Как укрепить иммунитет?

Иммунитет – это способность организма противостоять внешним воздействиям и факторам, способным нарушить здоровое функционирование организма. В качестве таких воздействий и факторов могут выступать и инфекции, и болезнетворные микроорганизмы, и неблагоприятные условия окружающей среды (например, длительное переохлаждение). Вопреки расхожему мнению, иммунитет – это не какое-то переменчивое свойство организма, которое может сильно пострадать от легкого авитаминоза или банального наступления холодов. Существует очень ограниченный круг заболеваний, при которых иммунитет человека действительно угнетен. Среди таких случаев:

• Врожденный иммунодефицит. Серьезное нарушение, приводящее к развитию у человека ряда тяжелых заболеваний.
• ВИЧ. Больной нуждается в специальном лечении и тщательном контроле за каждым изменением в его состоянии.
• Декомпенсированный сахарный диабет.
• В процессе или после иммунодепрессивного лечения (химиотерапия, пересадка органов и т.д.).

Если вы ничем подобным не больны, ваш иммунитет в норме. И вы можете укрепить его, ведя здоровый образ жизни. Это сделает вас здоровее; вы будете реже простужаться и вообще болеть. Известно, что ежедневно нас окружает бесчисленное количество бактерий и инфекций, особенно если вы живете в густонаселенном городе и каждый день общаетесь с массой людей (достаточно и одной поездки в метро, чтобы осуществился такой контакт). Однако к одним «цепляется» буквально все, а другие болеют значительно реже. На эту особенность своего организма вы можете повлиять – но не принятием «чудодейственных» таблеток и дорогостоящих БАДов, а поступательным, ежедневным укреплением своего здоровья с помощью правильного образа жизни!

Укрепление иммунитета. Руководство к действию

Иммунитет теснейшим образом связан с образом жизни человека: не него мало влияют сиюминутные факторы, а вот то, как человек обращается со своим организмом каждый день, наоборот, оказывает прямое влияние. Поэтому для укрепления иммунитета вам достаточно вести здоровый образ жизни, выполняя следующие рекомендации:

• Избавьтесь от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем. Вредные привычки, владеющие вами в течение долгого времени, медленно, но верно «подтачивают» ваше здоровье и, следовательно, иммунитет, ослабляют ваш организм перед воздействием внешних факторов.
Тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости.
Тест - Определение типа курительного поведения.
Тест на алкоголизм университета штата Мичиган (MAST).

• Ограничьте свой возможный контакт с возбудителями заболеваний. Банальные, казалось бы, меры – всегда самые эффективные. Мойте руки перед едой и после возвращения домой, при приготовлении еды соблюдайте все правила безопасности (хорошая прожарка мяса, использование продуктов с неистекшим сроком годности и т.д.). Не купайтесь в загрязненных водоемах, старайтесь чаще дышать свежим воздухом.

• Питайтесь правильно. Больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, меньше красного мяса, животных жиров и полуфабрикатов. Откажитесь или сведите к минимуму потребление фаст-фуда, избегайте продуктов с большим содержанием консервантов, красителей и ароматизаторов. Предпочитайте натуральные продукты, ешьте свежеприготовленные блюда. Ограничьте потребление сахара.

• Поддерживайте постоянный (нормальный) вес. Каждый, кто сбрасывал вес, знает, что нередко после этого (или в процессе) наблюдается общее ухудшение самочувствия, уязвимость перед болезнями. Любые «скачки» веса – стресс для организма, как и избыточный вес в целом.

• Поддерживайте достаточный уровень физической активности. Минимальный уровень физической активности для взрослого здорового человека составляет 150 минут движения средней интенсивности в неделю. Разнообразьте свои занятия фитнесом, чаще ходите пешком, гуляйте, постарайтесь отдыхать также активно. Занимаясь, вы тренируете не только свое тело, но и свой организм, особенно это касается сердца, легких, костной системы и общей выносливости.

• Нормализуйте свой сон и контролируйте уровень стресса. Отсутствие адекватного ночного отдыха и хронический стресс угнетают нервную систему, понижают сопротивляемость организма заболеваниям, делают вас менее выносливым.
Тест - Оценка стрессоустойчивости.

• Контролируйте здоровье. Возможности иммунитета не безграничны: если хотите ему – и, следовательно, себе – помочь, чутко следите за своим здоровьем и самочувствием, вовремя проходите медицинские осмотры, контролируйте свое давление и уровень сахара в крови. Не запускайте болезни: большая их часть поддается полному излечению при условии своевременного обращения к врачу.