По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Три вида нагрузок. Силовая тренировка
- Как убрать живот. Тренировка пресса
- Как оценивается физическая форма?
- Виды физической активности
- Три вида нагрузок. Кардиотренировка
- Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?
- Фитнес-мотивация. Как начать заниматься и не бросить?
- С чего начать?
- Стратегия. Программа тренировок
- Тренировка ног и ягодиц. Не только для женщин!
Вопрос-ответ
- Целлюлит и велотренажер
- Как спорт влияет на потенцию?
- Что можно есть до тренировки?
- Упражнения для мышц предплечья
- Чем пилатес отличается от фитнеса?
- Пилатес для беременных
- Как правильно выбрать тренажерный зал?
- Йога при сколиозе
- Тренировки с нуля. С чего начать?
- Чем нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Специалисты
Разминка перед тренировкой: для чего она нужна?
Любая мало-мальски профессиональная фитнес-тренировка включает в себя обязательную разминку, но даже если вы занимаетесь самостоятельно, наверняка не раз слышали рекомендации начинать заниматься только после разминки. Но, несмотря на это, в парке вполне можно встретить бегунов, которые в первую же минуту пробежки срываются с места и набирают максимальную скорость. Что они делают не так, и для чего нужна разминка?
Любой созидательный процесс в нашем мире развивается постепенно; резко и без подготовки получается только взрывать, разрушать. С телом то же самое: если вы приступаете к тренировке постепенно, то есть начинаете с малой нагрузки, с разогрева, тело адаптируется к нагрузке и в дальнейшем позитивно реагирует на упражнения, даже высокой степени интенсивности. Если вы игнорируете разминку, то ваше тело фактически получает удар, пусть легкий, но физический шок. Итак, разминка нужна для подготовки тела, всех систем организма для последующей серьезной физической нагрузки.
Как работает разминка
• В первую очередь, начиная разминку, вы как бы сообщаете своему организму: «Внимание, сейчас мы будем тренироваться». Для вашего тела это сигнал, который вызывает правильный гормональный отклик, выделение энергии и т.д. Отказываясь от разминки, вы отказываетесь также и от диалога со своим организмом, заставляете его подстраиваться под нагрузку на ходу, экстренно.
• Расширение сосудов и улучшение кровообращения. Разминка «разгоняет кровь», увеличивает кровоток, заставляет сосуды расширяться, медленно «разогревает» ваше сердце и сосудистую систему в целом. Поэтому, когда вы начинаете собственно тренировку, ваши сосуды и сердце уже готовы к повышенной нагрузке.
• Подготовка мышц. Разминка улучшает кровообращение в мышечных волокнах, делает мышцы более подвижными, эластичными, можно сказать, «пробуждает» их – и эта мера всерьез способна защитить вас от мышечных травм и микротравм. Кроме того, разминка повышает производительность работы мышц.
• Подготовка суставов. Одна из основных функций разминки – работа над суставами, улучшение их подвижности. В процессе тренировки на них приходится большая доля нагрузки, поэтому разминка необходима. Особенно это касается случаев, когда суставы могут так или иначе пострадать (бег высокой интенсивности, езда на велосипеде, приседания с отягощениями, прыжки и т.д.).

• Психологическая адаптация. Спрыгнуть с дивана и побежать ставить рекорды – такое бывает только в фантастических фильмах. Выполняя разминку, вы адаптируетесь психологически к новому виду деятельности, постепенно переносите мысли на тренировку, отвлекаетесь от других размышлений, концентрируетесь именно на движении. А ведь такая концентрация – залог эффективности и безопасности фитнеса.
Когда и сколько? Разминку делают перед тренировкой, причем желательно непосредственно перед основной частью нагрузки, то есть вариант, когда вы делаете разминку дома, а потом полчаса добираетесь до парка или фитнес-клуба, - не слишком удачный. Среднее время разминки – 10-15 минут, но все зависит также от локализации и вида последующей тренировки. Не следует слишком долго (больше 20 минут) и интенсивно разминаться: вы потратите львиную долю энергии на подготовку, а на собственно тренировку ресурсов вам уже может не хватить.
Виды разминки
Вид разминки напрямую зависит от того, какова ваша тренировка. Так, если вы собираетесь бегать, то уместной будет разминка для суставов, совмещенная с легкой аэробной подготовкой. Перед пилатесом разминка должна состоять из стречинг-упражнений. Перед силовой тренировкой вам стоит особое внимание уделить суставам и разогреву мышц.
Разминка-растяжка. Быстрые и щадящие упражнения на растяжку – суть этой разминки. Вы должны растянуть, прогреть все связки и мышцы; в такую разминку хорошо впишутся все виды наклонов, поворотов туловища, скручиваний, растяжений, статических упражнений. При выполнении упражнений удобнее всего идти сверху вниз: начать с поворотов и вращений шеи, продолжить руками, плечами, спиной и так далее.
Разогревающая разминка. Представляет собой те же упражнения, которые вы выполняете в основном комплексе, но в облегченном варианте. Лучше всего подходит для подготовки к шейпингу, силовым тренировкам. Например, вы приседаете, отжимаетесь, делаете скручивания – но без отягощения, медленно, аккуратно. Достаточно сделать несколько повторений каждого упражнения.
Аэробная разминка. Хороша перед пробежкой, поездкой на велосипеде, заплывом и т.д. Аэробная разминка в этом случае плавно перетекает в тренировку, так как состоит в том, что вы 7-15 минут тренируетесь, но в режиме низкой интенсивности, а затем без остановки переходите к основной части. Например, вы усаживаетесь на велотренажер и с низкой интенсивностью крутите педали, постепенно повышая скорость и нагрузку, следите за пульсом.
Разминка для суставов. Универсальная разминка, уместная перед любым видом нагрузки. Вы должны мягко размять основные суставы (коленные, локтевые, плечевые, тазобедренные) и косточки, особенно это касается конечностей. Большая часть упражнений в такой разминке – всевозможные вращения, наклоны с небольшой амплитудой. Чтобы ничего не пропустить, начните с шейных позвонков и двигайтесь вниз, к коленным суставам.
В большинстве случаев лучше всего подходит комплексная разминка, складывающаяся из нескольких компонентов. Перед пробежкой не помешает разминка для суставов, совмещенная с аэробной разминкой. Перед пилатесом хороша разминка для суставов и растяжка. Перед плаванием – аэробная и растяжка.
Еще статьи по теме:
Комментарии
