×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Здоровые легкие: 7 шагов

аватар
Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлена: 13.03.2014 10:23

Просмотров: 2769

Оценка: 1


Заболевания органов дыхания – и прежде всего легких – очень распространены: около 50% населения земли страдает от нарушений в этой системе. Пневмония, астма, бронхит, «фирменное» заболевание курильщиков – хроническая обструктивная болезнь легких, а также рак легких – вот чего стоит опасаться и против чего следует применять семь основных методов профилактики.

Шаг 1: Бросить курить

Курение – это гарантия того, что у вас обязательно будут проблемы с легкими. Если даже вас «пронесет» с раком, то обструктивная болезнь легких точно не минет (до 90% курильщиков ею страдают), не говоря уж об одышке и повышенном риске развития пневмонии, бронхита и т.д. Единственный способ нейтрализовать этот фактор риска – бросить курить, причем как можно скорее и навсегда. К счастью, наш организм способен восстанавливаться после того, как на него прекращают воздействовать негативные факторы, поэтому, если вы бросите курить, через какое-то время вы постепенно покинете группу риска.

Шаг 2: Ограничить контакт с аллергенами

здоровые легкие Чем больше в окружающей среде потенциальных аллергенов, тем выше вероятность заболевания бронхиальной астмой и другими болезнями дыхательной системы. Поэтому очень важно ограничить контакт с аллергенами. Наиболее распространенные аллергены: споры грибов, пыльца, пыль, шерсть домашних животных, вещества, содержащиеся в городском смоге. Регулярно убирайте в своем доме, проветривайте жилые помещения, не допускайте скопления пыли, увлажняйте воздух. Гуляя, выбирайте места с чистым воздухом, а не центральные улицы, где высока концентрация загрязненного воздуха.

Шаг 3: Ограничить контакт с вредными веществами

Чаще всего контакт с вредными для дыхания веществами (промышленная пыль, в том числе крупная – волокна, стружка, древесная и бумажная пыль; ядовитые испарения кислот, щелочей, ядохимикатов) происходит на производстве, на работе. Если это возможно, выбирайте безопасное в этом отношении место работы, а если вынуждены находиться в месте с высокой загрязненностью воздуха вредными веществами, выполняйте все правила техники безопасности, регулярно гуляйте и проветривайте помещение, настаивайте на обеспечении здоровых условий труда, следите за тем, чтобы ядовитые вещества не оказывали на вас воздействие постоянно.

Шаг 4: Заниматься фитнесом

Неразвитые, слабые легкие наиболее подвержены всем заболеваниям органов дыхания, и этот риск еще значительнее, если вы в целом находитесь в плохой физической форме (низкая выносливость, нетренированное сердце, плохое кровообращение). Систематические занятия фитнесом могут поправить ситуацию, особенно это касается аэробных нагрузок (бег, ходьба, плавание, танцы, аэробика, езда на велосипеде, лыжах и т.д.), так как они заставляют ваши легкие работать в полную силу, тренируют их, улучшают кровообращение в этой зоне организма. Повысьте объем своей двигательной активности как минимум до 150 минут в неделю фитнеса средней интенсивности. Занимаясь, следите за самочувствием, пульсом и давлением, нагрузку повышайте постепенно.

Шаг 5: Правильно питаться

Некоторые заболевания дыхательных путей, такие, как астма, могут катализироваться неправильным питанием – скудным, с недостаточным количеством полезных микроэлементов. Особенно важны для здоровья легких витамины Е, С, А, омега 3 кислоты, магний, бета-каротин. Наилучший способ избежать дефицита всех этих элементов – правильно и разнообразно питаться. Включите в свой рацион рыбу, в том числе рыбу жирных сортов (омега 3 кислоты), морковь (бета-каротин), разнообразные овощи и фрукты, бобовые, грибы и орехи (витамины и минералы), старайтесь есть как можно больше свежих и натуральных продуктов. Уменьшите в своем рационе объем фаст-фуда и полуфабрикатов, откажитесь от белой выпечки, следите за уровнем холестерина в крови, не злоупотребляйте продуктами животного происхождения и сладостями.

Шаг 6: Гулять на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – это своеобразная тренировка для легких и способ их «проветривать» время от времени. Лучше всего гулять вдали от дорог и производственных зданий, в лесопарковой зоне, и делать это стоит не менее 45-60 минут. Идеально, если вы заведете привычку гулять каждый день, причем гулять интенсивно, так, чтобы вашим легким пришлось потрудиться. Это может быть и просто прогулка, и активный выгул домашнего животного, игры с детьми и т.д. Также позаботьтесь о том, чтобы ваш дом всегда был проветрен, не позволяйте воздуху в жилых помещениях застаиваться и становиться «складом» пыли и вредных бактерий.

Шаг 7: Укреплять иммунитет

Здоровье легких и вообще дыхательной системы очень сильно зависит от общего состояния организма: если вы плохо себя чувствуете, ослабли после болезни, ведете нездоровый образ жизни, легкие автоматически подвергаются повышенному риску всевозможных заболеваний, особенно инфекционных. Отсюда совет укреплять иммунитет и следить за своим здоровьем. Сделать это можно только одним способом – придерживаясь правил здорового образа жизни. Избавьтесь от вредных привычек, больше двигайтесь, высыпайтесь, вовремя и достаточно отдыхайте, закаляйтесь, гуляйте, следите за весом и состоянием здоровья, хорошо питайтесь, не позволяйте стрессу брать над собой верх.

здоровый образ жизни дыхательная система здоровье легкие

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading