Курение. Как отказаться от сигарет?

Попробуйте сами назвать причину. Получается? Или на ум приходит лишь какая-нибудь банальность в стиле: «Сигареты меня успокаивают» или «А мне просто нравится»? Стоит копнуть поглубже и разобраться с истинными причинами курения – и после этого, возможно, задача бросить покажется уже не такой неподъемной. Курение держит свою жертву на нескольких «крючках», в роли которых выступают: во-первых, никотин и его комплексное воздействие, во-вторых, психологические и социальные резоны.

Никотин – это настоящий наркотик, который вызывает вполне определенные реакции организма: как только вы выкуриваете сигарету, практически сразу же начинаете ощущать жажду новой «дозы» никотина, и следующие за этой жаждой внутреннюю опустошенность, тревогу. Это не очень сильные, но отчетливые ощущения, которые заставят вас рано или поздно снова достать сигарету из пачки и поднести к ней зажигалку. Дальше все развивается по стандартной схеме: вы закуриваете новую сигарету – по сути, бросаете своему организму очередной «кусок мяса» (никотин), и он успокаивается на короткое время, расслабляется. Вы чувствуете себя умиротворенным и удовлетворенным. И так – по кругу – сигарета за сигаретой. Проще говоря, вдыхаемый никотин усмиряет жажду, которую сам же и создал!

Психологический фактор курения корнями уходит в такую особенность человеческого сознания и подсознания, как внушаемость. Для того, чтобы разобраться с этим, достаточно подумать о том, какие ассоциации у вас вызывают сигареты и собственно процесс курения. И тут чаще всего всплывает несколько стереотипов, вбитых в наше сознание рекламой, кино, личными примерами: «Курить – это по-взрослому», «Курить – круто», «Если хочешь расслабиться – покури, и все пройдет», «Курение помогает сосредоточиться», «Курить – это красиво» и т.д. и т.п. Не стоит недооценивать силу этих ярлыков, потому что они играют решающую роль. Неуверенный в себе мальчик, насмотревшийся на крутых героев кино с сигаретами в зубах, записавший на «подкорку» сотни мужественных образов из книг, которые, конечно же, как и положено «плохишам», не чурались сигарет и выпивки, будет раз за разом давиться горьковатым дымом, приучая себя к курению – и, конечно, рано или поздно в этом преуспеет. Молодая девушка, стремящаяся выглядеть сексуально, примет в расчет устоявшееся мнение о том, что, мол, тонкая сигарета в мундштуке и все эти «завитки молочно-серого дыма в полутемной комнате» - это чудо как красиво, стильно, шикарно, - и со временем привыкнет к знакомому всем курильщикам ритуалу: вытряхнуть из пачки сигарету, щелкнуть зажигалкой, затянуться…
Со временем люди перестают верить во все эти эстетические и социальные «красивые картинки», которые заставляют нас приучать себя к глупому и опасному занятию, но к тому моменту оказывается слишком поздно: привычка или, точнее сказать, зависимость сформировалась и закрепилась. И уже неважно, почему вы начинали курить – за компанию, «просто так» или для того, чтобы казаться взрослее. Остается только результат: зависимость.

О вреде курения говорят много, но чаще всего расплывчато – и в результате заядлых курильщиков разве что вяло преследует призрак рака легких. На самом деле, ситуация намного серьезнее и не ограничивается неопределенным риском заболеваний. К теме сигарет слово «риск» вообще не очень подходит: правильнее будет говорить о том, что курение прямиком ведет к развитию массы страшных болезней, которые вы бы не пожелали и злейшему врагу…


Список «болезней курильщиков», которые характеризуются высоким риском летального исхода, очень обширен, но чтобы осознать масштабы проблемы, достаточно упомянуть только самые распространенные из них:

• Рак легких, горла, гортани, губы, рта, пищевода, половых органов, простаты, мочевого пузыря, матки, кожи.
• Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и т.д.
• Респираторные заболевания: хронический бронхит, бронхиальная астма, воспаление легких, эмфизема, рак.
• Патологии беременности: бесплодие, преждевременные роды, мертворождение, выкидыш, тяжелый токсикоз.
• Патологии кожи: лейкоплакия, лейкокератоз, псориаз, всяческие воспаления кожи, а также преждевременное старение кожи, морщины.
• Сахарный диабет, болезнь Крона, язвенный колит, системная красная волчанка и многие, многие другие заболевания.

Этот список можно продолжать чуть ли не бесконечно, но тут главное – понять одно: постоянно курить – это абсолютно то же самое, что каждый божий день травить себя каким-нибудь не смертельным, но токсичным и крайне вредным для организма ядом. Поначалу вы не заметите никаких особых последствий: ну, возможно, начнете чаще простужаться, будете себя немного хуже чувствовать. Но со временем яд в организме накапливается и, воздействуя хронически, с постоянством кузнечного молота, придающего форму заготовке, он отравляет все органы, трансформирует клетки, поглощает ваше здоровье. Решающий удар будет нанесен тогда, когда все это спустя годы выльется в какой-нибудь страшный диагноз: рак легких или гортани, бесплодие, эмфизема, но почувствуете вы все «прелести» курения еще раньше. Тогда, когда начнут разрушаться зубы (не просто желтеть, как воображают многие, а именно разрушаться, поддаваться кариесу с намного большей легкостью, чем зубы тех, кто не курит), когда появится характерный запах изо рта, а по утрам – еще и неприятная сухость, когда при малейшей физической нагрузке вам будет тяжело дышать, когда простая простуда мгновенно переродится в воспаление легких, когда ваш иммунитет ослабнет и перестанет защищать вас от многочисленных мелких болячек, которые проходят мимо некурящих.

Впрочем, какой прок от сравнения с некурящими, если вы уже курите, а машину времени еще не изобрели – для того, чтобы можно было вернуться на n лет назад и вырвать у себя-прошлого из рук сигарету?

Лучше посмотрим, какую пользу вы получите, если прямо сейчас откажетесь от сигарет:

• Через полчаса у вас начнут нормализоваться пульс и давление.
• Через 12 часов придет в норму уровень углекислого газа в крови.
• Через 1-3 месяца значительно улучшится кровообращение и дыхание.
• Через 1-9 месяцев постепенно исчезнет характерный кашель и затрудненность дыхания.
• Через год в два раза уменьшится риск возникновения ишемической болезни сердца.
• Через 5 лет уменьшится риск развития рака горла, пищевода и ротовой полости, а риск инсульта сравняется с показателями у некурящих.
• Через 10 лет в два раза снизится риск заболевания раком легких.
• Через 15 лет риск ишемической болезни сердца сравняется с показателем некурящих.

Группа поддержки

Для курильщика, решившегося бросить, очень важно оказаться в кругу людей, которые не курят, потому что лучшие друзья, дымящие у тебя под носом день и ночь, - это наихудшее психологическое испытание для человека, который героически борется с собой. Со временем вы отвыкните от сигарет и даже, быть может, будете равнодушно сидеть рядом с курильщиком, вертящим в руках зажигалку, но на начальном этапе попытки бросить – и наличие в вашем окружении курильщиков – это абсолютно несовместимые явления.

Что касается положительных факторов, которые могут вам помочь в процессе избавления от табачной зависимости, то тут следует отметить два благоприятных обстоятельства:

• Человек, который когда-то курил и впоследствии успешно избавился от привычки – отличный контакт, который будет вас постоянно воодушевлять и настраивать на самые положительные мысли. Отчаиваясь, опуская руки, вы будете слушать его – и неизменно думать: «Если он смог, то и я тоже смогу!». Итак, положительный пример перед глазами – наилучшая идея, особенно для людей открытых, социальных, с удовольствием общающихся и обменивающихся опытом.

• Человек, который в одно время с вами решил отказаться от сигарет. Так называемое «групповое лечение» идеально подходит для избавления от курения, потому что эта проблема относится к простейшим, стандартным. Человек, страдающий, например, избыточным весом, может сильно отличаться от другого такого же (количество лишних килограмм, здоровье, тип питания, набор вредных для рациона привычек и т.д.); курильщики же отличаются друг от друга незначительно: всех их объединяет одна беда – табак, а в числе различий можно упомянуть разве что количество выкуриваемых за день сигарет, то есть интенсивность курения. Поэтому групповой отказ от сигарет – даже если в группе всего два человека – особенно эффективен.

К сожалению, найти среди ограниченного круга знакомых таких людей – готовых сопровождать вас на трудном пути избавления от никотиновой зависимости – это очень непростая задача. Именно поэтому так популярны во всем мире всевозможные группы поддержки – и реальные (анонимные и открытые), и виртуальные. Мы же предлагаем вам нечто еще лучшее: в нашем сообществе вы найдете и группу единомышленников – тех, кто переживает то же самое, что и вы, и удобный информационный сервис. В сообществе вы можете задать тревожащий вас вопрос, дать свой совет, поделиться опытом или прочесть о том, как преодолевали трудные моменты другие, найти самую актуальную и свежую информацию о способах бросить курить, о здоровье, о различных секретах и тонкостях, которые помогут вам преодолеть любые затруднения, даже самые значительные.

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости