×

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.
По категориям

Женское здоровье и правильная одежда

аватар
Александра
Рейтинг: 320

Добавлена: 29.01.2014 10:42

Просмотров: 1940

Оценка: 1


Главная функция одежды проста и очевидна: предметы гардероба должны защищать наше тело от неблагоприятных условий среды и давать ему достаточный комфорт. Проблема в том, что главная функция частенько задвигается на второй, а то и на третий план, когда речь идет о современной одежде, которая в наши дни – скорее показатель статуса, украшение, средство выразить свою индивидуальность, чем внешняя защитная оболочка. Известный факт: красивое если и бывает комфортным, то редко, а намного чаще привлекательная и статусная одежда скорее противоречит основной функции, доставляя нам немало неудобств и даже вреда для здоровья.

Одежда для здоровья Без одежды мы проводим крайне мало времени в течение дня (особенно если вы не имеете привычки разгуливать голышом по дому), поэтому с одеждой наше тело контактирует постоянно. Одежда создает температурную среду, касается кожи, поддерживает определенные части тела, где-то утягивает, где-то – ограничивает свободу движения. И влияние одежды может быть как положительным, так и отрицательным; в последнем случае она может стать фактором риска ряда заболеваний и просто неприятностей со здоровьем.

Натуральность тканей. Во-первых, от ткани сильно зависит термальный режим: это легко проверить, надев в холода вначале акриловый свитер, а затем – шерстяной, кашемировый. Синтетика греет намного хуже шерсти, мохера, ангоры, кашемира. То же и летом: при одинаковом фасоне, например, блузки, синтетическая модель будет намного более «жаркой», чем хлопковая или шелковая. Поэтому в неправильной одежде летом вы можете получить тепловой удар, а зимой – переохлаждение. Во-вторых, те или иные волокна могут вызывать аллергические реакции, а также банальные кожные раздражения; подобные проблемы могут вызывать не только сами по себе ткани, но и красители, применяющиеся для их окрашивания.

Лучший выбор: натуральные ткани по сезону (летом – хлопок, сатин, шелк, вискоза; зимой – шерсть, кашемир, хлопок) или высокотехнологичные современные синтетические ткани. Те и другие должны быть обработаны и окрашены гипоаллергенными средствами.

Комфортное белье. Влияние нижнего белья на женское здоровье действительно впечатляет. Синтетические, плохо сшитые трусики способны повысить риск нарушений мочеполовой системы (цистит, инфекционные и грибковые заболевания); тесный, неудобный бюстгальтер, сдавливающий грудь, также является фактором риска развития мастопатии и других заболеваний молочных желез. Известно также, что плохо подобранный бюстгальтер может вызывать проблемы с позвоночником.

Лучший выбор: натуральное белье с эластичными окантовками и ремешками, сшитое комфортно – таким образом, чтобы ничто в нем не давило на грудь и половые органы, не натирало и не доставляло дискомфорта. Особенно тщательно нужно подбирать форму чашечек бюстгальтера: они должны одновременно поддерживать грудь и при этом не сдавливать ее.

Удобная обувь. Женская обувь, считающаяся красивой, редко бывает удобной; особенно вредна для здоровья обувь на высоких каблуках. В этом случае в игру вступают сразу несколько неблагоприятных факторов. Первый: высокий каблук нарушает центр тяжести, и в результате может ухудшаться осанка. Второй: высокие каблуки – фактор риска варикозного расширения вен, а также различных заболеваний суставов ног. Третий: именно обувь на высоких калбуках является коренной причиной развития поперечного плоскостопия и «косточки» в возрасте старше 40 лет. Кроме того, неудобная обувь из ненатуральных материалов, заставляющая ваши ноги потеть, - в некоторой степени виновник развития грибка стопы и ногтя.

Лучший выбор: комфортная обувь со следующими характеристиками: натуральный верх и внутренняя часть (стелька), устойчивая подошва, каблук – не больше 2-3 см, в меру широкий носок, не сдавливающий пальцы стопы. Обувь должна быть сшита так, чтобы ваша нога была хорошо зафиксирована, - это минимизирует возможность травмы.

Теплая зимняя одежда. Недостаточно теплая и эргономичная одежда в холода – одна из причин простудных заболеваний, ослабления иммунитета, а значит, большей вероятности заболеть гриппом и другими инфекционными болезнями. Важно: наиболее активный теплообмен с окружающей средой у человека происходит через руки, ноги и голову, поэтому эти зоны в холода нужно защищать и утеплять в первую очередь. Также нужно особое внимание уделить зоне половых органов: зимой недопустимы тонкие капроновые колготы, синтетическое белье, мини и слишком короткие свитерки.

Лучший выбор: обязательно – теплая шапка, перчатки, шарф и утепленная зимняя обувь (в особо лютые морозы – с шерстяными носками); термобелье, плотные колготы, удлиненные свитеры и кардиганы, всё – из натуральных материалов.

Эргономичная одежда для фитнеса и купальник. Занимаясь фитнесом, вы потеете и остываете, поэтому неправильно выбранная одежда может не впитывать влагу или вызывать раздражения на коже. Купальник воплощает в себе две функции: с одной стороны, он защищает ваше тело, с другой, он формой родственен с бельем, поэтому должен правильно поддерживать грудь и сидеть на теле, не натирать, не вызывать аллергию.

Лучший выбор: хлопковая с эластаном одежда для фитнеса – хорошо впитывающая пот, но не теряющая при этом формы. Также это может быть высокотехнологичная «дышащая» синтетика. Если вы занимаетесь на улице, позаботьтесь о теплых вещах – удобной ветровке, штанах, комфортных для стопы беговых кроссовках. Купальник должен быть выбран по размеру, хорошо на вас сидеть, поддерживать грудь, быстро сохнуть. Если вы занимаетесь в бассейне, наилучший выбор – спортивный закрытый купальник.

женские болезни женское здоровье

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading