Возраст и физическая форма

В подростковом возрасте сорокалетние мужчины и женщины нередко кажутся «динозаврами», которые далеки от модных тенденций, красоты и здоровья. Когда сам приближаешься к сорокалетней планке, приходит иное понимание возраста: любимая семья, круг близких и проверенных временем друзей стабильная работа. И чем дольше живешь, тем больше появляется на горизонте свободного времени и стабильности. А значит больше возможности для заботы о своем здоровье и времени для любимых занятий.

Сомнений нет, всем бы хотелось жить как можно дольше и не стареть. Но, к сожалению, старение – это закономерный физиологический процесс, который рано или поздно приходит к каждому из нас. Отодвинуть время встречи можно, если правильное питание, регулярные занятия спортом, здоровый сон войдут в привычку с молодого возраста. Реальность такова: в 40 и в 50 лет можно выглядеть моложе и привлекательнее сверстников, которые в свое время лежали на диване в компании баночки пива и любимого телесериала. Но, как правило, желание заняться спортом появляется после настойчивой рекомендации кардиолога или другого специалиста, когда проблемы со здоровьем дают о себе знать. Вот тогда каким-то чудом появляется время, энергия и желание на утренние пробежки, плавание, скандинавскую ходьбу, занятия в фитнес-клубе.

Казалось бы, зачем мучить все тело? Организм стареет, ему особо не до упражнений. После 30-35 лет истончаются и уменьшаются в объеме мышечные волокна, растет доля коллагена и межмышечной соединительной ткани. Вот почему мышцы теряют былую силу и эластичность. Снижается скорость проведения нервных импульсов, жизненная емкость легких, насыщение артериальной крови кислородом. К 70 годам уменьшается количество альвеол и ухудшается их кровоснабжение. Количество нервных клеток может снижаться в целом на 10-20%, а в некоторых отделах – на 30-50%. После 70 лет эти процессы становятся еще более заметными. Меньше становится и костной массы: примерно на 15-20% у мужчин и на 25-30% у женщин.

Систематические занятия физической культурой не предотвратят возрастные изменения, но помогут замедлить их проявление. Физическая нагрузка запускает синтез многих белков, размеры клеток скелетных и сердечной мышц увеличиваются. Улучшается и энергетическая обеспеченность, кровоснабжение тканей. Наблюдения медиков показывают, что именно физические упражнения - основа профилактики и уменьшения примерно на 30% риска развития заболеваний сердца и сосудов.

От теории – к практике. Исследования, проведенные в университете Ренна во Франции еще раз подтвердили пользу физических упражнений для сердца. Оказалось, что заниматься спортом в 40 лет не менее полезно, чем до 30 лет.
Можно найти немало очевидных примеров не только в Беларуси, но и за ее пределами, которые ярко показывают, что движение – это жизнь. И часто эта жизнь после 40 лет только начинается.

Евгения Степанова всю жизнь работала инженером. Когда ей исполнилось 60, решила начать карьеру профессиональной спортсменки. Выбор пал на прыжки в воду с вышки (не совсем привычный и довольно экстремальный для своего возраста вид спорта). В мире прыжки в воду после 70 лет не считаются безумной затеей, скорее наоборот, проводится много состязаний для возрастных спортсменов. В 74 года Евгения находится в самом расцвете своей спортивной карьеры. По ее мнению, возможностей путешествовать, соревноваться и выигрывать сейчас предостаточно.

77 лет действующему белорусскому триатлету Яну Приссу из Витебска. Его часто можно увидеть на соревнованиях, которые проводит федерация триатлона Беларуси. Самым «возрастным» триатлонистом Европы по праву считается Артур Джилберт, бывший вертолетный инженер. В свои 90 лет пенсионер из Великобритании отлично выглядит и активно тренируется: трижды ходит в тренажерный зал, каждый день плавает в 50-метровом бассейне и каждое воскресенье проезжает по 40 км на велосипеде. Его спортивные заслуги были оценены королевской семьей. Принц Чарльз прислал Артуру свои поздравления и пожелал дальнейших спортивных успехов.

81-летняя американка Катрина Бейерс – бегунья на длинные дистанции. В 2012 году она финишировала через 5 часов 29 минут и 58 секунд. 21 апреля 2014 года она вновь пробежала дистанцию бостонского марафона.

88-летную Йохану Кваас знают далеко за пределами Германии. За свои годы она успела воспитать не одно поколение гимнастов. В зрелом возрасте Йохана приняла решение возобновить активные занятия спортом, в 57 лет выиграла чемпионат ГДР, но и после этой победы продолжала принимать участие в других соревнованиях. В 2012 году Йохана признана «старейшей действующей гимнасткой», ее можно найти на страницах Книги рекордов Гиннеса. Йохана Кваас не планирует останавливаться на достигнутом: много выступает, демонстрирует чудеса гибкости и мастерства, занимается йогой и утверждает, что "для здорового образа жизни нет возрастных пределов". Не многие молодые и перспективные спортсмены могут похвастаться похожими достижениями.

Любой возраст может стать пиком карьеры в определенном виде спорта. Времени, когда следует завязать со спортом не существует, а начать заниматься определенным его видом на любительском уровне никогда не поздно. В США ассоциация триатлона насчитывает десятки тысяч человек; в марафонских забегах стартуют одновременно также десятки тысяч спортсменов-любителей. Сколько лет Вам сейчас? 40? 50? 60? Перечитайте эту статью еще раз и поймите, что, возможно, Вас еще ждет большое спортивное будущее