×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Тренажер для тонкой талии: хулахуп и его разновидности

аватар
Slonik
Рейтинг: 2715

Добавлена: 10.12.2014 11:27

Просмотров: 1401

Оценка: 0


Сверхпрактичность нашего века и тут сказала свое слово: если раньше гимнастический обруч использовался как снаряд в легкоатлетических выступлениях, как развлечение и способ красиво убить время (не зря обручи были в моде в начале XX века в европейских гостиных, битком набитых скучающими и праздными аристократами), то теперь он обзавелся грозными на вид массажными пупырышками, стал тяжелее на несколько кг и превратился фактически в тренажер для формирования тонкой талии.

Хулахуп или обруч (даже специалисты по продажам спорттоваров теряются, как называть это приспособление правильно: американской калькой или подзабытым советским аналогом) – это по сути тонкое пластиковое кольцо диаметром от 70 до 110 см. Диаметр подбирается в соответствии с ростом и обхватом талии человека, а само кольцо может быть как гладким и легким, так и утяжеленным, оснащенным дополнительными элементами, добавляющими функциональность. Практическое применение хулахупа всем знакомо с детства: надеваете его на талию и вращаете, стараясь делать это непрерывно. Теоретически это можно проделывать не только на талии, но и на шее, руках, ногах. Но в реальности такое проходит только с легким гладким обручем, но никак не с утяжеленной массажной моделью.

Каков эффект и за счет чего он достигается?
В процессе вращения хулахупа с телом происходят следующие метаморфозы:
• Укрепление мышц. Чтобы удерживать и вращать довольно тяжелый массажный хулахуп, вы должны напрягать все мышцы данной зоны – от ягодичных до брюшных и спинных. В течение всей тренировки эти мышцы работают, напрягаются и расслабляются, и снова напрягаются, что делает их сильнее, вытягивает. Результат – улучшение пресса и спины, более крепкие ягодичные мышцы. Талия становится тоньше, причем не в одной точке – худеет весь торс, от зоны ребер до бедер.
• Координация движений. Вам приходится стабилизировать свое тело и совершать выверенные точные движения, чтобы вращать обруч, следить за центром тяжести тела. Если ваше тело в разболтанном состоянии, хулахуп просто упадет. Благодаря этому у вас улучшается координация движений, осанка, умение держать спину.
• Массаж проблемной зоны. Если речь идет о массажной модели хулахупа, то во время вращения массажные пупырышки ударяются о ваше тело с большой частотой и большое количество раз, - и эффект получается такой же, как если бы вы часами сидели с электрическим массажером. При этом ваши мышцы разогреты, тело находится в идеальном состоянии для агрессивного массажа. Результат – уменьшение объемов талии и бедер, более упругая кожа, более крепкие мышцы.
• Трата калорий. Если вы вращаете хулахуп хотя бы минут 20, расход энергии выходит примерно 250-350 ккал, в зависимости от интенсивности вращения и веса обруча. Хулахуп вообще вынуждает вас поддерживать определенный темп: стоит вам расслабиться и замедлиться, как обруч рухнет к вашим ногам. Так что получасовая тренировка с хулахупом вполне способна сжечь калории от съеденного за обедом одного большого пирожного или пакетика чипсов.
Хулахуп
Виды обручей

Основным в нынешнем фитнесе считается массажный хулахуп, но существуют и вариации. Выбирать следует в зависимости от ваших целей и предпочтений.

Легкий гладкий хулахуп. Кольцо из тонкой полой пластиковой (реже алюминиевой) или гибкой трубки, никаких затей. Это классический обруч, именно такими забавляются дети и те, кто ищет скорее развлечения, чем фитнеса. Легкий хулахуп развивает координацию, может применяться в спортивных танцах, гимнастике, играх. Он также способствует формированию тонкой талии, но воздействует на тело намного слабее, чем другие модели обручей. Легкий хулахуп можно вращать не только на талии, но и на шее, на плече, на ноге, проявляя при этом намного больше ловкости, чем при обычной тренировке.

Массажный хулахуп. Как правило, массажный обруч утяжелен (от 1 до 3-5 кг), также его примечательная характеристика – выступающие массажные элементы (пупырышки) из металла, резины и специального пластика. Новичкам не рекомендуется брать слишком тяжелый хулахуп, лучше остановиться на модели 1-1,5 кг, а затем уж пробовать что-то более брутальное. Когда вы только начинаете заниматься с массажным обручем, очень возможно появление небольших синяков, гематом и даже ссадин на коже в области талии – так происходит из-за непривычного и довольно агрессивного воздействия массажных пупырышек. Со временем кожа привыкает, и ничего подобного больше не происходит. Чтобы избежать появления гематом, во время первых тренировок надевайте объемную одежду, смягчающую удар (фланель, байка, толстый свитер), или приобретите специальный гимнастический пояс. В некоторых разборных моделях обручей вес можно варьировать, добавляя наполнитель или высыпая его.

Магнитный хулахуп. Разновидность массажного обруча, отличается присутствием в массажных элементах шариков-магнитов. Считается, что образуемые шариками магнитные поля благотворно воздействуют на тело, кровообращение в мышцах. Разницы между применением массажного и массажно-магнитного хулахупа нет.

Как правильно заниматься? В первую очередь, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к тренировкам с хулахупом (это беременность, заболевания почек и репродуктивных органов, проблемы с позвоночником, наличие операционных швов в обрабатываемой зоне). Для первого раза выберите одежду, которая смягчит воздействие массажных элементов. Начинайте тренировки с 10 минут 3-4 раза в неделю или каждый день – и доведите их до 30-40 минут непрерывного вращения обруча. Когда такая программа станет для вас слишком простой, переходите на более тяжелый хулахуп. Регулярность занятий очень важна – как и в случае с любым другим фитнесом.

Вращение хулахупа традиционно считается женским фитнесом, но на самом деле для мужчин он не менее, а может, и более, полезен, потому что обрабатывает область живота – ту самую, где у мужчин чаще всего накапливается жир и образуется пресловутый пивной животик. Если решитесь, выбирайте обруч с более внушительным диаметром и большим весом (от 2 кг) – и приступайте к тренировкам.

обхват талии физическая активность

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading