×

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Пассивное курение

аватар
BigBrother
Рейтинг: 2932

Добавлена: 24.01.2012 13:59

Просмотров: 2288

Оценка: 3


В последние годы в Европе развернулась удивительная по масштабам борьба с курением в общественных местах, которая у самих курильщиков вызывает сплошное возмущение (разумеется, мало кому хочется выбегать каждые полчаса из ресторана, чтобы затянуться сигаретой, или героически терпеть часами, находясь в дороге), а у людей некурящих – довольно разнообразную реакцию. Одни радуются тому, что наконец-то курильщики перестанут дымить «над душой», другие недоумевают на тему того, стоит ли настолько демонизировать курение…

Пассивное курение Действительно, у многих все эти гонения курильщиков вызывают закономерный вопрос: еще недавно люди преспокойно дымили и в ресторанах, и в кинотеатрах, и на детских площадках – и ничего, все вроде живы-здоровы, почему же сейчас вдруг оказалось, что табачный дым убивает буквально на лету? Чаще всего ответом на этот вопрос считают актуальную в наше время тенденцию здорового образа жизни: мол, просто «стало модно» НЕ курить, заниматься спортом и есть мерзкую рукколу, поэтому и развернулась тотальная борьба за чистый воздух в общественных местах. Но на самом деле, этот вопрос значительно глубже – и завязан он не на моде, не на тенденциях, а на здоровье.
Алкоголик, хлещущий водку, или наркоман, закидывающийся таблеточкой, причиняет физический вред только себе и своему собственному организму, с курильщиками же все обстоит совсем по-другому: дым имеет особенность распространяться вокруг и заполнять помещение, рассеиваясь практически равномерно. В итоге человек, прошедший рядом с курящим и «поймавший» встречный порыв ветра, может вдохнуть почти такую же порцию сигаретного дыма, как и сам курильщик. Таким образом, человек, имеющий пристрастие к сигаретам, невольно «причащает» к нему и всех окружающих – от собственных родственников до случайных людей, которым не посчастливилось оказаться в одном с ним помещении.

Почему пассивное курение вредно?

В табачном дыму содержится около 4000 химических веществ, неестественных для человеческого организма. Из них 250 относят к вредным, а еще 50 – к откровенно канцерогенным. Даже если концентрация дыма невелика, вы, просто находясь рядом с курильщиком, все равно получите определенный набор «химии».

  • Не бывает «безопасной концентрации» табачного дыма в помещении. Любое количественное содержание дыма в помещении вредно для находящихся в нем, хотя курильщики и уверяют обычно, что, мол, «одна сигаретка – это все равно, что ничего». Вентиляция и фильтрация также не решают проблемы.

  • Особенно пагубно воздействует вторичный дым на детей. Около 30% всех случаев смерти по причине болезней, возникших из-за пассивного курения, относятся как раз к детям. Также доказано, что пассивное курение усиливает риск «синдрома внезапной смерти» у младенцев.

  • Каждая десятая смерть, лежащая на совести у табака, приходится на «потребителя» вторичного табачного дыма. Это огромная цифра, особенно если вспомнить, что пассивные курильщики никоим образом не виноваты в подобных результатах.

Если учесть все это, то становится очевидным, что радикальная борьба с курением в общественных местах вполне оправданна, хоть и доставляет массу неприятностей курильщикам. Впрочем, многие активисты этого движения считают, что это обстоятельство – еще один «плюс»: чем большие проблемы возникают у курильщиков, тем меньше людей будут курить, стремясь избежать лишних неприятностей и денежных трат. И какая-то правда в этом утверждении есть, потому что далеко не каждый захочет преодолевать столько трудностей только для того, чтобы вдохнуть горький и вредный дым.

курение никотин сигареты

Комментарии

аватар

Antverpen [163] 25.01.2012 15:32

Бедные детки... 30% смертей из-за пассивного курения...
А как часто мы видим мамаш/папаш с сигаретой в одной руке и коляской в другой.... просто уму не постижимо!

аватар

TT-44 [110] 14.11.2012 19:35

Говорят некоторые, что пассивное курение вдвойне вреднее, чем активное. Я не соглашусь. Ведь при курении, находясь в закрытом помещении, получается, что куришь и вдыхаешь дым, а это двойной вред. К тому же замечал, что многие куряки также при затяжке вдыхают и дым от сигарет, вот это уже беда в кубе.

аватар

Bigun [275] 03.02.2013 19:31

Сигаретный дым в любом случае вреден, вдыхаемый он или выдыхаемый. В нем содержаться многие ядовитые, канцерогенные вещества, которые отравляют организм. В любом случае нужно ограждать себя от нахождения рядом с курильщиками!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading