Здоровые привычки. Как бросить курить

Когда человек выкорчевывает из своей жизни эту вредную привычку, очень часто на ее месте образуется зияющая пустота, которая и делает попытки бросить курить такими болезненными. Раньше вы каждые два часа совершали некий значимый ритуал (например, выходили на балкон, усаживались в кресло, зажигали сигарету, думали о чем-то приятном), который вас расслаблял, успокаивал, поднимал вам настроение, - а теперь вы распрощались с этим ритуалом и со всем приятным, что ему сопутствовало. Конечно, это сложно. Поэтому лучший способ бросить курить – это заменить свою вредную привычку на одну или несколько позитивных привычек, связанных с не-курением. Часть этих привычек призваны для того, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту, часть – для того, чтобы вы могли сконцентрироваться на отрицании сигарет, создать режим, в котором нет места курению.

Итак, ваша цель – выработать привычку не курить. Вы можете бросить курить резко, разом, отдать все силы на удаление никотина из вашей жизни, а можете двигаться к цели постепенно, формируя замещающие и ограничивающие привычки:

Выкуривать на 1 сигарету меньше, чем вчера
Одна из наиболее распространенных методик при избавлении от пристрастия к сигаретам состоит в том, что человек отказывается от них, постепенно снижая их количество. Сегодня вы выкурили 25 сигарет, завтра – 24, послезавтра – 23 и так далее, пока у вас не останется одна сигарета, которую вы триумфально затушите в последний день перед полным отказом от курения. Такой способ бросить подходит тем, для кого не работает «шоковая терапия», кому трудно отказаться от своей привычки сразу.
Как выработать привычку? Каждый день выкуривайте на одну сигарету меньше, чем вчера. Сигареты можно считать, а можно отсчитывать накануне и откладывать столько, сколько необходимо, - это делается для того, чтобы не возникло спонтанного желания «не заметить» одной лишней сигареты.

Выкуривать сигарету до половины
Еще один неплохой способ курить меньше – выкуривать каждую сигарету не полностью, а до половины или даже меньше. Это не позволит вам бросить курить совсем, но вы начнете курить значительно меньше; при таком способе работает и еще один скрытый метод воздействия на психику: вам будет жалко выбрасывать недокуренную сигарету, жалко будет тратить деньги на то, что отправляется в мусорное ведро неиспользованным. В перспективе это ослабит вашу привычку, потому что она начнет уравновешиваться отрицательным психологическим эффектом.
Как выработать привычку? Поначалу можно намечать (карандашом или маркером) на сигарете границу – уровень, до которого вы можете ее докурить. Некоторые предпочитают и вовсе обрезать сигареты до нужного уровня. Но и без отметок вы быстро привыкнете к тому, что каждая сигарета – это, скажем, пять затяжек, не больше.

Использовать никотиновую заместительную терапию
Если вы курите очень давно и помногу, значительную долю вашей привычки курить составляет никотиновая зависимость, от которой так просто не отделаешься. Многие боятся «ломки» после отказа от никотина – и небезосновательно. Для тех, кто хочет в первую очередь избавиться от пристрастия к сигаретам в целом, а уж потом постепенно расправиться с никотиновой зависимостью, существуют заменители – пластырь и жевательная резинка с некоторым содержанием никотина. И то, и другое поставляет в ваш организм микродозы никотина, тем самым снижая «ломку» при отказе от сигарет.
Как выработать привычку? Перед тем, как бросать курить, приобретите никотиновый пластырь или жевательную резинку. После отказа от сигарет применяйте выбранный заместительный метод. Важно: пользоваться пластырем и жевать резинку нужно строго по рецепту, по правилам применения, чтобы не напутать с дозой никотина и не сделать себе только хуже.

Использовать заменители без никотина
На первый взгляд, заменители без никотина дают тот же эффект, что и никотиновый пластырь или жевательная резинка, но на деле это не так. Заменители без никотина дают чисто психологический эффект и лучше всего они помогут бросить тем, кто курит не очень долго и скучает по сигаретам в ритуальном смысле. Заменители без никотина – это электронные сигареты и травяные сигареты. И те, и другие максимально приближены по форме и «смыслу» к обычным сигаретам, но не содержат никотина. В первом случае вы вдыхаете ароматизированный пар, во втором – дым трав. Ни то, ни другое не стоит применять долгое время – их воздействие на легкие и вообще здоровье сомнительно.
Как выработать привычку? Просто переходите на электронные или травяные сигареты, старайтесь курить их как можно реже, не привыкайте к ним так же плотно, как к сигаретам в свое время.

Заменять курение здоровыми привычками
Смысл в том, что каждый перекур вы должны заменить какой-либо другой деятельностью – полезной, здоровой или, по крайней мере, не вредной, нейтральной. Таким образом вы переключаете внимание на другую деятельность, заполняете образовавшуюся лакуну. В роли такого «заполнителя» может быть что угодно – фитнес, прогулки с собакой, рисование, игра на гитаре, все, что вам близко.
Как выработать привычку? Подумайте хорошенько над тем, какая деятельность может реально отвлечь вас лично; это должно быть что-то близкое вам, интересное, увлекательное. Также хорошая идея – использовать освободившиеся перекуры на то, чтобы освоить что-то новое, выучиться чему-то (иностранный язык, сто способов заваривания чая и т.д.).

Соблюдать режим курения
Если вы не готовы бросить курить и хотите только ограничить курение, сделать его менее значимым (возможно, такой ход станет для вас ступенькой на пути к полному отказу от сигарет), вы можете выработать свой режим курения – более жесткий, чем ваш текущий. Он может включать такие ограничения, как: не курить натощак, не курить после 19-00, курить не больше десяти сигарет в день, не курить на работе (или дома) и т.д.
Как выработать привычку? Разработайте свой режим курения, четко определитесь с правилами, количеством «разрешенных» сигарет, запретами. Впредь старайтесь неукоснительно соблюдать выбранный режим.