Курение

Для начала вам нужно определиться с тем, насколько резко вы бросите курить: некоторые предпочитают сразу распрощаться с сигаретами, устроив себе что-то вроде шоковой терапии, некоторые, наоборот, медленно, в течение несколько месяцев и даже полугода сводят на нет количество выкуриваемых сигарет. Нельзя сказать, что тот или иной вариант лучше другого – просто в первом случае требуется максимальное приложение силы воли в течение короткого времени, а во втором – последовательность и целеустремленность, рассчитанная на долгий период. Выбирая один из этих способов, руководствуйтесь особенностями своей личности. Следующий шаг состоит в том, чтобы выбрать стратегию отказа от сигарет; и вот тут вы столкнетесь с более сложным выбором из десятка методик…

Классический отказ от сигарет с помощью врача
В этом случае вы принимаете волевое решение отказаться от сигарет и обязательно консультируетесь с врачом насчет стратегии: того, насколько быстро вы бросите, будете ли использовать какую-либо замену, какие медикаменты (антидепрессанты и т.д.) будут вам помогать на этом пути. Этот способ хорош тем, что вы находитесь под наблюдением врача, а значит, в случае каких-либо осложнений вам помогут, выпишут рецепт и проследят за вашим самочувствием. Такую методику отказа от сигарет рекомендуется использовать тем, кто доверяет традиционной медицине и не уверен в том, как организм отреагирует на избавление от давней привычки, тем, кто страдает хроническими заболеваниями или находится в преклонном возрасте.

Кодирование и гипноз
Способ, основанный на особенностях человеческой психики: специалист по сути «программирует» человека, внушая ему, что он не хочет курить, что курение ему глубоко противно и совершенно не нужно. Существует большое разнообразие методик кодирования – как правило, конкурирующих. Часть из них вызывает у официальной медицины серьезные сомнения в их безопасности для здоровья и психики человека. Периодически кодирование нуждается в «реставрации»: чаще всего дело не ограничивается одним визитом к специалисту. Кроме того, срывы могут привести к весьма неожиданным последствиям. В целом, кодирование и гипноз, хотя и эффективны в определенной мере (эффективность гипноза – около 30%, кодирования – около 80%), представляют собой чужеродное вторжение в психику человека, что чревато различными осложнениями.

Пластырь и никотиновая жевательная резинка
Этот способ относится к щадящим: с одной стороны, вы отказываетесь от сигарет, с другой, никотиновый пластырь и/или жевательная резинка поставляет в ваш организм минимальное количество никотина, который предотвращает никотиновую ломку. И пластырь, и жевательная резинка являются вспомогательными элементами отказа от курения, так как играют в этом процессе весьма скромную роль. Правда, эти средства оказывают также и психологическую поддержку: переносить отказ от сигарет действительно легче, отвлекаясь на жевательную резинку и веря, что она облегчает ваши мучения. Основной недостаток этого метода состоит в том, что если использовать данные средства долго, то они станут такой же привычкой, какой еще недавно были сигареты.

Акупунктура и иглоукалывание
Еще одна методика, имеющая облегчающий эффект, но не подтвержденная официальной медициной, как полезная. Тяга к никотину и зависимость от сигарет вообще снимается в течение нескольких сеансов, во время которых мастер втыкает иголки в определенные точки на теле – или же производит мануальное воздействие на данные зоны. Иглоукалывание имеет ряд противопоказаний и не подходит людям, не терпящим уколов, а мануальная акупунктура вообще считается разновидностью массажа. Эти способы избавления от табачной зависимости рекомендуются тем, что уже испробовал подобное лечение на себе в прошлом и наблюдал лечебный эффект.

Перемена места
Данный способ является радикальным избавлением от сигарет с применением методики «шоковой терапии». Стратегия проста: вы уезжаете в долгое путешествие, идете в поход или селитесь в деревенском домике примерно на месяц – и одновременно с этим бросаете курить. Важно: если речь идет о поездке, ваши попутчики не должны быть курильщиками. Желательно, чтобы доступ к сигаретам вообще был либо сильно ограничен, либо невозможен. В итоге вы в течение месяца, страдая и скучая по сигаретам, первично очищаете организм от никотина и привыкаете к новой жизни без курения. Один из самых эффективных и быстрых методов.

Заменители
Этот способ предназначен для тех, кто не может отказаться от курения, так как после этого в его жизни образуется некая невыносимая для человека пустота, которую обязательно нужно чем-нибудь заполнить. Таким заполнителем и заменителем могут стать, например, электронные сигареты, сигареты без никотина, а также изменения в питании. К сожалению, именно поэтому курильщики, бросая курить, часто набирают значительный вес: стремясь заполнить образовавшуюся пустоту, они начинают усиленно есть, каждую сигарету компенсируя бутербродом или коробкой конфет. Диетологи рекомендуют заменять сигареты новыми – здоровыми – диетическими привычками: например, взять за правило пить зеленый чай всякий раз, когда захочется выкурить сигарету.

Спорт и плотный график работы
Занятия спортом и интенсивный график работы – это способ максимально занять себя в процессе отказа от сигарет. Спорт и фитнес затягивают, а со временем и помогают выработке повышенных доз эндорфина, благодаря чему отказаться от никотина становится проще. Что касается работы, то это своеобразный обман организма: вы можете устроиться в фирме, где не поощряется курение, где нет времени на «перекуры», можете спланировать свои рабочие дни так, чтобы у вас не получалось делать перерывы через определенные промежутки времени. Все это поможет «разорвать» устоявшийся распорядок дня, в котором вами по умолчанию были отведены обязательные пятиминутки на курение.

Эзотерические способы
Совершенно не поощряются здравоохранением и прочими специалистами, но все же имеют право на жизнь такие методы избавления от табачной зависимости, как: заговоры, травяные отвары, походы в церковь, «заряженная вода», вояжи в буддистские монастыри и т.д. Условие одно: эти способы должны быть безопасными и дополнительными. К эзотерическим способам избавления от зависимостей относятся обычно с презрением и насмешкой – и зря, потому что в психологическом плане они могут реально поддержать человека, помочь ему выдержать самый сложный – начальный – период избавления от никотина. Но, разумеется, полагаться на эти способы полностью не стоит.

Авторские методики
Известны многочисленные авторские методики избавления от никотиновой зависимости. В подавляющем большинстве случаев их автор является бывшим курильщиком со стажем, который, бросив курить по собственной схеме, решил поделиться с окружающими своим положительным опытом и издал книгу или завел курс. Самый известный подобный автор – Аллен Карр, эффективность его авторского курса (по результатам опросов среди тех, кто воспользовался его системой) – до 53%. Но, разумеется, он не единственный: заметными можно назвать методики Тимура Мамедова, Владимира Жданова, Юрия Соколова и т.д. Авторские методики характерны тем, что не дают никакой гарантии: они могут отлично вам подойти, а могут – с точностью до наоборот, потому что построены они, как правило, на личном опыте.

Просто бросить курить
Самый простой и очевидный способ, для которого не нужны ни книги, ни аудио или видео, - только чистая сила воли. Заключается этот способ в том, чтобы в один прекрасный день выбросить все сигареты, избавиться от зажигалки и пепельниц в доме – и уже больше никогда не брать в руки сигарету. Перетерпеть первое время, отвлечься, проявить решимость и силу воли. Это наиболее прямолинейный и, как ни странно, эффективный способ бросить курить и больше не вернуться к пагубной привычке. Победив однажды безо всякой посторонней помощи, вы уже никогда не испытаете страха перед возвращением «призрака табачного дыма».

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости