×

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.
По категориям

Грамотное очищение кожи: как не навредить

аватар
Cassandra
Рейтинг: 2660

Добавлена: 27.08.2014 11:08

Просмотров: 1807

Оценка: 1


Навредить здоровью кожи в процессе ухода очень просто: неправильно подобранный крем сделает кожу сухой и стянутой, слишком жирная маска вызовет появление прыщиков. Но наибольшая концентрация ошибок, отражающихся на красоте кожи, таится в процессе очищения, причем речь идет как о ежедневной рутине снятия макияжа и умывания, так и о серьезной чистке кожи с помощью пилинга или салонных процедур. А между тем, чтобы избежать проблем, достаточно соблюдать несколько простых правил, о которых мы и поговорим.

Очищение кожи Во всем многообразии советов на эту тему можно встретить два противоположных мнения. Первое гласит, что кожу нужно часто и всерьез чистить (в том числе с помощью «шлифовок» пилингом, скрабами и специальными кремами), тщательно очищать перед нанесением крема, часто умываться. Причина – отмершие частицы кожи, которые мешают ей обновляться и делают ее грубой, неопрятной на вид. Второе мнение, напротив, утверждает, что кожу лица нужно трогать как можно меньше – умываться мягкой водой и щадящими средствами, не «полировать» ее. Причина – тот факт, что кожа обладает совершенными механизмами самоочищения, а мы со своими сильнодействующими средствами лишаем ее естественной жировой пленки, делаем ее уязвимой, сушим и ускоряем старение. Помимо этого, есть еще и некоторое влияние истории, в соответствии с которой люди и мыться-то ежедневно начали не так давно, а лицо еще столетие назад едва умывали, считая, что вода и тем более мыло портят кожу. Поэтому наша задача – найти золотую середину между первой и второй точками зрения и выработать наиболее полезную для кожи стратегию ухода.

Виды и этапы очищения

В очищении кожи можно выделить несколько основных видов (этапов). Снятие макияжа – ежедневная процедура, которую лучше всего проводить сразу по возвращении домой. Избавляться от макияжа перед сном тем более необходимо, причем с использованием специальных средств, которые действительно разрушают косметику и удаляют ее. Умывание – также ежедневная процедура, проводимая два раза в день. Утром вы просто умываетесь (иногда с использованием специальной воды или мягкого средства), вечером пользуетесь более сильными средствами для удаления микрозагрязнений, очищения пор. Пилинг – периодическая процедура, обычно выполняемая раз в неделю (или реже). Также подвидом пилинга является салонная процедура более глубокого очищения, ее проводят лишь иногда.

Правила здорового очищения кожи

• Не дожидайтесь вечера или глубокой ночи, чтобы снять макияж, который вы наложили на лицо с утра. Вредно не только спать с ним, но и отдыхать, заниматься активным фитнесом. Поэтому лучше всего избавляться от косметики на лице сразу после того, как вы оказались дома. Если между дневной работой и вечерним выходом в свет у вас есть несколько свободных часов дома, обязательно снимите макияж, дайте коже немного одохнуть и нанесите новый.

• Не снимайте макияж средствами, для этого не предназначенными (мылом, например): во-первых, вы плохо очистите кожу, во-вторых, повредите ее. Пользуйтесь только специальными средствами – лосьоном или молочком, подобранными под ваш тип кожи (более жирный – для сухой кожи, гипоаллергенный – для чувствительной, легкий – для жирной). Если вы пользуетесь тенями и тушью для ресниц, приобретите специальное средство для снятия макияжа с глаз – оно хорошо тем, что мягче воздействует на сухую и тонкую кожу век, быстрее и эффективнее растворяет косметику, благодаря чему вам не нужно тереть кожу.

• Не ленитесь правильно завершать снятие макяжа очищающим тоником, лосьоном или молочком. Так вы удалите остатки макияжа и освободите поры, предоставите коже возможность свободно дышать. Для обладательниц сухой кожи есть еще один шаг в завершающем этапе – нанесение увлажняющего крема. Не пренебрегайте им, иначе кожа будет стянутой и может начать шелушиться.

• Тщательно выбирайте средство для умывания, которым вы будете пользоваться либо один (вечером) раз в день, либо два (вечером и утром). Это не должно быть жесткое мыло или шлифующий гель, а, наоборот, мягкое средство, максимально натуральное, увлажняющее кожу. В процессе умывания ваша кожа обезжиривается, поэтому средство, которое вы будете использовать, должно нивелировать этот эффект.

• Не нужно быть химиком, чтобы понимать, что вода, текущая из наших кранов, может содержать массу посторонних элементов – хотя бы банальный хлор. В целом такая вода безопасна и пригодна и для питья, и для мытья, но на чувствительную кожу лица она может воздействовать не лучшим образом. Поэтому критически оцените состояние воды, которой вы пользуетесь, и если оно неудовлетворительно, умывайтесь очищенной водой (кипяченой, минеральной, настоенной на травах – по вашему выбору). Старайтесь не умываться горячей водой, для лица лучше всего пользоваться теплой жидкостью комнатной температуры или прохладнее.

• Если вы решились делать салонный пилинг, хорошо подумайте и, главное, выберите оптимальную глубину пилинга. Посоветуйтесь с одним или несколькими косметологами, учтите все противопоказания и выберите максимально щадящий вариант. Не экономьте – отправляйтесь в хороший салон с приличной репутацией, в котором используют средства сертифицированных косметических марок. Запланируйте глубокий салонный пилинг на отпуск или незагруженный период, желательно в холодное время года.

• Домашнюю чистку с помощью пилингов и скрабов проводите не чаще 1 раза в неделю, выбирайте мелкодисперсные средства и будьте очень аккуратны при их нанесении. Помните, что, как правило, пилинг не наносят на область вокруг глаз, на губы, шею (в этих зонах слишком тонкая и сухая кожа). Если сомневаетесь насчет средства, берите пилинг для сухой чувствительной кожи – он самый щадящий. После использования пилинга или скраба обязательно увлажните кожу своим обычным кремом.

• Кожа очищается не только извне, но и изнутри: здоровый организм обновляет клетки кожи и делает ее красивой, сияющей, упругой. Чтобы так оно и происходило, все процессы в организме, влияющие на состояние кожи, должны быть здоровыми. Один из таких процессов – пищеварительный. Правильное питание – неотъемлемая часть очищения кожи. Избегайте сладостей и слишком соленой еды, соблюдайте меру со специями, ограничивайте в рационе жареное и жирное. Пейте чистую воду в достаточном объеме, почаще ешьте свежие овощи и фрукты, рыбу, нежирный творог. В общем, питайтесь здорово, предпочитайте натуральные продукты – и это сослужит очень хорошую службу красоте вашей кожи.

красота и здоровье кожа

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading