×

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

6 причин, чтобы бросить курить

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 16.11.2014 22:42

Просмотров: 1264

Оценка: 0


Табачный дым содержит около 4000 различных химических соединений, а важнейший из них – никотин – является сильным растительным ядом. Всего лишь одна сигарета содержит смертельную для человека дозу – 80-120 мг, однако в организм при курении поступает незначительная ее часть: примерно 2-4 мг никотина.

Сухие числа немного пугают, иногда заставляют задуматься, но мало влияют на наше решение бросить курить. Предлагаем вам 6+ практически ощутимых мотиваторов.

1. Курение & МОЗГ
Есть мнение, что курение помогает сосредоточиться на деле, повышает внимание и стимулирует работу мозга. Но с ним не согласны английские специалисты. Их исследование показало, что всего одной выкуренной сигареты достаточно для заметного снижения концентрации внимания, а также скорости принятия решений в различных неожиданных ситуациях.

В среде курящих риск развития острых нарушений мозгового кровообращения (инфаркт мозга, кровоизлияние в мозговую ткань) увеличивается в три раза. Причем 75-80% перенесших сосудистую катастрофу теряют трудоспособность. Сочетание курения и приема оральных контрацептивов значительно повышает вероятность кровоизлияния в мозг. Девушки и женщины, будьте осторожны!

2. Курение & СЕРДЦЕ + СОСУДЫ
Доказано вредное влияние курения и на работу сердечно-сосудистой системы. В США ежегодно регистрируется 150 тыс. смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением, в Германии – 80-90 тысяч обусловленных этой же причиной. Печальная статистика справедлива и для пассивных курящих: в Великобритании наблюдается около 5 тысяч смертельных исходов от ишемической болезни сердца (ИБС) при пассивном курении. В нашей стране с курением связано примерно 30-40% всех смертей от ИБС.
Причины бросить курить
3. Курение & ЛЕГКИЕ
Сигаретный дым, непосредственно контактируя с тканью бронхов, легких значительно увеличивает риск заболевания хроническим бронхитом, пневмонией, эмфиземой и другими легочными заболеваниями.

4. Курение & ЖЕЛУДОК
Казалось бы, необычное сочетание. Однако при длительном стаже курения могут проявляются различные хронические заболевания желудка. К тому же курение тормозит процессы заживления язв и способствует их повторному появлению.

5.Курение & БЕРЕМЕННОСТЬ
Если будущая мама курит, физическое и психическое здоровье ребенка оказывается под угрозой. Такое поведение матери на 40% повышает риск развития детского аутизма. Немецкие ученые доказали, что дети курящих матерей уже с раннего возраста более невнимательны, импульсивны и бесполезно сверхактивны. А уровень их умственного развития ниже среднего. Такие дети, как правило, агрессивны и склонны к обману - синдром «непоседы Фила».

Непросто протекает и сама беременность. Такие женщины гораздо чаще беспокоят акушеров преждевременными родами, выкидышем или мертворождением.

6. Курение & РАК
Причина примерно 30% всех опухолей человека в развитых странах - это курение. Так говорят эксперты ВОЗ. То же самое справедливо и для Республики Беларусь.

– Рак легкого
Более 90% таких заболевших – курильщики, но и среди оставшихся 10% большую часть составляют жертвы пассивного курения.
Современные работы ученых из разных стран убедительно показывают, что:

1. Курящие болеют раком легкого значительно чаще, чем некурящие;
2.Частота возникновения рака легкого у курящих напрямую зависит от количества выкуренных сигарет;
3.Все изменения начинаются со слизистой оболочки дыхательных путей, где происходит максимальный контакт с табачными смолами, канцерогенность которых научно обоснована;
4.Вредное влияние табачного дыма не заканчивается на местном уровне. Снижается эффективность защитных сил организма, что облегчает жизнь раковым клеткам.

Если у вас приличный стаж курения, но вы твердо решили бросить, есть и хорошие новости. Уже через 5 лет заболеваемость раком легкого начнет уменьшаться, а после 20 лет жизни без сигарет сравняется с такой у некурящих.

– Рак мочевого пузыря
Курение увеличивает в 5 – 6 раз риск возникновения рака мочевого пузыря. Особенно чувствительны люди, которые начали курить в молодом возрасте. Причем, если растет число выкуренных сигарет в день, риск этого вида рака тоже подрастает.

– Рак полости рта
Если посмотреть, отчего же развивается рак полости, то в 75% случаев причиной окажется курение и употребление алкоголя.

Курить или не курить? Вот в чем вопрос. И ответ на него у каждого свой.

болезни органов дыхания болезни сердца и сосудов онкологические болезни курение

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading