Здоровые легкие: 7 шагов

Шаг 1: Бросить курить

Курение – это гарантия того, что у вас обязательно будут проблемы с легкими. Если даже вас «пронесет» с раком, то обструктивная болезнь легких точно не минет (до 90% курильщиков ею страдают), не говоря уж об одышке и повышенном риске развития пневмонии, бронхита и т.д. Единственный способ нейтрализовать этот фактор риска – бросить курить, причем как можно скорее и навсегда. К счастью, наш организм способен восстанавливаться после того, как на него прекращают воздействовать негативные факторы, поэтому, если вы бросите курить, через какое-то время вы постепенно покинете группу риска.

Шаг 2: Ограничить контакт с аллергенами

Чем больше в окружающей среде потенциальных аллергенов, тем выше вероятность заболевания бронхиальной астмой и другими болезнями дыхательной системы. Поэтому очень важно ограничить контакт с аллергенами. Наиболее распространенные аллергены: споры грибов, пыльца, пыль, шерсть домашних животных, вещества, содержащиеся в городском смоге. Регулярно убирайте в своем доме, проветривайте жилые помещения, не допускайте скопления пыли, увлажняйте воздух. Гуляя, выбирайте места с чистым воздухом, а не центральные улицы, где высока концентрация загрязненного воздуха.

Шаг 3: Ограничить контакт с вредными веществами

Чаще всего контакт с вредными для дыхания веществами (промышленная пыль, в том числе крупная – волокна, стружка, древесная и бумажная пыль; ядовитые испарения кислот, щелочей, ядохимикатов) происходит на производстве, на работе. Если это возможно, выбирайте безопасное в этом отношении место работы, а если вынуждены находиться в месте с высокой загрязненностью воздуха вредными веществами, выполняйте все правила техники безопасности, регулярно гуляйте и проветривайте помещение, настаивайте на обеспечении здоровых условий труда, следите за тем, чтобы ядовитые вещества не оказывали на вас воздействие постоянно.

Шаг 4: Заниматься фитнесом

Неразвитые, слабые легкие наиболее подвержены всем заболеваниям органов дыхания, и этот риск еще значительнее, если вы в целом находитесь в плохой физической форме (низкая выносливость, нетренированное сердце, плохое кровообращение). Систематические занятия фитнесом могут поправить ситуацию, особенно это касается аэробных нагрузок (бег, ходьба, плавание, танцы, аэробика, езда на велосипеде, лыжах и т.д.), так как они заставляют ваши легкие работать в полную силу, тренируют их, улучшают кровообращение в этой зоне организма. Повысьте объем своей двигательной активности как минимум до 150 минут в неделю фитнеса средней интенсивности. Занимаясь, следите за самочувствием, пульсом и давлением, нагрузку повышайте постепенно.

Шаг 5: Правильно питаться

Некоторые заболевания дыхательных путей, такие, как астма, могут катализироваться неправильным питанием – скудным, с недостаточным количеством полезных микроэлементов. Особенно важны для здоровья легких витамины Е, С, А, омега 3 кислоты, магний, бета-каротин. Наилучший способ избежать дефицита всех этих элементов – правильно и разнообразно питаться. Включите в свой рацион рыбу, в том числе рыбу жирных сортов (омега 3 кислоты), морковь (бета-каротин), разнообразные овощи и фрукты, бобовые, грибы и орехи (витамины и минералы), старайтесь есть как можно больше свежих и натуральных продуктов. Уменьшите в своем рационе объем фаст-фуда и полуфабрикатов, откажитесь от белой выпечки, следите за уровнем холестерина в крови, не злоупотребляйте продуктами животного происхождения и сладостями.

Шаг 6: Гулять на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – это своеобразная тренировка для легких и способ их «проветривать» время от времени. Лучше всего гулять вдали от дорог и производственных зданий, в лесопарковой зоне, и делать это стоит не менее 45-60 минут. Идеально, если вы заведете привычку гулять каждый день, причем гулять интенсивно, так, чтобы вашим легким пришлось потрудиться. Это может быть и просто прогулка, и активный выгул домашнего животного, игры с детьми и т.д. Также позаботьтесь о том, чтобы ваш дом всегда был проветрен, не позволяйте воздуху в жилых помещениях застаиваться и становиться «складом» пыли и вредных бактерий.

Шаг 7: Укреплять иммунитет

Здоровье легких и вообще дыхательной системы очень сильно зависит от общего состояния организма: если вы плохо себя чувствуете, ослабли после болезни, ведете нездоровый образ жизни, легкие автоматически подвергаются повышенному риску всевозможных заболеваний, особенно инфекционных. Отсюда совет укреплять иммунитет и следить за своим здоровьем. Сделать это можно только одним способом – придерживаясь правил здорового образа жизни. Избавьтесь от вредных привычек, больше двигайтесь, высыпайтесь, вовремя и достаточно отдыхайте, закаляйтесь, гуляйте, следите за весом и состоянием здоровья, хорошо питайтесь, не позволяйте стрессу брать над собой верх.