По категориям
- питание (111)
- здоровый образ жизни (110)
- здоровье (95)
- физическая активность (92)
- контроль здоровья (92)
- диетолог (86)
- диета (85)
- профилактика (78)
- избыточный вес (73)
- алкоголь (63)
- вес (57)
- курение (50)
- красота и здоровье (46)
- психология (44)
- зрение (40)
- фитнес (39)
- стоматология (35)
- стресс (34)
- кожа (32)
- фактор риска (31)
- зуб (30)
- наркологические болезни (29)
- тренировки (26)
- болезни зубов и полости рта (25)
- сигареты (21)
- сердечно-сосудистая система (20)
- болезни сердца и сосудов (20)
- нарколог (20)
- женские болезни (19)
- женское здоровье (19)
- лабораторные исследования (18)
- спорт (18)
- женская половая система (18)
- болезни глаз (17)
- глаз (17)
- здоровые привычки (16)
- волосы (15)
- алкоголизм (14)
- витамины (14)
- сон (14)
- центральная нервная система (14)
- инструментальное исследование (13)
- онкологические болезни (12)
- вредные привычки (12)
- идеальный вес (11)
- мужская половая система (11)
- упражнения (11)
- психотерапевт (11)
- овощи (11)
- фрукты (10)
- спорт в большом городе (10)
- психолог (10)
- молочная железа (10)
- дыхательная система (9)
- пищеварительная система (9)
- психотерапия (9)
- стоматолог (9)
- болезни молочных желез (9)
- болезни органов дыхания (8)
- болезни желудочно-кишечного тракта (8)
- болезни опорно-двигательной системы, травмы (8)
- инфекционные болезни (8)
- мужские болезни (8)
- антропометрия (8)
- беременность (8)
- опорно-двигательная система (8)
- гигиена (8)
- рот (7)
- очки (7)
- отбеливание зубов (7)
- эндокринная система (7)
- потенция (7)
- урологические болезни (7)
- депрессия (7)
- сахар (7)
- мясо (7)
- рыба (7)
- зависимость (7)
- близорукость (6)
- скрининг (6)
- прививки (6)
- легкие (6)
- холестерин (6)
- петанк (6)
- сигара (6)
- психические болезни (6)
- лечение (6)
- лабораторный показатель (6)
- первая помощь (6)
- электронные сигареты (6)
- вегетарианство (6)
- закаливание (6)
- слух (5)
- мочевыделительная система (5)
- онколог (5)
- офтальмолог (5)
- артериальное давление (5)
- пищевое поведение (5)
- капоэйра (5)
- дети (5)
- тренер (5)
- лазерная коррекция (5)
- физическая форма (5)
- нога (5)
- пиво (5)
- злаки (5)
- вода (4)
- соль (4)
- сердце (4)
- ногти (4)
- мышцы (4)
- головной мозг (4)
- иммунитет (4)
- тренажер (4)
- целлюлит (4)
- экология (4)
- адаптивный спорт (4)
- эндокринологические болезни (4)
- солярии (студии загара) (4)
- диагностика генетических нарушений (4)
- флюорография (4)
- общий анализ крови (4)
- солярий (4)
- гимнастика (4)
- острота зрения (4)
- лекарственные средства (4)
- никотин (4)
- кальян (3)
- контактные линзы (3)
- режим дня (3)
- секс (3)
- тип телосложения (3)
- генные, геномные и хромосомные заболевания (3)
- обхват талии (3)
- маммолог (3)
- общий анализ мочи (3)
- биохимический анализ крови (3)
- массаж (3)
- рентгенография (3)
- акушер-гинеколог (3)
- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП) (3)
- болезни волос и кожи головы (3)
- ограниченные возможности здоровья (3)
- наращивание волос (3)
- йога (3)
- тренажерный зал (3)
- простуда (3)
- ОРВИ (3)
- зубная щетка (3)
- сауна (3)
- загар (3)
- десна (3)
- печень (3)
- боль (3)
- стопа (3)
- живот (3)
- зубной налет (3)
- чай (3)
- кодирование (2)
- вино (2)
- сок (2)
- вена (2)
- позвоночник (2)
- ухо (2)
- желудок (2)
- кишечник (2)
- почка (2)
- мочевой пузырь (2)
- половой член (2)
- матка (2)
- плавание (2)
- косметология (2)
- детский фитнес (2)
- спина (2)
- кофе (2)
- коктейль (2)
- наращивание ногтей (2)
- радиация (2)
- кровь (2)
- вождение (2)
- атеросклероз (2)
- аллергические болезни (2)
- болезни суставов (2)
- болезни головного мозга (2)
- неврологические болезни (2)
- бассейны (2)
- хирургические болезни (2)
- индекс здоровья (2)
- токсиколог (2)
- стоматолог-ортопед (2)
- стоматолог-хирург (2)
- уролог (2)
- флеболог (2)
- эндокринолог (2)
- индекс талия-рост (2)
- групповая психотерапия (2)
- индекс Соловьева (2)
- индекс талия-бедра (2)
- аэробика (2)
- бег (2)
- кариес (2)
- прикус (1)
- протезирование зубов (1)
- сыроедение (1)
- обхват бедер (1)
- диагностика (1)
- обхват груди (1)
- содержание жира (1)
- индекс массы тела (1)
- индекс Пинье (1)
- стоматолог-терапевт (1)
- вакцинация (1)
- вспомогательные репродуктивные технологии (1)
- гидротерапия (1)
- магнитно-резонансная томография (МРТ) (1)
- тренажерные залы (1)
- болезни крови (1)
- ЭКГ (1)
- УЗИ (1)
- компьютерная томография (КТ) (1)
- стоматолог-ортодонт (1)
- сексуальные расстройства (1)
- сауны и бани (1)
- аллерголог (1)
- дерматовенеролог (1)
- иммунолог (1)
- кожные болезни (1)
- ЛОР-болезни (1)
- пилатес (1)
- татуировка (1)
- пирсинг (1)
- шоколад (1)
- родинка (1)
- грипп (1)
- кондиционер (1)
- велосипед (1)
- БАД (1)
- баня (1)
- головная боль (1)
- флатуленция (1)
- наследственность (1)
- влагалище (1)
- щитовидная железа (1)
- надпочечник (1)
- предстательная железа (1)
- поджелудочная железа (1)
- нос (1)
- бронхи (1)
- кость (1)
- голова (1)
- челюсть (1)
- грудь (1)
- рука (1)
- храп (1)
- электронная книга (1)
- чипсы (1)
- хлебцы (1)
- орехи (1)
- масло (1)
Рекомендуем обратить внимание
Разделы
Статьи
- Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?
- Вегетарианство и похудение
- Гликемический индекс продуктов. На что он влияет?
- Программа потери веса. Здоровое питание
- Пищевое поведение: типичные ошибки
- Сыры: нужно ли ограничивать?
- Эффективность углеводных диет
- В чём вред монодиет
- Подбор диеты. Ориентируйтесь только на себя!
- Зимняя диета
Вопрос-ответ
- Белковая диета. Вред или польза
- Как правильно проводить разгрузочные дни?
- Можно ли похудеть по системе Болотова?
- Эффективна ли диета Малышевой?
- От каких макаронов толстеют?
- Можно ли на диете есть сыр?
- Как ускорить обмен веществ?
- Срочно нужно сбросить 3 кг за неделю
- Как отказаться от сладкого?
- Можно ли совсем отказаться от сахара?
Экспресс-диеты
Особую привлекательность быстрые диеты имеют для людей потому, что такова человеческая психология: нам всегда и всего хочется быстро и без затраты больших усилий. Набирать лишние килограммы в течение всей зимы – а потом похудеть быстро, за неделю или две, чтобы влезть в узенькое весеннее платье. Купить к празднику костюм на размер меньше, а затем, всего за несколько дней до торжества, спохватиться и, героически голодая, сбросить пять килограммов. Именно в подобных условиях – когда сроки поджимают, а лишние килограммы катастрофически неуместны, - возникает этот классический вопрос: «Как похудеть быстро?».

Первый вариант, конечно, нежелателен, и о том, насколько хорошо сидят вещи, лучше думать заранее, но это жизненная ситуация, которая может возникнуть у кого угодно. Что касается второго варианта, то в таком случае быстрая диета – изначально плохая идея, которая заранее обречена на провал. О том, почему из этого ничего не выйдет, а также о том, что делать, мы и поговорим.
Виды быстрых диет
Все быстрые диеты объединены несколькими основополагающими особенностями. Во-первых, их составители обещают быстрый (3-20 дней) и внушительный (5-20 кг) результат. Во-вторых, обещанный эффект достигается не только благодаря низкой калорийности, но и при помощи различных диетических непроверенных теорий (например, о том, что если вечером каждого диет-дня пить кефир с зубчиком чеснока, то похудеешь еще быстрее). У каждой разновидности быстрых диет есть также свои собственные особенности.
Очень быстрые диеты. Так называемые «экстренные» диеты длятся не более 3-5-ти дней и предназначены для тех случаев, когда – кровь из носу – нужно сбросить до пяти килограмм. Экстренные диеты делают упор на минимальную калорийность (до 700 ккал) и выбор продуктов, которые не дадут организму ни малейшего шанса отложить что-то про запас. Как правило, это комбинация из нежирных белков (мяса, яиц, кефира или творога) и овощей без масла и жира. Дневной рацион такой диеты выглядит примерно следующим образом: на завтрак – яйцо и крошечный тост, на обед – тарелка овощного супа, на ужин – 100 г вареной курицы и немного свежих овощей. Все продукты берутся в минимальном объеме, поэтому организму просто не остается ничего другого, как обратиться к собственным жировым запасам.
Короткие белковые диеты. Быстрые белковые диеты опираются на отсутствие углеводов, которые являются основным источником энергии, и на низкий процент жира в разрешенных продуктах. В быструю белковую диету обычно включены все виды белков – молочные продукты, мясо и рыба, грибы, а также разнообразные продукты, призванные ускорить процесс: например, цитрусовые, ананасы, зеленый салат, специи и т.д. Мясо и молочные продукты берутся в обезжиренном формате, поэтому калорийность их невысока.
Мгновенные монодиеты. Трехдневные-пятидневные монодиеты очень популярны: главным образом, потому, что рацион определен заранее и не требует значительного вклада сил, фантазии и денег. Мгновенные монодиеты обещают похудание на количество килограмм, соответствующее количеству дней (3 кг за 3 дня, 5 кг за 5 дней и т.д.). Наиболее распространены такие мгновенные монодиеты, как разгрузка на шоколаде, на кефире, яблоках, молокочае, гречке, рисе, арбузе, огурцах и т.д. Короткие монодиеты приводят к избыточному потреблению одних элементов и к недостаточному – других, поэтому вредны по определению.
Специфические программы. Существует масса специфических диет, которым приписывается популярность среди соответствующей публики (хотя это утверждение далеко не всегда соответствует действительности). Особо известны такие специфические быстрые программы питания, как диета манекенщиц (по сути – короткая белковая диета), диета балерин, диета «Мисс Вселенная», жокейская диета и т.д. Специфические диеты могут быть вполне невинными и основываться только на низкокалорийности рациона, но часто в них можно встретить такие экстремальные элементы, как, например, прекращение еды после 14-00 и использование препаратов, влияющих на пищеварительный процесс (мочегонные, слабительные).
Одна диета – один рецепт. Данная разновидность диет похожа на монодиеты, но отличается тем, что при ней разрешен не какой-либо продукт, а определенное блюдо или напиток. Популярные варианты: «боннский суп», луковый суп, коктейль из кефира с ягодами, рис с распаренным черносливом, фруктовый салат. Сидя на подобной диете, вы должны есть только одно блюдо (например, суп) и пить воду, зеленый или черный чай без сахара. Похудение якобы «запускается» этим самым «волшебным» блюдом, но в большинстве случаев происходит просто из-за низкой калорийности рациона.
В чем вред быстрых диет?
В основном, отрицательный эффект, вред быстрых диет состоит в том, что все они дают временный результат, который грозит очень скорым возвращением всех сброшенных килограммов. Кроме того, у тех, кто увлекается быстрыми диетами и применяет их постоянно, очень часто наблюдается эффект эскалации последствий: вы сбрасываете, например, 3 кг – затем быстро набираете 4-5 кг (по правилу компенсации быстро сброшенного веса), через некоторое время вы снова садитесь на диету, сбрасываете 4 кг, но и они вскоре возвращаются, да еще и с пополнением в виде парочки дополнительных килограмм. В итоге, вы, например, начинаете с 70 кг, но «благодаря» быстрым диетам, к концу года этот вес превращается в 75 или 80 кг. Вы постоянно худеете, постоянно на диете, но при этом только набираете вес!
Для организма от быстрых диет также нет никакой пользы:
Во-первых, такие диеты являются стрессом для организма, они заставляют его мобилизироваться на борьбу с мифическим голодом, перестраиваться и «делать припасы».
Во-вторых, они вызывают серьезный недостаток важнейших микроэлементов и витаминов, нарушают водно-солевой баланс и, в зависимости от набора продуктов, также могут вызывать иные негативные эффекты.
В-третьих, быстрые диеты, как правило, отличаются крайне низкой калорийностью, не дают достаточно ресурсов для обеспечения организма необходимой энергией. Поэтому они зачастую сопровождаются плохим самочувствием, слабостью, даже обмороками, что может быть даже опасно.
Итак, можно ли похудеть быстро и навсегда? Навсегда – можно. Быстро – нет. Если, конечно, мы говорим о значительном количестве килограмм (больше 10). Если речь идет об экстренном избавлении от 3-5 кг, то для стойкого эффекта быстрая диета должна быть дополнена последующим здоровым рационом – для того, чтобы стабилизировать результат. Поэтому быстрые диеты оправданы в тех случаях, когда вам нужно быстро сбросить небольшой вес, но при этом требуют последующего закрепления результата с помощью рационального питания или просто снижения калорийности рациона. Сами по себе быстрые диеты не работают.
Еще статьи по теме:
Комментарии

Милашка 11.01.2013 14:30
Любая экспресс-диета - это стресс для организма. И если она и будет иметь эффект, то не длительный. А после нее есть будет хотеться ещё больше. В итоге вместо минус пяти килограмм получится плюс все 10.
