×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Инструменты

Интернет-зависимость

аватар
Фрейд
Рейтинг: 1190

Добавлена: 18.10.2013 10:59

Просмотров: 931

Оценка: 0


Интернет-зависимость – это болезненная потребность проводить все больше и больше времени в интернете. Характеризуется прежде всего временем, которое человек затрачивает на нахождение в сети, - больше 4-6 часов в день (работа не считается), а также особым ощущением комфорта и удовольствия, испытываемого при этом человеком. Для интернет-зависимого виртуальный мир более приятен и комфортен, чем реальный.

Интернет-зависимость Учитывая разнообразие возможностей в плане времяпровождения в мировой сети, существует и множество разновидностей интернет-зависимости – по типам деятельности:
Интернет-серфинг. Выражается в навязчивом блуждании по сети, выискивании случайной информации. При этом человек испытывает характерное чувство того, что не может оторваться от своего занятия.
Онлайн-игры. Адепты онлайн-игр среди всех интернет-зависимых выделяются особо аддиктивным поведением; «в течение суток не ел, потому что не мог оторваться от компьютера» - это про них.
Зависимость от соцсетей и общения. Зависимость от соцсетей – сравнительно новая разновидность, появилась в пору развития таких ресурсов и приложений, как Facebook, Instagram, Tumblr, Twitter и т.д. Раньше онлайн-зависимость от общения в сети по большей части выражалась в пристрастии к форумам и чатам. Крайняя степень: вся общественная жизнь человека проходит в Интернете, при полном отсутствии друзей в реальности.
Медиа-зависимость. Выражается в болезненном пристрастии к просмотру фильмов онлайн, скачивании кино, сериалов и музыки в огромном количестве. Человек физически не в состоянии пройти мимо кино- или сериальной новинки, на закачке у него постоянно стоит десяток видео или аудио. Подвид зависимости – долгие часы просмотра видео на YouTube.
Киберсекс. Сублимация сексуальных потребностей через интернет: человек проводит очень много времени на порносайтах, а также занимается виртуальным сексом, общается в секс-чатах и так далее.
Тест «Интернет-зависимость»

Причины интернет-зависимости

Причины интернет-зависимости лежат в большей мере вне психики человека; у любого человека могут появиться проблемы с общением, личной жизнью или времяпровождением. Интернет предоставляет неограниченные возможности по заполнению любых лакун в жизни человека: если тебе скучно, в сети ты найдешь любые развлечения (видео, музыка, игры, приколы), если тебе не с кем поговорить, в сети всегда обнаружится человек, которому интересно то же, что и тебе, если у тебя проблемы с личной жизнью, в сети можно найти партнера или на крайний случай заняться виртуальным сексом. Неограниченные возможности – и при этом гарантированная анонимность. В итоге человек, находясь в интернете, чувствует себя абсолютно свободным, он ощущает себя комфортно, уверенно, ему интересно, любой стресс-фактор можно отключить одним кликом. Отсюда – масса положительных эмоций и, следовательно, желание проводить в интернете как можно больше времени.

Интернет-зависимостью страдают в том числе и люди, не имеющие никаких особых психологических или социальных проблем; например, те, кто находит в сети неистощимый источник информации, интересных текстов, кино, музыки и т.д. Например, уже начинают поговаривать о новой разновидности интернет-зависимости – от обучения онлайн.

Симптомы: как распознать интернет-зависимость

• Главный симптом: невозможность отключиться от интернета, неспособность сказать «стоп». И, следовательно, чрезвычайно большое количество времени, которое тратится на нахождение в сети.
• Более комфортное психологическое состояние по сравнению с тем, какое человек испытывает в реальности.
• Эйфория и вообще аномально хорошее настроение при выходе в интернет, чувство «радостного возвращения домой».
• Разрыв социальных связей в реальности и при этом – наращивание темпов общения в интернете. Предпочтение анонимного общения. Эмоциональное отчуждение.
• Появление чувства тревоги, если между сеансами подключения к интернету проходит слишком много времени (причем это «много» по мнению людей, не страдающих интернет-зависимостью, это очень мало – речь идет о получасе или нескольких часах).
Расстройство сна, в том числе бессонница, тревожный сон.
• Физические нарушения – проблемы с мочеполовой системой, кровообращением, зрением, позвоночником – от долгого сидения без движения.

психология стресс зависимость

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading