×

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

6 причин, чтобы бросить курить

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 16.11.2014 22:42

Просмотров: 1404

Оценка: 0


Табачный дым содержит около 4000 различных химических соединений, а важнейший из них – никотин – является сильным растительным ядом. Всего лишь одна сигарета содержит смертельную для человека дозу – 80-120 мг, однако в организм при курении поступает незначительная ее часть: примерно 2-4 мг никотина.

Сухие числа немного пугают, иногда заставляют задуматься, но мало влияют на наше решение бросить курить. Предлагаем вам 6+ практически ощутимых мотиваторов.

1. Курение & МОЗГ
Есть мнение, что курение помогает сосредоточиться на деле, повышает внимание и стимулирует работу мозга. Но с ним не согласны английские специалисты. Их исследование показало, что всего одной выкуренной сигареты достаточно для заметного снижения концентрации внимания, а также скорости принятия решений в различных неожиданных ситуациях.

В среде курящих риск развития острых нарушений мозгового кровообращения (инфаркт мозга, кровоизлияние в мозговую ткань) увеличивается в три раза. Причем 75-80% перенесших сосудистую катастрофу теряют трудоспособность. Сочетание курения и приема оральных контрацептивов значительно повышает вероятность кровоизлияния в мозг. Девушки и женщины, будьте осторожны!

2. Курение & СЕРДЦЕ + СОСУДЫ
Доказано вредное влияние курения и на работу сердечно-сосудистой системы. В США ежегодно регистрируется 150 тыс. смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением, в Германии – 80-90 тысяч обусловленных этой же причиной. Печальная статистика справедлива и для пассивных курящих: в Великобритании наблюдается около 5 тысяч смертельных исходов от ишемической болезни сердца (ИБС) при пассивном курении. В нашей стране с курением связано примерно 30-40% всех смертей от ИБС.
Причины бросить курить
3. Курение & ЛЕГКИЕ
Сигаретный дым, непосредственно контактируя с тканью бронхов, легких значительно увеличивает риск заболевания хроническим бронхитом, пневмонией, эмфиземой и другими легочными заболеваниями.

4. Курение & ЖЕЛУДОК
Казалось бы, необычное сочетание. Однако при длительном стаже курения могут проявляются различные хронические заболевания желудка. К тому же курение тормозит процессы заживления язв и способствует их повторному появлению.

5.Курение & БЕРЕМЕННОСТЬ
Если будущая мама курит, физическое и психическое здоровье ребенка оказывается под угрозой. Такое поведение матери на 40% повышает риск развития детского аутизма. Немецкие ученые доказали, что дети курящих матерей уже с раннего возраста более невнимательны, импульсивны и бесполезно сверхактивны. А уровень их умственного развития ниже среднего. Такие дети, как правило, агрессивны и склонны к обману - синдром «непоседы Фила».

Непросто протекает и сама беременность. Такие женщины гораздо чаще беспокоят акушеров преждевременными родами, выкидышем или мертворождением.

6. Курение & РАК
Причина примерно 30% всех опухолей человека в развитых странах - это курение. Так говорят эксперты ВОЗ. То же самое справедливо и для Республики Беларусь.

– Рак легкого
Более 90% таких заболевших – курильщики, но и среди оставшихся 10% большую часть составляют жертвы пассивного курения.
Современные работы ученых из разных стран убедительно показывают, что:

1. Курящие болеют раком легкого значительно чаще, чем некурящие;
2.Частота возникновения рака легкого у курящих напрямую зависит от количества выкуренных сигарет;
3.Все изменения начинаются со слизистой оболочки дыхательных путей, где происходит максимальный контакт с табачными смолами, канцерогенность которых научно обоснована;
4.Вредное влияние табачного дыма не заканчивается на местном уровне. Снижается эффективность защитных сил организма, что облегчает жизнь раковым клеткам.

Если у вас приличный стаж курения, но вы твердо решили бросить, есть и хорошие новости. Уже через 5 лет заболеваемость раком легкого начнет уменьшаться, а после 20 лет жизни без сигарет сравняется с такой у некурящих.

– Рак мочевого пузыря
Курение увеличивает в 5 – 6 раз риск возникновения рака мочевого пузыря. Особенно чувствительны люди, которые начали курить в молодом возрасте. Причем, если растет число выкуренных сигарет в день, риск этого вида рака тоже подрастает.

– Рак полости рта
Если посмотреть, отчего же развивается рак полости, то в 75% случаев причиной окажется курение и употребление алкоголя.

Курить или не курить? Вот в чем вопрос. И ответ на него у каждого свой.

болезни органов дыхания болезни сердца и сосудов онкологические болезни курение

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading