×

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.
По категориям

Рекомендуем обратить внимание

Специалисты

Зимняя диета

аватар
Marion
Рейтинг: 3865

Добавлена: 02.02.2012 15:38

Просмотров: 1538

Оценка: 1


Зимой (особенно если зима выдалась не "европейская", а самая что ни есть "сибирская") организму требуется больше калорий и вообще больше энергии на обогрев и поддержание хорошего самочувствия. Плюс дополнительные жизненные силы идут на "битвы" иммунитета с повсеместными вирусами и простудами. Не говоря уж о том, что недостаточное питание в зимние холода значительно ухудшает и без того не слишком радужное настроение.

Многие решают эту проблему старым, как мир, способом: начинают усиленно заправляться высококалорийными блюдами типа жареной катошечки и жирных отбивных, балуют себя выпечкой с горячим какао и т.д. В общем, ни в чем себе не отказывают. Но такие изменения в рационе чреваты массой проблем:
- Избыточный вес (любое "усиленное" питание гарантировано приводит к появлению 3-5 лишних килограмм, которые крайне трудно будет сбросить весной, когда холода закончатся).
- Психологические трудности, связанные с рационом. "Распуститься" очень легко и просто: если вы в течение пары месяцев все себе позволяете, то вернуться к нормальному питанию потом будет намного сложнее.
- Переизбыток насыщенных жиров и сахара в рационе еще никого не делал здоровее и бодрее. Если вы обычно ограничиваете потребление таких продуктов, не стоит пускаться во все тяжкие из-за морозной погоды!

Но что же делать? Для того, чтобы улучшить свое состояние, помочь организму без потерь пережить зиму и при этом не навредить фигуре и здоровью, достаточно слегка пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, которые наиболее полезны в холода. Среди них:
- Жирные сорта рыб (лосось, скумбрия).
- Мед, который можно добавлять в чай.
- Жирные молочные продукты (молоко, сыры).
- Сухофрукты и орехи.
- Сытные каши из цельных зерновых (рис, гречка, овсянка).
- Красная икра (хотя бы изредка).
- Маслины и оливки.
- Травяные чаи (чабрец, липа, зверобой) с медом.
Также не повредит иногда согреться маленьким стаканом (200 мл) глинтвейна (горячего красного вина со специями).

избыточный вес питание диета

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

loading