×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.
По категориям

Добавлен: 05.08.2012 21:43
Изменен: 09.12.2012 12:38

Просмотров: 1341

Оценка: 3


Почему выпадают волосы?

Я мужчина, 26 лет, на протяжении последних 5-6 лет постепенно выпадают волосы на голове. Почему это происходит? Вроде бы никаких серьезных заболеваний у меня нет. Не курю, алкоголем не злоупотребляю.

болезни волос и кожи головыкрасота и здоровьеволосы



Ответы

аватар
Светлана Настасич S
Рейтинг: 420
МЦ "Кравира"
терапевт

Добавлен: 05.08.2012 23:31

Оценка: 3


Облысение (наиболее частый, андрогенетический тип) развивается под воздействием двух факторов - гормональной активности(андрогены - мужские гормоны) и наследственности. Им страдают около трети мужчин в мире. Наиболее эффективный способ лечения - пересадка собственных волос.
Конечно, не исключены и другие варианты , но исходя из того, что вы здоровый полноценно питающийся молодой человек, все же вышеуказанный вариант наиболее вероятен.
аватар
Telepuzik
Рейтинг: 199

Добавлен: 08.08.2012 18:56

Оценка: 1


Доктор, скажите, как можно вылечить постоянное выпадение волос? Я имею ввиду не 1-2 волоса в день... Раз в неделю пылесошу ковер в своей комнате, и каждый раз собирается целый клок выпавших волос!
Шампунем пользуюсь одним и тем же, достаточно дорогим (для профессионального ухода), но такое стала замечать буквально полгода назад. Так я до 30 уже буду лысая(
Помогите, что можно с этим делать или куда обратиться?
аватар
felix
Рейтинг: 1349

Добавлен: 10.08.2012 15:58

Оценка: 3


Telepuzik, с подобной проблемой вам стоит обратиться к врачу-дерматологу или врачу-трихологу.
аватар
Светлана Настасич S
Рейтинг: 420
МЦ "Кравира"
терапевт

Добавлен: 10.08.2012 17:33

Оценка: 2


А еще посоветовала бы попить витаминные комплексы, возможно причина в дефиците витаминов.
аватар
Telepuzik
Рейтинг: 199

Добавлен: 10.08.2012 17:39

Оценка: 0


Доктор, подскажите, имеет ли смысл покупать шампуни и бальзамы с витаминами? Для меня всегда было это загадкой, равносильно той, как можно наестся втирая кашу в живот...
аватар
Александр
Рейтинг: 1200

Добавлен: 12.08.2012 12:26

Оценка: 2


В первую очередь, стоит обратиться к специалисту для определения причины облысения (алопеции).

Наиболее частая причина - андрогенетическая/андрогенная алопеция, в основе которой лежит генетическая предрасположенность и нарушение процесса роста волос. Кроме того, выпадение волос может быть связано с эндокринными заболеваниями (щитовидная железа), дефицитом железа, применением некоторых препаратов (антикоагулянты, антиконвульсанты, бета-блокаторы, антидепрессанты и др.).

В любом случае, чем раньше удастся установить причину выпадения волос, тем больше шансов сохранить их.

Похожие вопросы

Вредно ли наращивание волос?
17.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Как часто можно красить волосы?
27.08.2012 - Ответов: 1, ответов экспертов: 1

loading