и уехал к родственнику в Сочи (была зима, так что это не была какая-то курортная поездка). Заплатил ему что-то за проживание, взял с собой только ноутбук и самые необходимые вещи. Целыми днями гулял, ездил на природу (родственник - фанат активного отдыха за городом), читал, записывал свои мысли, спал по 10 часов в день. Пробыл там всего месяц - а вернулся другим человеком. Мозги на место встали. И, главное, без каких-то там потрясений, все было очень буднично. Но оказалось, что это именно ТО.

аватар

Terminator [200] 20.04.2013 16:17

Хронический стресс, как и любую затянувшуюся болезнь должны лечить профессионалы. Если своими силами или родственников можно вылечить стресс, то хронический - однозначно проблематично. Есть специальные таблетки - антидепресанты, помогающие от стресса и депрессии.

аватар

Виктория [110] 21.04.2013 12:09

Главное не доводить до стресса, вовремя заподозрить появление первых симптомов стресса, прислушиваться к мнению родных. Своевременно принимать меры, по не допущению прогрессированию стресса) ...во загнула)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading