Тренажер для тонкой талии: хулахуп и его разновидности

Сверхпрактичность нашего века и тут сказала свое слово: если раньше гимнастический обруч использовался как снаряд в легкоатлетических выступлениях, как развлечение и способ красиво убить время (не зря обручи были в моде в начале XX века в европейских гостиных, битком набитых скучающими и праздными аристократами), то теперь он обзавелся грозными на вид массажными пупырышками, стал тяжелее на несколько кг и превратился фактически в тренажер для формирования тонкой талии.

Хулахуп или обруч (даже специалисты по продажам спорттоваров теряются, как называть это приспособление правильно: американской калькой или подзабытым советским аналогом) – это по сути тонкое пластиковое кольцо диаметром от 70 до 110 см. Диаметр подбирается в соответствии с ростом и обхватом талии человека, а само кольцо может быть как гладким и легким, так и утяжеленным, оснащенным дополнительными элементами, добавляющими функциональность. Практическое применение хулахупа всем знакомо с детства: надеваете его на талию и вращаете, стараясь делать это непрерывно. Теоретически это можно проделывать не только на талии, но и на шее, руках, ногах. Но в реальности такое проходит только с легким гладким обручем, но никак не с утяжеленной массажной моделью.

Каков эффект и за счет чего он достигается?
В процессе вращения хулахупа с телом происходят следующие метаморфозы:
• Укрепление мышц. Чтобы удерживать и вращать довольно тяжелый массажный хулахуп, вы должны напрягать все мышцы данной зоны – от ягодичных до брюшных и спинных. В течение всей тренировки эти мышцы работают, напрягаются и расслабляются, и снова напрягаются, что делает их сильнее, вытягивает. Результат – улучшение пресса и спины, более крепкие ягодичные мышцы. Талия становится тоньше, причем не в одной точке – худеет весь торс, от зоны ребер до бедер.
• Координация движений. Вам приходится стабилизировать свое тело и совершать выверенные точные движения, чтобы вращать обруч, следить за центром тяжести тела. Если ваше тело в разболтанном состоянии, хулахуп просто упадет. Благодаря этому у вас улучшается координация движений, осанка, умение держать спину.
• Массаж проблемной зоны. Если речь идет о массажной модели хулахупа, то во время вращения массажные пупырышки ударяются о ваше тело с большой частотой и большое количество раз, - и эффект получается такой же, как если бы вы часами сидели с электрическим массажером. При этом ваши мышцы разогреты, тело находится в идеальном состоянии для агрессивного массажа. Результат – уменьшение объемов талии и бедер, более упругая кожа, более крепкие мышцы.
• Трата калорий. Если вы вращаете хулахуп хотя бы минут 20, расход энергии выходит примерно 250-350 ккал, в зависимости от интенсивности вращения и веса обруча. Хулахуп вообще вынуждает вас поддерживать определенный темп: стоит вам расслабиться и замедлиться, как обруч рухнет к вашим ногам. Так что получасовая тренировка с хулахупом вполне способна сжечь калории от съеденного за обедом одного большого пирожного или пакетика чипсов.

Виды обручей

Основным в нынешнем фитнесе считается массажный хулахуп, но существуют и вариации. Выбирать следует в зависимости от ваших целей и предпочтений.

Легкий гладкий хулахуп. Кольцо из тонкой полой пластиковой (реже алюминиевой) или гибкой трубки, никаких затей. Это классический обруч, именно такими забавляются дети и те, кто ищет скорее развлечения, чем фитнеса. Легкий хулахуп развивает координацию, может применяться в спортивных танцах, гимнастике, играх. Он также способствует формированию тонкой талии, но воздействует на тело намного слабее, чем другие модели обручей. Легкий хулахуп можно вращать не только на талии, но и на шее, на плече, на ноге, проявляя при этом намного больше ловкости, чем при обычной тренировке.

Массажный хулахуп. Как правило, массажный обруч утяжелен (от 1 до 3-5 кг), также его примечательная характеристика – выступающие массажные элементы (пупырышки) из металла, резины и специального пластика. Новичкам не рекомендуется брать слишком тяжелый хулахуп, лучше остановиться на модели 1-1,5 кг, а затем уж пробовать что-то более брутальное. Когда вы только начинаете заниматься с массажным обручем, очень возможно появление небольших синяков, гематом и даже ссадин на коже в области талии – так происходит из-за непривычного и довольно агрессивного воздействия массажных пупырышек. Со временем кожа привыкает, и ничего подобного больше не происходит. Чтобы избежать появления гематом, во время первых тренировок надевайте объемную одежду, смягчающую удар (фланель, байка, толстый свитер), или приобретите специальный гимнастический пояс. В некоторых разборных моделях обручей вес можно варьировать, добавляя наполнитель или высыпая его.

Магнитный хулахуп. Разновидность массажного обруча, отличается присутствием в массажных элементах шариков-магнитов. Считается, что образуемые шариками магнитные поля благотворно воздействуют на тело, кровообращение в мышцах. Разницы между применением массажного и массажно-магнитного хулахупа нет.

Как правильно заниматься? В первую очередь, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к тренировкам с хулахупом (это беременность, заболевания почек и репродуктивных органов, проблемы с позвоночником, наличие операционных швов в обрабатываемой зоне). Для первого раза выберите одежду, которая смягчит воздействие массажных элементов. Начинайте тренировки с 10 минут 3-4 раза в неделю или каждый день – и доведите их до 30-40 минут непрерывного вращения обруча. Когда такая программа станет для вас слишком простой, переходите на более тяжелый хулахуп. Регулярность занятий очень важна – как и в случае с любым другим фитнесом.

Вращение хулахупа традиционно считается женским фитнесом, но на самом деле для мужчин он не менее, а может, и более, полезен, потому что обрабатывает область живота – ту самую, где у мужчин чаще всего накапливается жир и образуется пресловутый пивной животик. Если решитесь, выбирайте обруч с более внушительным диаметром и большим весом (от 2 кг) – и приступайте к тренировкам.